Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Trening FST-7
Czy jest wogole mozliwe rozciagniecie powiezi miesniowej? probowalem znalesc jakies materialy na ten temat, niestety bez skutku.

Prosze o opinie na ten temat, czy jest to mozliwe i czy wogole tego typu trening ma sens.

ryba266

Czy standardowe 4 minuty przy tabacie jest ok? Czy trzeba to wydłużać z czasem? Mam tu na myśli taki wysiłek, że na koniec prawie rzygam :D

Tabaty raczej nie powinno się wydłużać, możesz zwiększyć tempo wykonywania ćwiczeń tym samym robiąc więcej powtórzeń przez te 20 sekund

@Addamek
Dlaczego nie powinno się wydłużać tabaty?

Fryto

@Addamek
Dlaczego nie powinno się wydłużać tabaty?

Bo wtedy to nie będzie tabata.

QbiX89

Trening FST-7
Czy jest wogole mozliwe rozciagniecie powiezi miesniowej? probowalem znalesc jakies materialy na ten temat, niestety bez skutku.

Prosze o opinie na ten temat, czy jest to mozliwe i czy wogole tego typu trening ma sens.

I ma i nie ma. Zależy w jakim mezocyklu i zależy jak będzie trening skonstruowany. Większość ludzi, którzy twierdzą że stosują FST7 nie ma tak na serio pojęcia na czym taki trening polega i jak go należy poukładać.

Poza tym FST7 z mojego doświadczenia nie jest jakimś rewelacyjnym rozwiązaniem. Teoria sobie - praktyka sobie. Ot jedna z możliwości do wybrania. ale na pewno nie główne narzędzie budowania masy mięśniowej.

witajcie,
mam pytanie odnośnie regularności treningu - ćwicze na jednej sesji górę, na innej sesji dół bez konkretnego planu tzn nie ma czegoś takiego jak pon - góra, sroda - dół. W praktyce wygląda to tak że np w środę, czwartek wyjeżdżam na delegację. Po powrocie ćwiczę to czego nie ćwiczyłem ostatnio czyli może się zdarzyć że kilka dni jest bez treningu po których dwa dni po sobie jest trening.
Dodatkowo losowo w tygodniu wpada piłka nożna lub koszykówka po 1.5 h wysokiej intensywności.
Czy można tak ćwiczyć i progresować? Co ewentualnie zrobić aby pomóc sobie przy w/w przypadkach? Czy równe odstępy pomiędzy sesjami treningowymi są niezbędne aby ciało zareagowało?

a co rozumiesz pod pojęciem "progresować" - żebyśmy mieli ten sam punkt odniesienia

progresować - chodzi głównie o siłę..nie zależy mi na masie specjalnie

Przy takim treningu będzie ciężko z poprawą siły. jakiś delikatny progres przy rozsądnej diecie i treningu będzie. Ale ciężko o znaczący progres siłowy w takich warunkach.

W treningu nóg taka kolejność:
Ciężkie siady
Wykroki w wersji krótkiej
żurawie
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe)
Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe)
Łydy dwa ćwiczenia.
Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu że siady żurawie i wykroki robię w innej sali, a izolowane na maszynach w innym. Musiałbym się tam znowu wracać.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-07-05 10:26:21