W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem -rozpiętki skos lub poziomo zależy czy zaczne od skosu+ czy poziomej co tydzień zmieniam kolejność 1 tydz zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie [...]
No wiec pisze juz dzisiaj kolejny raz. Wprowadzilem kilka poprawek do mojego treningu. Szczerze mowiac nie mialem bladego pojecia miedzy innymi o tym, ze na lawce wystarczaja 4 serie oraz o kilku innych rzeczach. Chcialbym zebyscie pomogli mi ulepszyc trening do maximum. Jak to okreslil uzytkownik Michail mam zamiar rozbudować swoje ciało i [...]
Staz: pare lat, w tym przerwa spowodowana chorobą dosc poważną, ale o tym puźniej. waga: 85kg wzrost 181cm. biceps ponad 41cm. CO do mojej choroby, jak pisałem była ona dośc poważna, sparaliżowalo mi połowe tważy i miałem kategoryczny zakaz treningów. lekarstwa które mi przepisali to lekarstwa na bazie sterydów i ich efektem ubocznym było to [...]
[...] kości. Białka serwatki zawierają także dużą ilość ważnych aminokwasów , które wspomagają rozwój i wzrost nowej już istniejącej tkanki mięśniowej. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Dodaj do 150-250ml wody 30g Essential Whey 60 następnie wymieszaj i spożyj. Stosować 2-3 razy dziennie [...]
Siema Pytanie krótkie i proste mój staż na siłowni pół roku lece od pewnego czasu hardkorowo jak dla mnie 4 razy w tyg Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek chciałbym sobie ułożyć trening na rzeźbe Waga 88kg wzrost 170 (nie wyglądam tak tłusto jak to wskazuje waga :) Czy ktoś może mi pomóc ?
Witam, Od długiego czasu myślę nad wejściem na pierwszy cykl. Od długiego czasu ćwiczę regularnie, i zauważyłem że ciężko o większy progres. Do tego praca fizyczna, co wcale nie pomaga w polepszaniu wyników. Dodam że micha jest dobrze trzymana, trening tak samo. Myślałem o cyklu na teściu, minimalne dawki na początku, 150mg/tydzień. Co ważne, [...]
Proszę o sprawdzenie diety, treningu oraz odpowiedzi na pare pytań ;). Trening: Korzystam z (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu . pon-sr-piat Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] najlepiej jak potrafiłem do 10 wskazówek żywieniowych, teraz mam zamiar wystartować z własną dietą na masę. Poszperałem na ten temat trochę na forum i wyszło mi coś takiego (waga 82, wzrost 181): Dzienne zapotrzebowanie: 3100 kcal B/T/W: 205/82/385 (2,5g/kgmc / 1g/kgmc / 4,7g/kgmc) Dieta: I posiłek: - płatki owsiane 60g - mleko 100ml - 3 jaja [...]
[...] przygotowac 1 min.program wystepu dowolnego,muzyka na plycie / nosniku. Poszczegolne kategorie moga sie odbyc tylko przy starcie min.3 zawodnikow. Weryfikacja i waga zawodnikow w godz. 9 - 10.45 Nagrody : dyplomy pamiatkowe dla wszystkich zawodnikow I,II,III m - puchar [...]
Jakie różnice pomiędzy tymi odmianami trenbolonu oraz jakich efektów można się spodziewać po zastosowaniu tego środka w cyklu 5 tygodniowym po 75mg/tydzień?? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie mierzony Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie mierzony Obwód uda: nie mierzony Obwód łydki: nie [...]
Hej. Jestem jedną z tych co całe życie spędzają na diecie , rzecz jasna bez skutku :] popadam często w zrywy odchudzania, a potem znowu nie robie nic i jem brzydkie jedzenie… dziś nadszedł dizeń , który ( mam nadzieje!!! ) jest tym właściwym i zaczynam na nowo :) przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy [...]
Witam. W tym roku od dwu miesiecy cwicze na silowni, od miesiaca na tym planie co napisalem nizej. 2 lata temu cwiczylem 2 miesiace bez planu, rok temu cwiczylem 3 miesiace na planie. Poniedzialek (klata + biceps) - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 10 razy - wyciskanie francuskie sztangielkami 4 serie po 10 razy - pompki w podporze [...]
Witam.Mam pytanie co planu treningowego.Wybrałem ten z treningu cyklicznego by Michail ale na początku o mnie.Co do stażu to był tylko miesiąc planu treningowego by Mawashi z działu Trening w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Teraz się przeprowadziłem i mam dostęp [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Od września mam zamiar zmienić nieco swój wygląd oraz sposób życia. W związku z tym w mojej głowie zrodziło się kilka pytań: Jakich ćwiczeń nie powinienem robić, jeżeli ciągle jestem w fazie wzrostu wysokości ciała oraz mam skoliozę kręgosłupa? Czy jeżeli mam średnio otłuszczone ciało to najpierw powinienem spalić [...]
Witam, od Nowego Roku zaczęłam intensywnie ćwiczyć w domu. Ważę 63 kilo, mam 170 cm chciałabym ważyć 55. Sama się złoszczę na siebie, że tyle razy zabierałam się do odchudzania z marnym skutkiem. Byłam na diecie Dukana, jednak po miesiącu już dałam sobie spokój. Odżywiam się dobrze, nie jem żadnych fast foodów itp. Po prostu lubię jeść zdrowo. [...]
Cześć, o listopada się redukuje z 73 kg zeszłem na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem [...]
Witam, proszę o ocenę pierwszego planu. Przejdę od razu do konkterów. Ja: lat 26, waga 118kg, wzrost 181cm, budowa ciała "zbita" (w sensie, ze są grubsi, a lżejsi) ale nadwaga spora jest. Cel: przyrost tkanki mięśniowej z redukcją tkanki tłuszczowej (poprzez odpowiednią dietę redukcyjną oraz areobami w dni wole od siłowni) Staż: (Po 5 letniej [...]
[...] bo analizowałem go już wielokrotnie, problem polega w tym, że sam się utrzymuje, a nie stać mnie aby wydawać 10-20zł dziennie na jedzenie aby trzymać dietę. Mam 175 cm, waga 65 kg. Chciałem się również poradzić, co sądzą panowie o posiłkach takich jak: 1 danie : banan + płatki kukurydziane + mleko. 2 danie : serek wiejski, 2 jajka na twardo [...]
