Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Rutek nasza gwiazda xd

Kozak zdjęcie z Papajem, taki partner treningowy to jest to

taki partner treningowy to forma by szybciej zwyżkowała

z tygodnia na tydzien:)

15 grudzień DT

Cały czas mega zakwas na plecach , dlatego jutro zamiast pleców polecą nogi ;) ogólnie dzien jak co dzień czyli wszystko na predkości ale trening musi być zrobiony




KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie



3.Wyciskanie hantli złączonych ze soba do klatki skos dodatni 2 serie
4.Rozpietki na bramie wyciag dolny 3 serie



5.Butterfly 3 serie

BICEPS
1.Modlitewnik 3 serie
2.Młotkowe hantlami na ławce skos dodtani 3 serie
3.Młotkowe wyciag górny linki 3 serie
4.Siódemkowanie 3 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -potreningu
BetaBolic - przed treningiem/po treningu
Micellar Casein - ostatni posiłek
C6 - pierwszy posiłek



Posiłek przed treningowy - kurczak papirus + ryż + kapusta czerwona



+ 366kal z Hi Anabol Gain

I zdjecie z dzisiaj jak u mnie z formą , troche kg wpadło

TomQ-MAG

z tygodnia na tydzien:)

budzisz sie rano i nie poznajesz sie w lustrze

Forma jak na razie marzenie dla mnie

kotlet , troche czasu i osiagniesz cel , to sport dla wytrwałych nic nie ma od razu

Powiem Ci tylko, ze Cie gonie

i dobrze