priorytet

Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :) Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x [...]

Siemano, Ze względu na stały pobyt emigracyjny w Kanadzie... postanowiłem się zaopatrzyć w tutejsze produkty, pytanie do znawców - to co przedstawione po niżej do zjedzenia? or not? Priorytet - masa . Dziękówa z góry za cenne wskazówki. Poniżej zestawienie: 1.USPlabs-Jack3d , stack 2.Optimum-Serious Mass, gainer 3.IDS BCAA Rapid Release , bądz [...]

[...] wam moj plan ktorym zamierzam cwiczyc. Moj glowny cel to osiagniecie jak najwiekszej liczby podciagniec ale ogolnie chcialbym zwiekszyc moja sile jednak podciaganie priorytet. Mam zamiar cwiczyc w tygodniu tak: Poniedziałek: Plan A Wt: Plan B Śr: Bieganie plus jakies negatywy plus podciaganie z guma Czw. Plan A Piątek: Plan B Sobota: [...]

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]

[...] najwspanialsze miesnie nog beda wygladaly kipesko jesli mamy wielki beben, mam tendencje do lapania opony. zastanawiam sie czy nie zrobic cyklu z towarem i dac sobie ciezki priorytet na nogi. chcialbym zrrobic tylko jeden cykl. moze jestem naiwny piszac to, ale chcialbym wiedziec czy ma to jakis sens. chocbym nie wiem co robil moje nogi nie [...]

[...] w sensie ze nie za czesto lapki?zeby nie spalic miesnia i nie przetrenowac zbytnio aby mial czas na regeneracje bo czesto nie znaczy dobrze prawda! Powiedzcie,doradzcie jaki trening mam stosowac(oczywiscie na mase) chodzi mi o lapy na pierwszym miejscu,jako priorytet(miec przykladowo duze lapy ale klatke powiedzmy mniejsza)??? Pozdrawiam Mlody!

[...] podciąganie sztangi w opadzie 3x 10,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) chodzi mi o to aby Biceps był 2 razy w tygodniu taki priorytet

[...] diete, kupionego massa xxl i chcialbym zeby po 2 miesiacach byly jakie widoczne efekty.Mianowicie interesują mnie najbardziej cwiczenia na klatke, bicepsa i ramiona, to moj priorytet. Chcialbym zrobic cos w rodzaju ttakiego treningu: 1.wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.rozpiętki(skos lub płasko) 4.unoszenie przedr.ze sztanga 5.modlitewnik [...]

[...] Dieta na 0 -tutaj juz bd mogl wykonywac silownie 3-5 razy w tyg jeszcze przemysle dokladnie jak to zrobie ale prawdopodobnie 2x silownia obwod (wytrzymalosc)1fbw(sila)1(priorytet na dana partie)+ aero i interwaly podczas treningu wioslarskiego 3i kolejne 2 tyg zbijania resztek tluszczu tak jak w pk1 PYTANIA 1czy to co napisalem ma sens [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy jest taka mozliwosc by przez 2 dni w tyg na silce dodac priorytet na lape...gdyz to jest moja slabsza strona i chce sie na niej skupic. Jak to zrobic czy jest wogole sens czy dozucic moze wiecej cwiczyen na te partie(bic tric). Dodam ze 3 razy w tyg mam treningi boksu..(czasami 2 zalezy od czasu jakim [...]

Potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu na to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm [...]

[...] gryf łamany 3x15,12,10 Przedramiona nie były ćwiczone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg x15, mc 130kg x2, wyciskanie aktualnie 110kg Jak połączyć barki, bicepsy, tricepsy oraz przedramiona w jednym dniu? Jeśli chodzi o barki- priorytet boczne aktony. Pomocy!

[...] 3.lydki na wszelki sposob Czwartek 1.Wyciskanie płaska tak jak w pon 2.wyciskanie wasko 4x6 3.P&P 3x60 2 serie 4.Unoszenie na boki 3x12 sobota 1.martwy ciag(nie jest to priorytet wiec lzej) 2.biceps jakies 6-8 seri na rozny sposob +wieczorem wieganie kolo 30 minut na poprawe kondycji Oczywiscie brzuch kolo 2 razy w tyg czego nie [...]

siema chcialbym zebys skorygowal plan cel sila i masa czas trwania ok,5-6tygodni priorytet klatka piersiowa pon klata: pompki na poreczach 5x5 wycisk hantli na skosie dodatnim 12,10,8,5 wycisk sciskający 12,10,8,6 prostowanie na bramie na prosto 15,12,10,8 przód barów: wznosy hantelek w przód w siadzie 12,10,8 srodek barów: unoszenie hantelek [...]

Średniozaawansowany, porwrót na siłownie Traning 3 razy w tygodniu: A wtorek, B czwartek i A niedziela. sugerujac sie metoda trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, odpoczynek, powinno być B(wtorek), A(czwartek), A(niedziela), ale to chyba nie jest regułą? Priorytet nogi A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 [...]

[...] panowie, aktualnie jestem na redukcji od Kwietnia, straciłem 12kg, z 90 na 78 aktualnie. BF ocenił bym w granicach 12%-10%. Planuje zakończyć redukcje i przejść na masę z priorytetem siłowym. Aktualna dieta na redukcji to 2100kcal B229 W39 T112. I teraz pytanie jak wrócić na masę? Aktualnie mam zamiar przejść na dietę 2500kcal B180 W250 T86 [...]

[...] zle A (to co teraz) nogi - przysiady 3s plecy - drazek neutralnym - /3s maksy szrugsy - /3s klatka - sztangielki na lawce skos/poziomo/skos negatywny - zalezy jaki priorytet, zazwyczaj zmieniam co 2 tygodnie /3s przedramie - podciaganie sztangi stojac /2s bic - supinacja /2s tric - wyciskanie wasko /2s lydki - wspiecia na palce w staniu [...]

HST - Priorytet góra i środek klatki. 1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 1 seria 2 Wyciskanie sztangi na skosie górnym wąskim nachwytem 1 seria 3 pompki na poręczach 1 seria 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha [...]

[...] swoim życiu więc czas dorównać im resztą ciała, nie będą mi zjadać subst odżywczych cholery, niech się naje korpus teraz. 1.Barki bez tylnego aktonu 16 powtórzeń z zmiennym priorytetem naboczne i przednie-2 ćwiczenia, 4 serie za głowy i bokiem <3 dni reg 2.klata z tricepsem zawsze pierwsze klata, raz góra pierwsza,raz środek,raz dól,taka [...]

[...] robie klatke + za kazdym razem jakas inna partie miesni na jaka mam ochote znajomy mi polecil taki trening, ogolem ja chce dosisnac 100kg i zaczac cwiczyc w domu dlatego ten priorytet I dzień (poniedzialek) (lekko)Płaska 80% 3 ruchy 4 seriePłaska 85% 3 ruchy 3 seriePłaska 90% 3 ruchy 2 seriePłaska 90% 2 ruchy 2 serieWąsko 5 ruchów 80%-90% II [...]