Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

przyprawy na góre i do piekarnika

marbex

może o tego kabanosa sie przyczepili, na Twoim miejscu juz dawno bym uciął te aero i to bez szczypania się o minute czy pięć i zostawił z 2 sesję prozdrowotnie tylko. Daj odpocząć wkoncu tym nogom heh. Ile już ciagniesz teraz trening silowy bez przerwy na regeneracje?

no chyba od grudnia

zastanawiam sie tez nad opcja wyrzucenia aero z dnia gdzie robie nogi a pozostawienie na razie w reszte dni po te 20 min wtedy tez ok 25 min ucieknie bo w niedziele obetne o 5 min

jak Marian wpadnie moze napisze czy taka opcja tez bedzie dobra

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-20 22:11:34

ja wywalilem totalnie cardio i nie ma roznicy waga od 4 tyg ta sama , jakosc nawet lepsza jak mintaja robiles?

rutkow

przyprawy na góre i do piekarnika

ja lubie biegać

21 pażdziernik DT

Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system




PLECY
1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie
2.Podciąganie na drązku waski chwyt młotkowy 2 serie
3.Wiosłowanie sztangą 3 serie



4.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy



5.Ściąganie drążka górnego wyciągu wąsko podchwytem 3 serie ostatnia dropy



6.Rozciaganie najszerszego podchwytem 4 serie

TYŁ BARKÓW
1.Hantle w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 4 serie , dwie ostatnie dropy

SZRUGSY
1.Sztanga 4 serie

BICEPS
1.Siódemkowanie "21" 3 serie



AEROBY
15 min biegania na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu



Posiłek nr 1 - placki owsiane z jabłkami , dolny przełożony tutti 0% na górnym polewa z C6 ciasteczko i banan


Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + kasza + kapusta czerwona i jabłko


Posiłek po treningowy - uda z kurczaka pieczone w piekarniku na soli bez skóry + ziemniaki + buraczki

Ty ten placek smazysz co rano czy masz w lodowce i microvela?

nie używam micoveli wcale , smaże jak mam ochote na świeżo z rana

za kazdym razem dodaje co innego zeby smaki zmieniac

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-21 21:10:22

Na to jestem za leniwy

ja te omlety w ogóle wolę na zimno, nie łądują tak jajkami

Jutro usmażę kilka i wrzucę do lodówki, zobaczymy jak to będzie smakować