Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ozzy wrzucał jakiś link taki z którego wynikało ze wolniejszy przyrost siły następował u tych którzy robili cardio po siłowym

Chodzi mu pewnie o to:
https://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_siłowym_Przeczytaj,_a_przestaniesz.-t842126.html 

Nie chodzi mi , że z Biedry tylko widziałem, że Sokołów i coś mi się przypomniało czy to nie tam ta afera mięsna kiedyś była.

ale to jest kawał miecha nie jakieś mielone wiec co moze być nie tak

Qitr wywal te cardio i zobaczysz. Dla mnie robienie cardio przy nadwyzce kalorycznej troche jest bez sensu chyba zeby sobie czasem machnąć pro zdrowotnie. Machanie po kazdym treningu na pewno nie pozostaje bez echa dla regeneracji. Te całe kontrolowanie zatluszczenia na masie poprzez cardio to bym miedzy bajki włożył, od tego jest dieta.

Zmieniony przez - marbex w dniu 1/23/2015 8:53:47 PM

zobaczcie ten artykuł , masakra jak wszystko wałują u nas w kraju

http://www.bankier.pl/wiadomosc/UOKiK-ponad-1-4-mln-zl-kary-dla-Masmal-Diary-za-falszowanie-masla-3274404.html 

tyle ze ja sie raczej dobrze regeneruje nie mam domsó ani niczego takiego nawet mam problem zeby się spompowac mocno na siłce

23 styczeń DT

Ostatni dzień treningowy i 2 dni odpoczynku , wreszcie weekend przyszedł i sobie pośpie w sobote i niedziele troche dłużej , dziś było widać na siłowni ile chodzi tak na prawde stałych osób a ile sezonowców z noworocznymi postanowieniami , ogólnie było lużno i przyjemnie




PLECY
1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie
2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie
3.Sciąganie drążką wyciagu gornego wasko podchwytem 4 serie
4.Wiosłowanie hantlą 4 serie
5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie



6.Rozciąganie najszerszego nachwytem 3 serie ostatnia dropy

TRICEPS
1.Prostawanie przedramion wyciag górny linki 4 serie
2.Francuskie sztangą łamaną leżac 4 serie
3.Pompki odwrotne 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningiem
Hi Anabol Protein - na śniadanie

Moc i Regeneracja




Posiłek przed treningowy -kurczak + ryż + buraczki

z tym masłem niezle jaja, ale tej kary oni nie zapłacą tak szybko bo sprawa w sądzie będzie sie slimaczyc. Powinny być inne kary nie tylko finansowe z zamknięciem tymczasowym zakladu wlacznie. Zresztą to co sie u nas wyrabia i to na różnych płaszczyznach to woła o pomstę do nieba. Np ostatnia ta sprawa z komornikiem.

bo to jest polska ...