[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

MM - dzień 19

1. Dieta
- serek wiejski z truskawkami i migdałami
- po treningu: szejk na mleku + banan + mars!!! :)
- schab z ziemniakami i warzywami + ryż ze śmietaną i owocami
- jabłkowy omlet ze śmietaną, musem owocowym + winogrona

Energia
Wartość kaloryczna 3174,59 kcal
= 13282,80kJ
W tym:
energii z tłuszczu 30,71%
energii z białka 24,11%
energii z węglowodanów 45,18%
energii z sacharozy 10,86%
Białko
Białko ogółem 191,35g
Tłuszcz
Tłuszcz ogółem 108,32g
Węglowodany
Węglowodany ogółem 392,53g
Błonnik pokarmowy 40,09g

2. Suplementacja
- show time x1
- witaminy

3. Trening

Czas trwania: 1:40h

Plecy:
- MC
- podciąganie - pierwszy raz podciągnąłem się 10 razy ;)
- inverted rows
- wiosłowanie półsztangą
- wiosłowanie na maszynie fst-7

Barki:
- unoszenie hantli w opadzie
- unoszenie hantli stojąc
- żołnierskie wyciskanie fst-7

Biceps:
- uginanie z hantlami
- uginanie z hantlami na ławce+
- uginanie ze sztangą fst-7

4. Podsumowanie

Dzisiaj miał być dzień nietreningowy.
Ale ponieważ jutro jadę na szkolenie do Tadzia, to zrobiłem jutrzejszy trening dzisiaj.
Zmniejszyłem dawkę ST - bo wczoraj byłem tak czerwony, że aż głupio się czułem jak wszyscy się patrzyli na mnie :D
Trening ok, progres w podciąganiu - 10 repsów w szerokim nachwycie.

Miska - bajka :) Co tu więcej mówić :)

Kojarzy ktoś Pana o nazwisku Ozga? Grzegorz Ozga?


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-04 22:39:26

gratuluję podciągania

http://www.ilovebodybuilding.pl/index.php/grzegorz-ozga ?

JustBlackBerry

Inverted rows zrobiły robotę IMO.
Będę katował podciąganie.

crewliq - tak, tego

a w jakim sensie trzeba go kojarzyć? można wyczytać z neta zawsze :D.

nie o to chodzi, chce sie wybrac do niego na trening personalny i szukam kogos kto moze mi doradzic czy warto :)

a haha :) ciężka sprawa - ja u siebie jak wybieram trenera na personala to obserwuję co robi z podopiecznymi, chociaż teraz w moim klubie jest taki młyn że ciężko się zorientować kto to trener bo nie każdy w koszulce trenerskiej chodzi. A że to klub dla marmolad to zazwyczaj jak lepiej ktoś zbudowany to trener :D. Za to punkt bdb. Ale w przypadku, jaki Ciebie interesuje, teoretycznie powinno być u niego dobrze, ale to że sam umie ćwiczyć nie znaczy że umie przekazać i przypilnować czy jest poprawnie :).

hmm, no właśnie dlatego pytam...
Czy ktoś może coś powiedzieć na temat jego sposobu szkolenia :)
Nie ma co roztrząsać tematu, pytam tylko czy ktoś słyszał coś na jego temat :)

Ale się najadłem.
Właśnie zamknąłem okno, które dziś trwało około 8h.
Zacząłem późno jeść - o 16:20, a więc po prawie 18 godzinnym poście :)
Pasuje mi to bardzo, ale to bardzo.
Do 16-17 zero głodu. Nic.
A spać idę dobrze najedzony.

Niestety placuszki jabłkowe mi nie wyszły - tzn wszystko się rozpadało na patelni.
Muszę coś chyba poprawić.
Ale w smaku mistrzostwo świata. Z bananem, truskawka, śmietaną i czekolada............. heh

Jak wojtek robisz te placuszki? napewno wardzo dobre :)