...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ajazyAle mówią/piszą, że to najlepsze ćwiczenie na triceps :)
Ma tyle wyciskań w tym dniu, że triceps płacze. :)
1
...
Napisał(a)
Wybieram bramkę nr 1
W sumie to tylko 3 godziny i 50 serii na górę ciała Przesunę sobie szejka potreningowego (50gB, 80gW, 5g kreatyny) gdzieś w połowę treningu i po treningu starczy mi czasu, by przed północą zjeść to co zjeść muszę. Jak rośnie, a chyba rośnie, to nie ma co zmieniać.
Dzięki za porady
mastiTrening typowo siłowy można i 3 godziny robić,szczególnie jak masz czas,w trakcie też można trochę węgli przyjąć,kreatyny a najlepiej Blade :)
W sumie to tylko 3 godziny i 50 serii na górę ciała Przesunę sobie szejka potreningowego (50gB, 80gW, 5g kreatyny) gdzieś w połowę treningu i po treningu starczy mi czasu, by przed północą zjeść to co zjeść muszę. Jak rośnie, a chyba rośnie, to nie ma co zmieniać.
Dzięki za porady
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
TRENING
LOWER BODY
Rozgrzewka - 10minut
Front Squat - 82kg - 10x5
Stiff Leg Deadlift - 92kg - 10x5
Rozciąganie - 20 minut
Komentarz do treningu
Po wcześniejszych próbach, weszło jak w masło. Przy okazji w czasie dwuminutowych przerw zrobiłem porządek w chałupie
Znaczy się, trochę tylko, coby myszy z głodu nie pozdychały.
Przed treningiem test frontów i ciągów.
Ostatnie podejście, front squat atg??? 110kg. Czuję, że jeszcze z 5kg mógłbym dorzucić, ale nie dałbym głowy za to że wstanę, a nie bardzo było gdzie sztangę rzucić. Od sierpnia do maksa doszło 20kg. Jak widać na filmie, dzięki internetom wyleczyłem kontuzję łokcia.
LOWER BODY
Rozgrzewka - 10minut
Front Squat - 82kg - 10x5
Stiff Leg Deadlift - 92kg - 10x5
Rozciąganie - 20 minut
Komentarz do treningu
Po wcześniejszych próbach, weszło jak w masło. Przy okazji w czasie dwuminutowych przerw zrobiłem porządek w chałupie
Znaczy się, trochę tylko, coby myszy z głodu nie pozdychały.
Przed treningiem test frontów i ciągów.
Ostatnie podejście, front squat atg??? 110kg. Czuję, że jeszcze z 5kg mógłbym dorzucić, ale nie dałbym głowy za to że wstanę, a nie bardzo było gdzie sztangę rzucić. Od sierpnia do maksa doszło 20kg. Jak widać na filmie, dzięki internetom wyleczyłem kontuzję łokcia.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
TRENNING
UPPER BODY
Rozgrzewka - 10 minut
Wyciskanie na płaskiej - 85kg - 5x5 i 65kg - 5x10
Wiosłowanie nachwytem - 90kg - 5x5 i 70kg - 5x10
Wyciskanie zza karku - 55kg - 5x5 i 42kg - 5x10
Wyciskanie wąsko - 65kg - 5x5 i 50kg - 5x10
Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10
Rozciąganie - 20 minut
Komentarz do treningu
Na jutro przygotowałem ibuprofen i maść końską. W pracy zamiast młotka - gwoździarka. Po uginaniach sztangi na koniec treningu, myślę, że do poniedziałku mogę zapomnieć o seksie. Do północy jeszcze trzy posiłki.
UPPER BODY
Rozgrzewka - 10 minut
Wyciskanie na płaskiej - 85kg - 5x5 i 65kg - 5x10
Wiosłowanie nachwytem - 90kg - 5x5 i 70kg - 5x10
Wyciskanie zza karku - 55kg - 5x5 i 42kg - 5x10
Wyciskanie wąsko - 65kg - 5x5 i 50kg - 5x10
Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10
Rozciąganie - 20 minut
Komentarz do treningu
Na jutro przygotowałem ibuprofen i maść końską. W pracy zamiast młotka - gwoździarka. Po uginaniach sztangi na koniec treningu, myślę, że do poniedziałku mogę zapomnieć o seksie. Do północy jeszcze trzy posiłki.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
1.Muszę zacząć wstawać wcześniej, bo później za długo w pracy siedzę.
2.Muszę podbić miskę, bo waga od tygodnia stoi w miejscu.
3. Muszę dziś zrobić trening dołu.
4. Muszę ogarnąć swój plan treningowy.
Parafrazując Giaura - Nie mogę, ale muszę
2.Muszę podbić miskę, bo waga od tygodnia stoi w miejscu.
3. Muszę dziś zrobić trening dołu.
4. Muszę ogarnąć swój plan treningowy.
Parafrazując Giaura - Nie mogę, ale muszę
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
TRENING
LOWER BODY
Rozgrzewka - 10 minut
Back Squat ATG - 100kg - 5x5 i 75kg - 5x10
Dead Lift - 120kg - 5x5
Stiff Leg Dead Lift - 75kg - 5x10
Rozciąganie - 20 minut
LOWER BODY
Rozgrzewka - 10 minut
Back Squat ATG - 100kg - 5x5 i 75kg - 5x10
Dead Lift - 120kg - 5x5
Stiff Leg Dead Lift - 75kg - 5x10
Rozciąganie - 20 minut
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Wczesne wstawanie to dobra rzecz. Długie spanie też, ale już inaczej. Nauczyłem się wstawać 5:30 prawie bez budzika. Prawie nie potrzebowałem go we wtorek, prawie w środę, prawie w czwartek... Świat jest jednak inny wcześnie rano. Mi się bardziej podoba. Nie ma jeszcze tyle ludzi.
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
TRENNING
UPPER BODY
Rozgrzewka - 10 minut
Wyciskanie na płaskiej - 87kg - 5x5 i 67kg - 5x10
Wiosłowanie nachwytem - 92kg - 5x5 i 72kg - 5x10
Wyciskanie zza karku - 57kg - 5x5 i 44kg - 5x10
Wyciskanie wąsko - 67kg - 5x5 i 52kg - 5x10
Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10
Rozciąganie - 20 minut
Komentarz do treningu
Wszędzie dorzuciłem po 2kg (oprócz uginania), i nie ma bata, na kolejnym treningu nie dorzucę nic. Trening zajął mi bite 3 godziny w czasie których zjadłem 130g maltdekstrozy, 55g izolatu, 5g kreatyny i 100g rodzynek. Zaraz po ostatniej serii wpadło 125g ryżu białego i 250g cycka z kury. I końca nie widać
Miałem podbić kalorie to podbiłem. Rano doszło dodatkowe 50g smalcu, w południe 50g oleju kokosowego. Chwilę później przypomniało mi się, że do kokosa trzeba się zaadoptować, niestety było za późno. Skutki wiadome
Kolejne dwa dni robię wolne.
UPPER BODY
Rozgrzewka - 10 minut
Wyciskanie na płaskiej - 87kg - 5x5 i 67kg - 5x10
Wiosłowanie nachwytem - 92kg - 5x5 i 72kg - 5x10
Wyciskanie zza karku - 57kg - 5x5 i 44kg - 5x10
Wyciskanie wąsko - 67kg - 5x5 i 52kg - 5x10
Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10
Rozciąganie - 20 minut
Komentarz do treningu
Wszędzie dorzuciłem po 2kg (oprócz uginania), i nie ma bata, na kolejnym treningu nie dorzucę nic. Trening zajął mi bite 3 godziny w czasie których zjadłem 130g maltdekstrozy, 55g izolatu, 5g kreatyny i 100g rodzynek. Zaraz po ostatniej serii wpadło 125g ryżu białego i 250g cycka z kury. I końca nie widać
Miałem podbić kalorie to podbiłem. Rano doszło dodatkowe 50g smalcu, w południe 50g oleju kokosowego. Chwilę później przypomniało mi się, że do kokosa trzeba się zaadoptować, niestety było za późno. Skutki wiadome
Kolejne dwa dni robię wolne.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Poprzedni temat
Forma na lato z Lidlem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- ...
- 476
Następny temat
Wstępne Zmęczeni Mięśni VS Plan na Masę
Polecane artykuły