Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

7 czerwiec DT

bicepsik i tricepsik w superseriach skatowany
selfik w lustrze






1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami lezac 4 superserie
2.modlitewnik + francuskie sztanga lezac 4 superserie
3.młotkowo hantla + wyciag górny prostowanie przedramienia 4 superserie
4.uginanie przedramion sztanga nachwytem + pompki na poreczach 4 superserie



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Vaso Fusion - przed treningiem





1.100g owsianki + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 65g carbo plus
3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
5.220g piers z kurczaa + 100g ryż biały + 15g olej kokosowy
6.100g ryz brazowy + 50g masło orzechowe

no niestety na nogach ciagle nie widac progresu

przecież mam spodenki

8 czerwiec DNT

wolne od treningu , odpoczynek ...... przed pracą ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - w ciagu dnia





1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g olej kokosowy
3.200g karkówka+ 90g ryż basmati
4.220g piers z kurczaa + 90g ryż biały + 30g orzechy włoskie
5.45g C6
6.100g ryz brazowy + 50g masło orzechowe

ale niestety za krotkie hahah lydni widac

9 czerwiec DT

ciezki trening nóg po przysiadach miałem dosć





1.przysiad ze sztanga 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica wypychanie 4 serie
4.mcnp 4 serie
5.uginanie nóg na maszyne 4 serie
6.wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Blade - przed treningiem





1.300g całe jaja + 110g chleb żytni + ser zólty
2.45g C6 + 65g carbo plus
3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g oliwa z oliwek
5.220g piers z kurczaa + 100g ryż biały + 15g olej kokosowy
6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe

mnie dzisiaj czekaja nogi szkoda tylko ze przed nogami caly dzien do 19 w pracy zero odpoczynku

Bedzie ogien

10 czerwiec DT

zakwasy na dwójkach jak zwykle mega , rano klate zrobiłem i pomału czas zbierac sie do pracy







1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.hammer 4 serie



3.wyciskanie hantli 3 serie
4.rozpietki hantlami 4 serie
5.butterfly 4 serie



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano





1.100g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 65g carbo plus
3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g oliwa z oliwek
5.220g piers z kurczaa + 100g ryż biały + 15g olej kokosowy
6.100g ryż biały + 50g masło orzechowe