Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

smolin

jest sens zmieniac splita z 5 dniowego na 4 dniowy laczac grupy?
czy jesli sie ma czas to lepiej pociagnac dlaje 5 xDT w tygodniu?

wszystko zalezy- ja się ma czas i jest się właściwie wytrenowanym to lepiej jest na pięć, można bardziej kompleksowo podejść do każdej z grup; jednakże przy czterech też tragedii nie ma... kwestia dostosowań

Masz racje ja zle to zrozumialem. Dzieki apokalipsa

zapomnijx4

pod klatkę. Jedni na koncu hantle przyblizają do siebie w koncowej fazie, 2dzy 3maja caly czas hantle na szerokość barkow.
2ga sprawa, jak powinien wygladac wyciskopodrzut nastawiony pod eksplozywnosć?

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-07 15:56:35

No jeśli rezygnujesz ze zbliżania i tym samym maksymalnego dopięcia klatki - to wyciskanie sztangielek niczym się nie różni od wyciskania sztangi. Oczywiście nie chodzi, żeby walić tymi sztangielkami o siebie ale po prostu doprowadzić do maksymalnego dopinania klatki i pełnej obszernej pracy mięśni piersiowych.

Co do drugiej kwestii - zacząłbym od 40% CM (i nie przekraczał60% CM) i robił po 2-3 powtórzenia właśnie eksplozywnie. A co do techniki to na tzw unik, chociaż i na nożyce nie będzie źle.










Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-11-07 22:42:36

Hej , co myślicie o treningu push pull trenowanym w taki sposób:

DT Push, DNT, DT pull, DNT i tak w kółko, czyli cykl nie tygodniowy ale 4-dniowy, czyli po prostu co drugi dzień. Z tego co widzę ludzie albo wybierają 3 razy w tygodniu albo 4, a mi co drugi dzień bardzo pasuje... Wymagałoby to jakichś modyfikacji? Bo na logikę powinna być minimalnie większa objętość niż układem 4 DT na tydzień i minimalnie mniejsza niż 3 DT na tydzień.

Proszę dobre dusze o pomoc

Nie powinno być źle. Możesz tak ćwiczyć. Co do objętości to możesz pokombinować i jeden trening dać bardziej objętościowy a drugi mniej. Wszystko kwestia gustu.

Super, dzięki. Co ja bym zrobił gdyby nie ten temat

Dremor

Hej , co myślicie o treningu push pull trenowanym w taki sposób:

DT Push, DNT, DT pull, DNT i tak w kółko, czyli cykl nie tygodniowy ale 4-dniowy, czyli po prostu co drugi dzień. Z tego co widzę ludzie albo wybierają 3 razy w tygodniu albo 4, a mi co drugi dzień bardzo pasuje... Wymagałoby to jakichś modyfikacji? Bo na logikę powinna być minimalnie większa objętość niż układem 4 DT na tydzień i minimalnie mniejsza niż 3 DT na tydzień.

Proszę dobre dusze o pomoc

Tak, jw. napisano- objętość kwestia gustu, lecz właściwie rozumianego- natomiast oczywiście możesz lekko podnieść jeśli częstotliwość bedzie mniejsza, np. poprzez dodanie po jednej serii każdego ćwiczenia.
Wracając zaś do początku wypowiedzi to ludzie wybierają naogol szablony i to co prostsze...

Która wersja pompek na poręczach będzie lepsza na klatkę:
z nogami do tyłu


czy coś takiego jak tu od 3:25



Zmieniony przez - Papinian w dniu 2014-11-15 21:33:50

Siema. Mam pytanie odnośnie przysiadów. Czy szerszy rozstaw stóp pozwala uderzyć bardziej w wewnętrzne części ud? Zawsze robiłem w miarę wąsko i boki mam rozrośnęte, okrągłe ale wewnątrz jest słabo. Facet powinien ćwiczyć osobno przywodziciele?

melmacinvaders

Siema. Mam pytanie odnośnie przysiadów. Czy szerszy rozstaw stóp pozwala uderzyć bardziej w wewnętrzne części ud? Zawsze robiłem w miarę wąsko i boki mam rozrośnęte, okrągłe ale wewnątrz jest słabo. Facet powinien ćwiczyć osobno przywodziciele?

Szerszy rozstaw stóp powinien pomóc. Oczywiście nie zawadzi poćwiczyć przywodzicieli osobnym ćwiczeniem na nie.