Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Blagam cie chlopie idz do Juniorow

kto pyta nie bładzi

19 styczeń DT

Łapy przetyrane w 2 giganserii , pompa nieziemska




TRENING

Gigantseria x2

-uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8
-francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10
-uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8
-pompki na poreczach 1x10
-uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8
-wyciskanie wąsko 1x12
-ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos dodatni 1x15
-prostowanie przedramion wyciag górny 1x12
-uginanie przedramion sztanga prosta stojac wąsko 1x8
-prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 1x20
-młotkowo hantle 1x6
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia linka wyciag dolny 1x12-15
-uginanie przedramion do głowy wyciag górny 1x15
-francuskie wyciag dolny 1x20



20 min rower





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu , śniadanie
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem

Ostatnia porcja Blade niestety





1.150g owsa + 45g C6 + 15g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe

Rutkov czym sie zajmujesz zawodowo?

Gwiazdor kina akcji. Nie widziales go na Brazzers?

haha nawet moje życie prywatne go interesuje

.

ciekawie robi sie u mnie w dzienniku

Street jakbyś sluchal i zrozumiał co on na ten temat mówi to byś głupich pytań nie zadawał

chyba juz wszyscy sie przyzwyczaili