Szajba - Chasing The White Rabbit

Ale mówią/piszą, że to najlepsze ćwiczenie na triceps :)

ajazy

Ale mówią/piszą, że to najlepsze ćwiczenie na triceps :)

Ma tyle wyciskań w tym dniu, że triceps płacze. :)

Wybieram bramkę nr 1

masti

Trening typowo siłowy można i 3 godziny robić,szczególnie jak masz czas,w trakcie też można trochę węgli przyjąć,kreatyny a najlepiej Blade :)

W sumie to tylko 3 godziny i 50 serii na górę ciała Przesunę sobie szejka potreningowego (50gB, 80gW, 5g kreatyny) gdzieś w połowę treningu i po treningu starczy mi czasu, by przed północą zjeść to co zjeść muszę. Jak rośnie, a chyba rośnie, to nie ma co zmieniać.
Dzięki za porady

TRENING
LOWER BODY

Rozgrzewka - 10minut

Front Squat - 82kg - 10x5
Stiff Leg Deadlift - 92kg - 10x5

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Po wcześniejszych próbach, weszło jak w masło. Przy okazji w czasie dwuminutowych przerw zrobiłem porządek w chałupie
Znaczy się, trochę tylko, coby myszy z głodu nie pozdychały.

Przed treningiem test frontów i ciągów.
Ostatnie podejście, front squat atg??? 110kg. Czuję, że jeszcze z 5kg mógłbym dorzucić, ale nie dałbym głowy za to że wstanę, a nie bardzo było gdzie sztangę rzucić. Od sierpnia do maksa doszło 20kg. Jak widać na filmie, dzięki internetom wyleczyłem kontuzję łokcia.

TRENNING
UPPER BODY

Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie na płaskiej - 85kg - 5x5 i 65kg - 5x10
Wiosłowanie nachwytem - 90kg - 5x5 i 70kg - 5x10
Wyciskanie zza karku - 55kg - 5x5 i 42kg - 5x10
Wyciskanie wąsko - 65kg - 5x5 i 50kg - 5x10
Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Na jutro przygotowałem ibuprofen i maść końską. W pracy zamiast młotka - gwoździarka. Po uginaniach sztangi na koniec treningu, myślę, że do poniedziałku mogę zapomnieć o seksie. Do północy jeszcze trzy posiłki.

1.Muszę zacząć wstawać wcześniej, bo później za długo w pracy siedzę.
2.Muszę podbić miskę, bo waga od tygodnia stoi w miejscu.
3. Muszę dziś zrobić trening dołu.
4. Muszę ogarnąć swój plan treningowy.

Parafrazując Giaura - Nie mogę, ale muszę

TRENING
LOWER BODY

Rozgrzewka - 10 minut

Back Squat ATG - 100kg - 5x5 i 75kg - 5x10
Dead Lift - 120kg - 5x5
Stiff Leg Dead Lift - 75kg - 5x10

Rozciąganie - 20 minut

Wczesne wstawanie to dobra rzecz. Długie spanie też, ale już inaczej. Nauczyłem się wstawać 5:30 prawie bez budzika. Prawie nie potrzebowałem go we wtorek, prawie w środę, prawie w czwartek... Świat jest jednak inny wcześnie rano. Mi się bardziej podoba. Nie ma jeszcze tyle ludzi.

TRENNING
UPPER BODY

Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie na płaskiej - 87kg - 5x5 i 67kg - 5x10
Wiosłowanie nachwytem - 92kg - 5x5 i 72kg - 5x10
Wyciskanie zza karku - 57kg - 5x5 i 44kg - 5x10
Wyciskanie wąsko - 67kg - 5x5 i 52kg - 5x10
Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Wszędzie dorzuciłem po 2kg (oprócz uginania), i nie ma bata, na kolejnym treningu nie dorzucę nic. Trening zajął mi bite 3 godziny w czasie których zjadłem 130g maltdekstrozy, 55g izolatu, 5g kreatyny i 100g rodzynek. Zaraz po ostatniej serii wpadło 125g ryżu białego i 250g cycka z kury. I końca nie widać
Miałem podbić kalorie to podbiłem. Rano doszło dodatkowe 50g smalcu, w południe 50g oleju kokosowego. Chwilę później przypomniało mi się, że do kokosa trzeba się zaadoptować, niestety było za późno. Skutki wiadome
Kolejne dwa dni robię wolne.

Sraczka przez 2 dni?