Szajba - Chasing The White Rabbit

to masz tutaj kolekcje chińczyków snatch nie patrz bo to trzeba zastabilizować ale na c&j się skup

Aby zbudować dużą masę trzeba dużo siły. 10x6 to takie rozwiązanie bardziej optymalne w tym przypadku niż walić repsy na ilość.
Ruch w dół wolny, w górę przyspieszony. Nie wiem, czy odbicie jest konieczne, jeśli nie chcesz podskoczyć.

Trzeba by jeszcze zdefiniować odbijanie - u mnie przykładowo "odbijam się" mięśniami ud od mięśni łydek.
Gdybym walczył o jakiś rekord - 1rep max - to może faktycznie bym to wykorzystał, ale dla budowy masy - raczej to nie wskazane. Jednak pełna kontrola ciężaru lepsza.

Zresztą.. Podałem sposób jak utrudnić przysiad ze zbyt lekkim obciążeniem.

Lepsze odbijane 5x5 z 2x32kg, czy 5x5 zatrzymywane z 2x24kg?

Dochodzi jeszcze wątek wytrzymałości organizmu (kontuzji).


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-05 13:51:54

nieraz

Aby zbudować dużą masę trzeba dużo siły. 10x6 to takie rozwiązanie bardziej optymalne w tym przypadku niż walić repsy na ilość.
Ruch w dół wolny, w górę przyspieszony. Nie wiem, czy odbicie jest konieczne, jeśli nie chcesz podskoczyć.

Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść

Poniżej dwa zrzuty z obecnej diety.
Dzień z treningiem. Węgle wchodzą chwilęprzed treningiem, w czasie treningu i cała reszta po treningu. Do godziny 17-18 tylko białko i tłuszcze. Nadwyżka ok 700kcal



Dzień bez treningu. Zasadniczo bez węgli, jedynie co tam z warzyw, śmietany czy twarogu wpadnie. Lekki deficyt, ok 200 kcal




Jutro coś więcej naskrobię o suplementacji



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-05 22:28:16

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Dipsy z kettlem 16 - 5x6 w serii z podciąganiem na TRX 5x8
Floor press - 2KB24 - 10x12 w serii z wiosłowaniem - 65kg - 10x10
Unoszenie kettla do brody KB32 5x10 w serii z unoszeniem kettla do brody - KB24 5x15
Francuzy leżąc KB24 - 5x10 z uginaniem przedramion KB24 5x10
Pompki na kettlach z podwyższenia - 5x12 w serii z uginaniem przeframion KB16 - 5 x siódemkowanie

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu"
Freestyle, nawet nie wiem jak nazwać to co dziś robiłem. Przerwy po 60 sekund pomiędzy kolejnymi zestawami. Trening bez rozgrzewki i rozciągania 90 minut

_Szajba_

Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść

no właśnie, ale czy to jest "dobrze jeść" to co wkleiłeś? smalec i glukoza to takie pójście na łatwiznę coś mi się wydaje
Głodny chodził na pewno nie będziesz, ale do mnie ta micha nie przemawia. Jak dla mnie to brakuje mi chudego mięsa jako źródła dobrej jakości białka. Trochę przy dużo jak na mój gust węgli prostych. No i zbilansowania tłuszczy tak żeby więcej wielonienasyconych O3 było.

Micha na pewno jest odważna, nie podążająca za stereotypami..
Sam myślałem kiedyś o takim podziale na DT i DNT, ale nie odważyłem się .
Ciekaw jestem co z tego będzie .

kabo9

_Szajba_

Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść

no właśnie, ale czy to jest "dobrze jeść" to co wkleiłeś? smalec i glukoza to takie pójście na łatwiznę coś mi się wydaje
Głodny chodził na pewno nie będziesz, ale do mnie ta micha nie przemawia. Jak dla mnie to brakuje mi chudego mięsa jako źródła dobrej jakości białka. Trochę przy dużo jak na mój gust węgli prostych. No i zbilansowania tłuszczy tak żeby więcej wielonienasyconych O3 było.

Micha na pewno jest odważna, nie podążająca za stereotypami..
Sam myślałem kiedyś o takim podziale na DT i DNT, ale nie odważyłem się .
Ciekaw jestem co z tego będzie .

W DT coś muszę jeść do treningu. Prościej byłoby na IF-ie, ale mogłoby mi w pracy paliwo odcinać
Stąd też do treningu wrzucam białko i tłuszcze (tłuszcze ograniczam w stosunku do tych samych posiłków z DNT) i głównie ładuję po treningu. Glukoza i Ostrovit jest wrzucone przykładowo. Kierując się "badaniami" Solarosa, przed treningiem i w czasie treningu wypijam szejka czy jak to zwał z 50 maltodekstrozy i 25g Iso Whey Zero, od razu o treningu powtórka z 80g i 30g tego samego. I później co 45 - 60 minut ładuję kolejne dawki węgli starając się by były coraz bardziej złożone. Tylko mi z tą złożonością jeszcze nie wychodzi, bo mniej złożone łatwiej mi wchodzą
Chwilowo chudego mięsa brak, w Szwecji nie będę kupował, bo ceny schabu są koszmarne, a cycków z ptactwa nie jadam. Za tydzień wracam to uzupełnię zapasy wzbogacając je o chude mięso i ryby. Póki co suplementuję się Omegą 3 i wędzoną makrelą, co jakiś czas.

Całkiem fajnie mi się na takiej misce pracuje i trenuje. Jest energia, żyły na wierzchu,pompa na treningach Czego chcieć więcej?

A ceny ryb też pewnie spore?, np łososia czy śledzi?
byś rozpisał tak zgrubnie na posiłki jeszcze, jakie produkty łączysz ze sobą, bo ciekaw jestem jak to podzieliłeś

Wieczorem rozpiszę włącznie z suplementacją

Swoją dietę planuję podobnie do Ciebie. Kupiłem już dwa kilo glukozy. Dlatego z ciekawością obserwuję.