SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 717

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17,5 roku

Waga

76kg

Wzrost

180 cm

Cel treningowy

Przede wszystkim podciaganie, zwiekszenie sily, drugorzednie sylwetka

Staż treningowy na siłowni

nie trenuje na silowni a kalistenika prawie rok

Uprawiane inne sporty

Pływanie, Karate Kyokushin, bieganie(cel 10km w nastepnym roku na biegu masowym)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Drążek, Poręcze do dipów,

Dieta

Po prostu zdrowo :P w ostatnie dwa lata schudłem 20 kg (96kg-76kg)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

WPC, ISO PLUS, magnez, potas witamina C

Ostatnio przerabiany plan

Spontan :D

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Pompki 35 max, Dipy 6, Podciaganie zero :((
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 228
Witam wszystkich :)
Chciałbym przedstawic wam moj plan ktorym zamierzam cwiczyc.
Moj glowny cel to osiagniecie jak najwiekszej liczby podciagniec ale ogolnie chcialbym zwiekszyc moja sile jednak podciaganie priorytet.
Mam zamiar cwiczyc w tygodniu tak:
Poniedziałek: Plan A
Wt: Plan B
Śr: Bieganie plus jakies negatywy plus podciaganie z guma
Czw. Plan A
Piątek: Plan B
Sobota: Bieganie i tak jak w srode
Niedziela: Plywanie i nic silowego :P

Plan A:
Negatywy x6
Pompki 17x2
Wznosy nog na drazku x10
Podciaganie z guma x5
Supermany x12
brzuszki 30x2
dipy 4x2
sciaganie lopatek na drazku x7

2-3 obwodow :P

Plan B:
negatywy x6
pompki z nogami na podwyzszeniu 10x3
brzuszki 30x3
podciagniecia australijskie 7x2
supermany x12
dipy 4x2
podciaganie z guma x5
2-3 obwodow

Jest to moj pierwszy ulozony wlasnorecznie plan wiec prosze o wyrozumialosc
tak jak napisalem wyzej moj glowny cel to podciagniecia
PS:
Treningi nog bede robil w dni biegania
tj: sprinty z gumami z partnerem przysiady wykroki itp :P

Prosze o jakies porady od bardziej doswiadczonych
Dziekuje z gory i pozdrawiam dziki


Zmieniony przez - Pan_Kacper w dniu 2018-08-27 17:49:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3928 Napisanych postów 45146 Wiek 243 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339274
Nie masz dostępu do zadnego sprzętu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 228
Chciałbym sie oprzec o treningi w domu, mam porecze i drazek a tobie chodzi o siłke ?



Zmieniony przez - Pan_Kacper w dniu 2018-08-27 19:29:04
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3928 Napisanych postów 45146 Wiek 243 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339274
Tak, o siłownie albo przynajmniej sztangę czy sztangielki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 228
Do sprzętu nie mam dostępu chciałbym moje treningi oprzeć o ćwiczenia masa własnego ciała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15214 Napisanych postów 125459 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425152
co to jest Negatywy x6 , chodzi Ci o podciaganie ze robisz same negatywy ?
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 228
Przepraszam że nie sprecyzowalem. Chodzi o podciągniecia negatywne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3928 Napisanych postów 45146 Wiek 243 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339274
Osobiście nie robiłbym na jednej sesji dwóch form podciągania (guma i negatywy).Jednego dnia zrób opuszczanie a kolejnego podciąganie z gumą. Wtedy można wrzucić 5-6 serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 228
Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 228
I lepiej nie obwody tylko serie ?
I po kolei ćwiczenia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3928 Napisanych postów 45146 Wiek 243 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339274
Pan_Kacper
Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5?



Dokładnie. Dzięki temu plecy będą się szybciej regenerowały między sesjami.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN HST -Do Oceny-Proszę o poradę

Shaker