Szajba - Chasing The White Rabbit

ojan

Sraczka przez 2 dni?

Nie jest tak źle. Do końca treningu uporałem się z tym
Jutro planowo jest dzień wolny, kolejny będzie wymuszony przez domsy. Pewnie nie dam rady ciagać sztangi w MC.

Szajba

Miałem podbić kalorie to podbiłem. Rano doszło dodatkowe 50g smalcu, w południe 50g oleju kokosowego.

Aż mnie zmuliło jak to przeczytałem!!

panteon

Szajba

Miałem podbić kalorie to podbiłem. Rano doszło dodatkowe 50g smalcu, w południe 50g oleju kokosowego.

Aż mnie zmuliło jak to przeczytałem!!

Przyznam się, że dziś na wspomnienie oleju koko, słabo mi się zrobiło
Dzisiejsza miska, a właściwie na każdy DNT na najbliższy miesiąc.

Nuda.
Wendler 5/3/1 Boring But Big czy może Bill Star 5x5?
Będę miał rozkminkę na kolejny dzień


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-23 23:35:21

_Szajba_

Nuda.
Wendler 5/3/1 Boring But Big czy może Bill Star 5x5?
Będę miał rozkminkę na kolejny dzień



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-23 23:35:21

Wendler 5/3/1 Boring But Big - odpoczniesz trochę od 5x5 i przetestujesz coś nowego.

@szajba-Wendler 5/3/1 Boring But Big czy może Bill Star 5x5?



Moja sugestia weź na warsztat Stronglifts. Wystartuj z 60% z 5 ciu pociągnij ze 3 miechy do lutego plus marsz w terenie by ci się nie nudziło . A od lutego wskocz na zwykły splitt z dużą objętością i jak to mówią będziesz pan zadowolony.

PS programy typu 10x10 to z byłego NRD bez towaru szkoda męczyć ciało

Efektywniejszy bedzie 5x5 na Twoim poziomie.

Nim się ustosunkuję do Waszych rad, wklepię trening. Późnej mam wyżerkę, znaczy się czas wolny

TRENING
LOWER BODY

Rozgrzewka - 10 minut

Front Squat - 85kg - 5x5
Back Squat - 77kg - 5x10
Dead Lift - 122kg - 5x5
Stiff Leg Dead Lift - 77kg - 5x10

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Przed treningiem chciałem sprawdzić progres w OHS&SP. Sześćdziesiąt kilo wlazło, niby 5kg progresu od końca września, ale z gorszą techniką. Tu mnie trochę bujnęło, tam mnie zakołysało itp. Myślałem, że będzie lepiej, choć nie wiem czemu miałoby lepiej być skoro nie trenowałem tego combo.
Film



Czy to rwanie na początku, znaczy się bez podsiadu ma jakąś nazwę? Podoba mi się i chciałbym je włączyć w trening, ale nie potrafię wyszukać tego w sieci w celu oceny techniki

Fronty weszły, ale ciężko. Może kiepski dzień, a może ściana. W tylnych siadach mam okazję poszlifować technikę. Wprowadziłem w życie porady których udzielałem Kebulowi i jakby lepiej. W ciagach szlifowanie techniki, a z ciągów na sztywnych chyba zrezygnuję, póki nie porozciągam porządnie tylnej taśmy.

@Szajba-Czy to rwanie na początku, znaczy się bez podsiadu ma jakąś nazwę?


Rwanie to rwanie.Nie zawsze było na podsiad ,wcześniej rwano na nożyce a wcześniej na prostych nogach jak u ciebie ale to było chyba ze 120 lat temu dlatego nie ma tego w sieci . Teraz jest na podsiad bo najwydajniej .


Ps Rwij odważnik efekt będzie podobny dla dynamiki i mocy. Do sztangi nie masz ani odpowiedniego gryfu a technika tak tragiczna że jedynie poharatasz plecy.


Zmieniony przez - godula w dniu 2016-11-25 07:28:30

Rwanie to szybkość i cykl: spięcie - eksplozja - rozluźnienie - spięcie