Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Panowie... Trochę banalne pytanie i być może indywidualne, ale czy ktoś spotkał się by podczas reverse diet spadała siła? Przez cały okres redukcyjny utrzymywałem - ba, nawet zwiększałem obciążenie, a w 2. tyg. reverse mam problem z wykonaniem ostatnich powtórzeń przy wyciskaniu... Trochę demotywuje patrząc po lepszych efektach na redukcji ;).

Miałem podobnie, potem siła wróciła z nawiązką. U mnie to była kwestia tego że na redu totalnie wypaliłem sobie CUN. W moim przypadku pomogła zmiana zakresu powtórzeń. Było od 2 do 5, a zmieniłem na 8-10. Potem gdy wróciłem znowu do 2-5 to wyniki dużo lepsze niż na redu.

....powodow właściwie może być kilka- od przemęczenia które akurat teraz przyszło, zbyt długo przeciąganym jednym rodzaju treningu aż po psychologiczą "przypadłość", przy każdej trzeba by dokonać jakichś zmian, choćby jak wyżej przytoczono...

PoGGromca

Panowie... Trochę banalne pytanie i być może indywidualne, ale czy ktoś spotkał się by podczas reverse diet spadała siła? Przez cały okres redukcyjny utrzymywałem - ba, nawet zwiększałem obciążenie, a w 2. tyg. reverse mam problem z wykonaniem ostatnich powtórzeń przy wyciskaniu... Trochę demotywuje patrząc po lepszych efektach na redukcji ;).

Też na koniec redukcji czułem, że totalnie zajechałem CUN. Na reversie ruszyłem nowym treningiem z trochę zaniżonymi ciężarami i progresją liniową. Akutalnie jestem w 4tyg reverse i czuję się lepiej.

Witam, przez całe wakacje ćwiczyłem w domu z progresja 0,5,1kg tyg zależy od ćwiczenia, zaraz wyjeżdżam już studować i na tej siłowni w której ćwicze jak jestem na studiach najmniejszy talerz to 2,5 kg a hantle sa 15,17,19 itp i tu moje pytanie jak progresować skoro nie moge zwiększać cieżaru po trochę tylko od razu musze 5kg?

więc zwiększaj co 5kg ...jak takie symboliczne różnice sprawiają taki kłopot to progresuj powtórzeniami a jak dojdziesz do założonej gornej granicy to wtenczas zwiększasz ciężar, zmniejszasz powt. do granicy dolnej i znów to samo

Moim zdaniem w ćwiczeniach wielostawowych na duże partię progres 0,5 kg czy 1 kg to zdecydowanie za mało. Przecież nie raz kilogram ważą porządne zaciski :)


Zrób jak radzi apokalipsa lub progresuj metodą 5,10,15 skoro odczuwasz tak te 5 kg.



Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-01 11:00:12

Ludziska potrzebuję naprawdę merytorycznej porady, bo nie mam pojęcia co robić.

Zacznę od tego że jestem na redu od dłuższego czasu i ułożyłem sobie plan pod siebie- pożyczając trochę patentów z Westside Barbell (np dynamic effort), ale już w normalnych ćwiczeniach bardzo mocno opierałem się na HTED (głównie chodzi tu o ilość powt i progresje, a nie o konkretne ćwiczenia)

Opierałem się najbardziej na dipsach, podciąganiu, przysiadach, wyciskaniu siedząc, no i dodatki w miarę sił.

No i teraz do sedna- we wszystkim miałem progres i byłem bardzo zadowolony (biorąc pod uwagę że to redu), ale zaczęły mi się pojawiać bóle w ćwiczeniach w fazie maksymalnego rozciągnięcia mięśnia (identyczne uczucie jak Domsy, ale tylko przy pierwszej fazie ruchu koncentrycznego i ostatniej ekscentrycznego). Zrobiłem sobie więc tydzień odpoczynku- i jest duuużo lepiej, ale dalej pozostało trochę bólu (szczególnie w pierwszych seriach kiedy jeszcze nie jestem do końca rozgrzany).

I teraz pytanie co robić, biorąc pod uwagę że to redukcja? Drugi tydzień odpoczynku jest już ryzykownym zagraniem. Myślałem albo o zmianie ćwiczeń , albo zostawić ćwiczenia i zwiększyć zakres ruchu. Na pewno chciałbym wrócić do pierwotnego planu i kontynuować progres, dlatego szukam rozwiązania na jeden tydzień, maks dwa. A może zwiększyć ilość powtórzeń i włączyć jakieś rozciąganie w trakcie/po treningu (wiem, że osłabia mięśnie, ale nie o to mi teraz chodzi)

Może jakaś dobra dusza pomoże:)

stan zapalny ścięgien nie przejdzie w tydzień - szczególnie jeśli wcześniej utrzymywał się przez dłuższy okres. Mięśnie się zregenerują ale nie ścięgna.

Rozumiem, co proponujesz, albo co Ty byś zrobił?