Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

18 kwiecień DNT

Dzień bez treningu , rano musiałem isc do pracy wiec cały dzień regeneracja





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
C6 - w ciągu dnia


Creasteron junior i C6






Posiłek nr 1 - owsianka z C6 + wafle ryżowe z masłem orzechowym


Posiłek nr 4 - ryż basmati + kurczak + warzywa

19 kwiecień DNT

Dzień zaczałem od śniadania a potem kierunek Laguna , w jacuzzi posiedziałem z godzinke potem solanka i człowiek juz inaczej sie czuje tak wiec dzien odpoczynku i jutro mozemy lecieć na trening , dzisiaj nie liczyłem kalorii podjadłem , zero słodyczy .




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
C6 -w ciagu dnia
Casein Micelarna - na noc




Tak robi sie kurczaka na cały tydzień do pracy




Śniadanie


Posiłek po basenie


Potem 2 takie posiłki 150g makaronu i 250g kurczaka sosik robiony nie kupny


W miedzy czasie była jeszcze porcja C6 i na noc Kazeina

o, KFC to bym zadł, idę po jakiś twaróg więc

Haha Paweł ty nie możesz

20 kwiecień DT

Nowy tydzień rozpoczał sie dobrze wsumie tylko pod wzgledem treningu , plecy dotyrane i lekko muśnięty biceps





PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie]
-wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej
-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10
-ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8

BICEPS
-drag curl sztanga 3x10
-młotkowo 3x12

SZRUGSY
-hantle 4x10



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +papryka konserwowa

no to super ja znowu niestety dopiero od dzisiaj zaczne treningi nie mam jak sie wyrobic z tym wszystkim i teraz 4 dni przerwy ale powoli to powinno sie troche uspokoic

Niekiedy przerwa wynika z przyczyn niezależnych od nas sle wszystko da sie nadrobić

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-04-21 12:04:30

21 kwiecień DT

Dziś przy klatce znowu zauwazyłem ze siła lekko spada w dól wiec to nie był jednodniowy wypadek bo cieżki dzień itp, trzeba przejsc ten etap zeby było lepiej





KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie
2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie
3.Rozpietki brama wyciąg górny 4 serie
4.Wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4 serie
5.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie






Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek

Dziś przysżło białeczko C6 mega zadowolony , dzieki za wsparcie





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +brokuł

troche przy tych wznosach mocno pracujesz przedramioeniem i wychodzi ponad lokiec

Rutkov az dziw bierze ze przed dzwiganiem ciezarow takiego brzdenia sie nabawiles, jesz jak tur, brak ccardio, czity czesto leca a waga skromnie do przodu ;]