Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Dzis nie ma co wpisywać , właśnie przed chwila poszła reszta sernika od jutra sie ogarniam z dieta i wpada wreszcie trening zrobie również jakieś aeroby na bieżni jak mi sie bedzie chciało haha

no i zmniejsze troche wegle przez tydzień (nie wliczam sylwestra ) a potem kalorie w góre i ruszam z nowym planem

ja tak nie uwazam jak malo czasu do startu to miche trzeba trzymac ja nie jedne swieta trzymalem miche i nie zalowalem nigdy

jak bym startował to bym miche trzymał , zgadzam sie z Toba

*T.Pabiniak - Można mieć zawody, ale parę pierogów zjeść, chociaż symbolicznie :)

29 grudzień DT

Pierwszy dzien na siłowni po przewie światecznej - szczerze mega beznadziejnie sie czułem cieżko jakoś , cieżko trening mi sie wykonywało , zastały cały , te świeta to nie najlepszy okres teraz bede musiał dochodzić do siebie cały tydzien a tu jeszcze sylwester , diete dziś juz prawie na czysto nie liczac kawałka jabłecznika do posiłku przed treningowego , ale nie mogłem w siebie władowac tego , mega przerąbane haha jak tu życ , juz nie robie takich przerw w diecie bo żle sie czuje teraz , nie mówie o sylwetce jak patrze w lustro to brzuch przeraża dlatego wrzuciłem dziś po treningu siłowym 20 min aerobów na biezni . Co tu dużo mówić żle się czuje i cieżko mi sie ogarnać po takim obżarstwie , musze wegle uciąć bardziej , dziś jakoś mi sie nie udało .




KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie
3.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 3 serie
4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie
5.Wyciskanie hantli złączonych razem do klatki ławka plaska 3 serie



20 min biegania na biezni





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
BetaBolic -przed / po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - po treningu
Micellar Casein - ostatni posiłek

Beta Bolic z Magnesium Citrate





Posiłek nr 1 - omlet z zawinietym serem + chleb żytni z masłem



Posiłek nr 2 - kurczak + kasza + ogórki konserwowe


Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki

Pepsi max napój Bogów :D

zwłaszcza ze był w promo w Netto za 2 złlote z drobnymi

2,79!

dzieki Paweł a nie wiesz czy jeszcze promo jest ?

oj, nie mam pod ręką tutaj netto neistety ale wydaje mi się że już po - obadaj na stronie