priorytet

[...] : plecki + biceps (zrobiłem dzien przerwy zebyś był "świezy" na treningu grzbietu który wymaga "rwania skóry z doopy " piątek:nogi+barki (jeżeli chcesz priorytet barków to w piatek barki a w sobote nogi) do plecków dodałbym coś na szerokosc np.podciagnie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem btw. na biceps wystarczy 7-8 [...]

Jakby kasa to był dla niego jedyny priorytet to zostałby w Liverpoolu, bo tam zarabiał sporo więcej.

Jakby kasa to był dla niego jedyny priorytet to zostałby w Liverpoolu, bo tam zarabiał sporo więcej. bo Dudek mial stray kontrakt ktory podpisywal w czasach gdy byl z jednym z najlepszych bramkarzy i najlepszym zawodnikiem ligi holenderskiej ktory byl tak ustawiony ze z kazdym rokiem jego zarobki byly wieksze o ile dobrze pamietam od 35 do 55 czy [...]

[...] będę chodził na siłkę powoli wracając do ciężarów i szlifując technikę:) Jeżeli chcielibyście pomóc i zaproponować jakieś ciekawe połączenie partii mięśniowych w rozpisce czy ćwiczeń to walcie jak w dym! Główny priorytet to pare kg mięśni Poboczny to brzuch + plecy. Pozdrawiam , peace. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65047e9e0ca5483d893af0b1d3202391.jpg

a ja myślę inaczej, postawię najpierw na priorytet. Pon - Plecy + bic Wt - Nogi Czw - Klatka + tric Pt - Barki + łydki Może być?

Bo do tych "ferii" chcę jechać z masą , a potem chcę pozbyć się fatu (wiem że jest chudo itd, ale przeszkadza mi to , że brzuch mi zaczyna wystawać -.-") , mógłbym wtedy dać priorytet na plecy ?

zależy od celu. Ja cisnę wytrzymałość więc w dupie mam doms i robię trening na maxa bez względu na zesztywnienie i poziom regeneracji mięśnia. po to mam 1 dzień w tyg. przerwy żeby odpoczęły w miarę możliwości. Jeśli priorytet masa, to odpuść lub tylko je pogłaszcz :-)

pozniej mocno staral sie nadgonic nogi,bo odstawaly od reszty,z tego co czytalem...takze podejrzewam,ze jako priorytet robil je czesciej i intensywniej ;) zreszta cwiczyl wieeeele lat,nie wiadomo w jakim okresie korzystal akurat z tego planu(jesli w ogole)..no chyba,ze ciagle ten sam plan,przez powiedzmy 10 lat ;d

[...] zostaw na mase. Kreatyna ma uzasadnienie na redukcji u osob z odpowiednim stazem i masa miesniowa. Ma wtedy zastosowanie anty kataboliczne. Narazie bialko Ci wystarczy, a priorytet, to chyba raczej schudnac w Twoim przypadku... Wklej diete z uwzglednionymi poprawkami, to sie zobaczy, czy wszystko gra ! Jak z witaminami ? Zmieniony przez - [...]

tak nogi i klatka to mój priorytet noi masa również;p

[...] mam jeszcze zapas. Zmęczyły mnie treningi z obciążeniem, doszedłem do tych wyników nie samą walką z KG tylko treningiem, więc i teraz trochę przerwy potrzeba, bo mam inny priorytet, ale to nie ważne. Teraz na fale wejdą inne ćwiczenia (inne nie znaczy nowe, na 100% je używałem, ale teraz chce jeszcze pociągnąć to do ostatecznej formy) [...]

a pisałeś że chcesz mnie gonić na drążku, :->? jaki teraz masz priorytet? jakie ćwiczenia? a co do 170kg w ciągu. Jeśli te 3 x 148 to Twój max, to obawiam się ze nie dałbyś rady 170 kg. Z 10kg mniej mogło by pójść. Ja pamiętam że jak targnąlem 175kg na raz, to w serii robiłem 150kg x 5

Gonić Cie będę, ale później (rozciągam w czasie pewne rzeczy). Ćwiczenia z własną masą ciała typowe : Pompki w staniu na rękach przy ścianie (z użyciem poręcz) Pompki na jednej ręcę Podciąganie Rozjeżdżanie na kółku Plank Zwis na drążku Taka podstawa, ale jeszcze złożę z tego coś pod podciąganie, bo chce trochę powtórzeń nabrać, a że olałem [...]

[...] jakis cykl z jhakas odzywka ?? pomozcie do tej pory nic nie bralem aha i jestem hardgainerem ale masy juz nie chcem nabrac narazie taka mi wystarczy a oto moj plan !!: priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 [...]

ogólnie to plan jest za***isty i jest wlasnie jako priorytet na ramiona. A pytanie jest czy robic po nim przerwe tyg. czy startowac z jakims splitem?

Molder-nogi bardzo ładnie poszły, zacznij robic klate i plecy jako priorytet i bedzie git Pizam-no ta klata i plecy;/, ale masa jest mnkk- ZWYCIEZCA w moim mniemaniu. Bardzo ładne proporcje mało fatu nawet i brzuch jakby sie wyrzezbil. Dla was wszytskich wielkie graty za test i postepy. Pozdr

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]

Myslaw cos mi tu nie bardzo pasuje- masz jakies foto- albo ja pomyliłem jednakże nie rezygnowalbym z wszelkich -podstawowych- kątow, tylko zmienił priorytet co do ćwiczeń, np; -wyciskanie głową w dol 5s -wyc. gł. w gorę 4s -rozpiętki poziom/brama 3s

[...] francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim jak nalezy robic poprawnie drugi czlon? może mi to ktoś zobrazować jakoś?? i jeszcze chce dac jako priorytet barki. moze byc taki uklad ćw? Push Press Rampa 8 Arnoldki 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach boczny/ wymach w przód MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 [...]

aha... tak to sobie wyobrażałem ale wolałem dopytać. niestety nie mam dostępu do wyciągu dolnego. mam domową siłownie. co moge zamiast tego zrobić. jako, że jest to także mój priorytet co mogę jeszcze zrobić? jakieś lekkie ćw. w inny dzien tygodnia? dodam, że mam plan na 5 dni. a te MDS'y dobrze skonstruwane na barki? Nogi Klatka off Plecy [...]