31 lipiec DT
Trening po pierwszym posiłku B+T bo musiałem wczesnie zrobić , zarzuciłem B.L.A.D.E. i pojechałem na siłownie , masakra jak łapy mi sie spompowały , mega dobry trening wpadł chć czułem sie troche słabo po takim posiłku . Co do aerobów to chyba wypaliłem sie bieganiem bo i w terenie jak na biezni strasznie cieżko mi sie biega nogi puchna kostki bola , chyba czas na rowerek albo steper, nie wiem jak to bedzie w dnt .
Wsparcie galaretek w czasie głodu z napoi 0%
BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie
TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
-poręcze 4 serie na maxa
BRZUCH
-unoszenie nóg w zwisie 3x20
-skłony tułowia 3x15
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. -
przed treningiem
1.450g białka jaj + 45g masła orzechowego
2.60g C6
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały
4.250g pierś z indyka + 100g makaron pełne ziarno
5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
6.100g ryż brązowy + 10g oliwa z oliwek
Posiłek nr 1
Posiłek nr 4
Posiłek nr 5
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/31/b0a6d9068e024c4e915da717bbc8ebe0-small.jpg)