~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Tak tak, tylko akurat na 8 tygodni jak idę do pracy chciałem zrezygnować z treningów bo mam je za późno (kończą się o 22.00 a o tej już powinienem spać) :) tak więc sucha masa mięśniowa to mój cel jakieś 3-4 kg mi wystarczą :)

proponowalbym w takim przypadku postawić na superserie i jednak podstawy, krótkie treningi[abys się mógl wyspać] i myslę, ze będzie dobrze
myslę, ze 4 treningi tygodniowo bedzie dobrze- mam nadzieję, ze będzie to do zaaprobowania

Mam taką nietypową sprawę, w dziale odżywianie nie chcieli w ogóle odpowiedzieć dlatego spróbuje tutaj. Konkretnie - człowiek chce się odchudzić bez względu na straty mięśniowe.

rano - aeroby na czczo
16:30 trening siłowy / HIIT
po treningu od razu aeroby

Apokalipsa czy dałbyś zielone światło takiemu planowi biorąc pod uwagę że osobie w ogóle nie zależy na mięśniach? Czy też można posunąć się nawet bardziej nie narażając zdrowia?

Wiem że ten temat robi wrażenie kolejnego z cyklu 'kcem przybac 20kg w tydzien pomurzcie' dlatego opisze pokrótce sytuacje.
Otóż chodzi o kolegę z zespołu, rozkręcamy się pomału i na jesieni mamy kręcić klipy. Tymczasem wokalista folgował sobie i mimo że zawsze był szczupły w pewnym momencie zaczął upodabniać się do wieprza. W zeszłym roku przygarnąłem go na siłownie, przybrał jakiś tam mięsień, trochę schudł ale nadal był okropnie otłuszczony.
Zdjęcia z lutego http://img683.imageshack.us/img683/7708/85889952.jpg
teraz wygląda prawie tak samo.
Oczywiście cały czas ma dietę na minusie, ostro się katuje ale w takim tempie to go odchudzimy może do gwiazdki 2012.

Dlatego pytanie - w jaki sposób można go odchudzić szybciej, nie bacząc na mięśnie (i tak niczego wielkiego się nie zdążył dorobić). Jak podałem wyżej trenujemy na siłowni, do tego bieganie. A może warto zastosować jakieś czarodziejskie sztuczki typu 'ostatni posiłek o 20:00'? Czytałem gdzieś o tym.

Bardzo proszę o rade.

czarodziejską sztuczka może być tylko wlaściwe odzywianie- to trzeba dopracować najwiecej

natomiast mięśnie jest najlepiej rozwijać albo przynajmniej zachowac gdyż jest to element bardzo wpływający na owo odchudzanie

podobnie dodac trzeba inne aktywności juz nie siłowe- hiit, jesli b. slaba kondycja to interwały o mniejszym natężeniu, wzglednie tylko aeroby

dobry

poniedzialek tric + bic + przedramiona
wtorek nogi + tyl barkow + kaptury + brzuch
czwartek plecy + klata lekko + przedramiona
sobota klata ciezko + przod i bok barkow

dalo by rade ? klata 2x w tygodniu bo chce popracowac nad nia z kazdej strony : gora, dol i srodek

pzdr

plecy[całe]/klatka lekko
nogi i tył barków
klatka cięzko i reszta barków
rece, brzuch i przedramiona

dzieki, za jakis czas wpadne z gotowym planem do oceny tym razem do wlasciwego topicu

sog jak zwykle nie wchodzi

zdrowia

witam
chce zastosować MDS w triku.
wyciskanie francuskie
faza negatywna francuz-pozytywna wycisk
zwykly wycisk w waskim

jak nalezy robic poprawnie drugi czlon?
może mi to ktoś zobrazować jakoś??

i jeszcze chce dac jako priorytet barki.
moze byc taki uklad ćw?

Push Press Rampa 8
Arnoldki 12/10/8
MDS wymach w opadzie/ wymach boczny/ wymach w przód
MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni

czy za bardzo przeciążone?

prosze o pomoc. z góry dzięki.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-28 22:08:44

Faza negatywna to zwykle wyciskanie francuskie. Majac ciezar za glowa przenosisz go w okolice gory brzucha i wyciskasz wasko.

Arnoldki tu nie pasuja. Daj silne wielostawowe cw. na akton boczny - najlepsze podciaganie lin wyciagu dolnego w rampie 8.

aha... tak to sobie wyobrażałem ale wolałem dopytać. niestety nie mam dostępu do wyciągu dolnego. mam domową siłownie. co moge zamiast tego zrobić. jako, że jest to także mój priorytet co mogę jeszcze zrobić? jakieś lekkie ćw. w inny dzien tygodnia? dodam, że mam plan na 5 dni.

a te MDS'y dobrze skonstruwane na barki?
Nogi
Klatka
off
Plecy
Ramiona
barki
off

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-28 22:23:57