Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

dobrze ja toleruje i mnie to cieszy bo moge jesc kazda ilość

Kiszona to tam wgl kcal nie ma , ciekawilo mnie jak zadziala na kichy :p

Wgl ta kiszona jest z biedry? Tam maja bez zadnych sorbinianow czy jakichs syfow wiec polecam ;]

edytuj posty juz pisałem wczesniej ze jest z biedry )

pisalem na tel wersja mobilna, nie bylo takiej mozliwosci , sprawdzalem

31 lipiec DT

Trening po pierwszym posiłku B+T bo musiałem wczesnie zrobić , zarzuciłem B.L.A.D.E. i pojechałem na siłownie , masakra jak łapy mi sie spompowały , mega dobry trening wpadł chć czułem sie troche słabo po takim posiłku . Co do aerobów to chyba wypaliłem sie bieganiem bo i w terenie jak na biezni strasznie cieżko mi sie biega nogi puchna kostki bola , chyba czas na rowerek albo steper, nie wiem jak to bedzie w dnt .


Wsparcie galaretek w czasie głodu z napoi 0%





BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
-poręcze 4 serie na maxa

BRZUCH
-unoszenie nóg w zwisie 3x20
-skłony tułowia 3x15







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.450g białka jaj + 45g masła orzechowego
2.60g C6
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały
4.250g pierś z indyka + 100g makaron pełne ziarno
5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
6.100g ryż brązowy + 10g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5

Tez musialem sie przeniesc z biezni na rower/ergonometr. Lata juz nie te prosze ja ciebie

ale ja lubie biegac , tylko chyba juz przemeczenie w nogach jest na tej redu

Ja tez bardzo lubie ale po kilku tyg interwalow kostki obrywaly. Sie ma ta mase

1 sierpień DT

A wiec tak , miałem zrobić sobie weekend bez treningu bo wsumie skonczył mi sie karnet na mojej starej siłowni ale jakoś nie mogłem wysiedzieć w domu wiec wypiłem ostatnią porcje B.L.A.D.E. nie wiem dokładnie ile tam było , wsypałem wszystko co zostało i jazda pojechałem na siłke z hammerami podpisałem umowe i wpadł mega zarabisty trening , motywacja jakaś wieksza energia, skupienie pompa wszystko co najlepsze , B.L.A.D.E. pewnie dużo tu pomógł, moze też to pogoda a moze kilka pochwał od osób cwiczacych tam zaraz na wejsciu oczywiście trening zrobiony na samych hammerach , wsumie to był mój drugi trening pleców w tym tyg , dodatkowo aeroby na rowerku ale 40 min , nie to samo co bieżnia ale zawsze aeroby Jutro z rana wypad nad morze pojemniki zrobione wiec dieta normalnie trzymana bedzie , odwiedziłem dzić Mc Donaldsa ale wpadła tylko kawa

Jeszcze przyjdzie czas na czity , zostało 2 tyg do konca redu wiec ciśniemy , ostatnio wspomagam sie galaretkami z napoi 0 i jakoś mniej głodny jestem



W tesco pojawiło sie dużo napoi 0 , dziś kupiłem tonic dla spróbowania ale jakoś bez smaku te napoje sa





PLECY
1.Podciąganie na drążku 4xmax
2. Pieć maszyn hammer po 4 serie kazda
3.Ławka rzymska 3x15

KAPTURY
1.Szrugsy z hantlami 3x15

BRZUCH
-unoszenie nóg w zwisie 3x20







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami , do posiłku
B.L.A.D.E. - przed treningiem

C6 marcepan i B.L.A.D.E.





1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
3.60g C6
4.300g dorsz +75g biały ryż
5.60g C6 + 100g ryż jaśminowy
6.100g ryż brązowy + 25g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4