[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Ale to węgli i fatu z prochu nie wliczać do bilansu?

W sumie to jakieś ułamki wyjdą.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-26 01:03:05

Wojtek, tak wlicz. A potem węgle, fat i białko z pół liścia sałaty. Swoją drogą, pamiętasz zaokrąglanie? 1 czy 2 to nadal zero ;)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-26 01:08:26

SOBOTA - DT

1. Dieta

1. Żółtko 100g, Białko jaj 210g, Klarowane 3g, Odżywka 12g, Truskawki 265g, Kiwi 70g
2. Banan 150g, Odżywka 30g
3. Strogonow 150g, Karkówka 80g, Chleb 120g
4. Kasza jaglana 200g, Jabłko 110g, Mandarynka 110g, Wiśnie 65g, Truskawki 150g, Odżywka 15g
5. Wołowina 350g, Pita pszenna 270g, Oliwa 6ml, Lniany 7ml, Wafle ryżowe 20g, Warzywa
6.Ryż 100g, Truskawki 200g

Energia: 4420kcal
BTW: 270/114/549

2. Suplementacja

1. BCAA + kreatyna (przed treningiem)
2. BCAA (w czasie treningu)
3. EAA + kreatyna (po treningu)
4. O3 - przed snem

3. Trening

SS x 4:
A1. Wyciskanie leżąc - 6-8
+
A2. Wyciskanie hantli skos- - 8-12
+
A3. Krzyżowanie linek - 12-15
3min przerwy

+
1A. Unoszenie bokiem opierajac/lezac brzuchem na laweczce [kat 60 stopni] 8-10
1B.Unoszenie bokiem w opadzie [kat 90stopni] 12-15
4x
rest 90sek
2.Face pull x100!

4. Podsumowanie

Miska ok.
Byłem na obiedzie w domu dzisiaj no i wpadł strogonow robiony pode mnie.
Praktycznie sama wołowina i warzywa.
Do tego chleb i karkówka pieczona - którą uwielbiam :)
Wszystko wliczone. Bajka :)

W treningu się walnąłem.
Zrobiłem 4 SS zamiast 3...
Zdychałem i się zastanawiałem co się kurde stało, że już nie mogę.
Ale miało nie być lipy, to jakos dałem radę :)

Bajka :) a trening jak idzie klatke rozrywa ;)?


Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-03-27 00:22:45

W czasie treningu jest ogień.
TUT robi swoje, ale generalnie tak to jest skonstruowane, że dotyka się niemal każdego miejsca klatki.
Na papierze - niby lajtowo.
W praktyce - masakra.

mega szamka ;-0

Aha to spoko spoko :) tez bd musial wyprobowac takiego tematu. I pozniej ile przerwy sie robi od klatki ?

Nie wiem czy mogę napisać, ale napiszę :już się podsumowania nie mogę doczekać. Wojtek rozyebales system

Sol, dzięki, ale wiesz. +40% i wiecej przekłamania

Dzisiaj podsumowania nie będzie.
Napiszę tylko tak, niby święta, niby trzeba wp...ać.
Hmm....
Kolejna zaleta IIFYM...

Śniadanie: 1,5 jajka na twardo + woda z żurku z 5 łyżek ;) + połowa białej kiełbasy + kawałek pasztetu.
Obiad: mięso z kurczaka z rosołu :D + roladka bez sosu + kapusta czerwona
Deser: kawałek tortu, taki mega mały jako czit
I do końca dnia to co poniżej :)








Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-27 18:47:11