[...] byłem otyły gdzieś z 15 lat i postanowiłem się wziąć za siebie, tak więc zero słodyczy, bez podjadania i biegi, efekty takie: http://imageshack.com/a/img540/9786/tQYT7S.jpg waga na zdjęciu po lewej ok. 95kg, po prawej 68kg no i fajnie schudłem i na początku tylko o to chodziło, ale teraz chce żeby to wyglądało, nabrać rzeźby, bo ogólnie to [...]
[...] XL dostałem L i sa troszkę małe ale maja sie rozciągnąć.Poprawiają chwyt oddychają tak wiec jestem z nich zadowolony pomimo innego rozmiaru Obciążenie Niestety dysponowałem waga co wazy maks do 5kg jak widać każdy z ciężarków wazy tyle co musi ma nawet lekką "nadwagę" co sie bardzo ceni bo w tym tanim obciążeniu sa straszne niedowagi. NA [...]
Witam ! Po pół roku przerwy od jakiegokolwiek sportu, dostałem nowe stypendium i przeznaczam je na dietę i siłownię. 21 lutego 2011 zacząłem trenować na serio, a przez ostatni miesiąc robiłem ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni + basen. Dziennik zakładam w celu zdobycia motywacji, wcześniej jak trenowałem zawsze prowadziłem papierowe dzienniki i [...]
[...] nad sobą. Trenuję od 3 lat ( po urodzeniu córci), praktycznie zawsze 5 razy w tyg po ok 1 h. Od ok. 3-4 msc. niestety nie zmienia się u mnie kompletnie nic. Ani obwody, ani waga, mimo, że wyciskam z siebie 7me poty, a i treningi urozmaicam żeby były różnorodne i cięższe. Daleko mi do zwiewnej wyrzeźbionej sylwetki bo zawsze byłam babką mocno [...]
Witam, mam już prawie 18 lat i nie wyglądam najlepiej, nazwę to według siebie katastrofą. Chciałbym zacząć brać się za siebie ale jest w tym pewien problem ponieważ w ubiegłym roku miałem bardzo poważny uraz głowy (pęknięta czaszka z przodu) , później powikłania (płyn mózgowo rdzeniowy z nosa) ... cudem było że przeżyłem ... i tak dalej ... już [...]
Potrzebuje pomocy osoby która ma już doświadczenie w dziedzinie odżywek, jak ostatnim razem brałem białko to tylko przytyłem, myślę że to był skutek złego treningu. A więc chciał bym zacząć trening , który pojawił się na tym forum znany jako "Armagedon". Jest to trening na ręce głównie, ale oczywiście rozwija równierz inne partie ciała. [...]
[...] jest ode mnie wyższa. Lubię porządek. Oczywiście chcę dalej pracować zgodnie z założeniami ladies. Bez ściemy, bez płaczów, bez wymówek, ale z głową. wzrost: 173cm waga: ok. 60kg (nie wiem) wymiary: loading...\-)* zdjęcia: brak odpowiedzi** *będą się pojawiać regularnie co tydzień **w przyszłości wstawię Choroby: - lordoza* - migreny [...]
Płeć - M Wiek - 22 Waga - 73 Wzrost - 170 Obwód pasa - 85 (rekord hehe) Obwód klatki piersiowej -93 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 38 prawa 35 lewa :) Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż): W wieku 16 lat związałem się z siłownią i to bym ciekawy romans. Moja wybranka trochę mnie oszukała [...]
Witam Ma to ma byc mój drugi cykl pierwszy składal się z 5x100mg Cypionatu i 100 tab (5mg) Mety. Celem jest masa i siła chciałbym przytyc do 100 kg (teraz 87) po Cyklu poleci Storm, Schok Therapy. Przedstawiam wam jak ja bym to widział proszę o ocene i zmiane jeżeli coś widzicie inaczej również zmiany dotyczące odbloku. Cykl ma się składać z: [...]
Witam , prosze o pomoc w rozpisaniu diety. Piorytetem dla mnie jest budowa beztłuszczowej masy miesniowej. Posilki bede jadł o stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 [...]
Witam wrzucam tutaj diete i prosilbym o poprawe. Zapotrzebowanie 33 X moja waga 90 kg= 2900 kcal Odjalem 200 kcal i wyszlo 2700 kcal i dieta tyle dostarcza Prosilbym o podanie alternatywnego posilku potreningowego mi alternatywnego sniadania. Do posilku potreningowgo moglbym wrzucic jakis koktajl poneiwaz posiadam blender. Pozdrawiam i czekam na [...]
[...] w staniu 4 serie po 15 Z aerobów niestety pozostaje mi tylko rower i pływanie, wiec gdzie tylko można jeżdżę rowerkiem a basenuję się raz w tygodniu. Mam 28 lat .Moja waga to 69,40 kg w porywach do 70 kg wzrost 175 cm talia- 73 cm pas-85 cm biodra- 93 cm łydka-36 cm udo- 53 cm biust- 95 cm biceps 30 cm dieta hmm i myślę ze w tym [...]
Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal (~4,57g/kg) 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : t Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cwicze na powaznie od Sierpnia 2012, zaczynalem z waga 72kg, aktualnie 85kg zaczynam sie juz źle czuć z ta waga, tym bardziej, ze kiedys bylem otyla osoba 90kg i chce zaczac redukcje BFu, tak jak w ankiecie aktualnie 19%, [...]
Witam. Od 2 lat wziąłem się za siebie. Trenuję 3-4 razy w tygodniu, trzymam dietę 80/20 (no dobra 70/30 :) ). Moja początkowa waga to 118 kg. Teraz mam 83. Niestety dotarłem chyba do "ściany" bo od pół roku (mimo treningów) niewiele się zmienia. Powód to pewnie dieta. W internecie jest wiele diet ale zamiast korzystać z gotowców lub prosić o [...]
Witam wszystkich chcialbym prosic o pomoc w wyborze i ulozeniu diety oraz weryfikacji planu treningowego. Swoja przygode ze silka rozpoczalem ponad 5 miesiecy temu, gdy stwierdzilem ze juz nie moge na siebie patrzec moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba a potem moge zajac sie rozrostem miesni (jesli z tego powodu doczepicie [...]
Witam Jestem w trakcie redukowania i tak się zastanawiam jak to jest u innych osób. Ja zaczynałem od 2500 kcal to nawet waga w górę poszła przy 86kg 186cm 28lat. I tak ucinałem po stówce co jakiś czas aż doszedłem do 2200. Waga spadła do niecałych 81 a zajęło to ok. 2msc. Oczywiście wymiary też w dół. Jednak moim celem nie jest waga lecz spalenie [...]
Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA
