Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

widze ze te lody ci niezle podeszly a w jakim markecie je kupujesz???

Lidl, tydzień amerykański

nogi jakos lepiej wyglądają i brzuch bardzo dobrze wygląda wzgledem tego co bylo po świętach forma ok. Jak wagowo to wyglada w tym okresie od świat do teraz ?

bartzmc

Lidl, tydzień amerykański

dokładnie

waga teraz 84,5kg czyli taka jak po świetach

23 marzec DT

Plecy dziś przetyrane , dobry był trening bo i dobre samopoczucie oby wiecej takich dni No i fotka podczas treningu






PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie]
-wiosło sztanga leżąc na ławce skośnej 5x10 + dropset w osttniej



-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10

BICEPS
-drag curl sztanga 3x10
-młotkowo 3x12




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa

widze ze polubiles ta wersje wioslowania

jakoś dobrze czuje plecy przy tym ćwiczeniu

24 marzec DT

Kolejny dobry trening dziś wpadł , siła energia na maxa , w ostatniej seri na ławie płaskiej WL 140kg x 3 razy poszło z czego jestem mega zadowolony , jeszcze troche i bede wyciskac 2 x swój cieżar ciala ;)





KLATA
1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie ostatnia dropy
2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie
3.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
4.Butterfly 3 serie ostatnia dropy
5.Wyciskanie na maszynie 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

C6 sie konczy Hi Anabol Protein wjeżdża






Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta czerwona

to wlasnie najwazniejsze zeby cwiczenia dobierac ze wzgledu jak nam sluza i jak czujemy prace miesni

tez jestem tego zdania