Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy jest taka mozliwosc by przez 2 dni w tyg na silce dodac priorytet na lape...gdyz to jest moja slabsza strona i chce sie na niej skupic. Jak to zrobic czy jest wogole sens czy dozucic moze wiecej cwiczyen na te partie(bic tric). Dodam ze 3 razy w tyg mam treningi boksu..(czasami 2 zalezy od czasu jakim [...]
[...] 10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10,10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10,8,10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,8 no to na tyle prosze was o korekte mojego planu i ocene, chcial bym zrobic priorytet na klatke i barki mam nadzieje ze mi w tym pomozecie :) dzieki serdeczne i Pozdrawiam BigSmile
[...] prostowanie ramion z linkami 2x12 (na dobicie) Piątek plecy,biceps wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 5x5 wiosłowanie półsztanga 3x8 w superserii z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x6 uginanie młotkowe 4x8 Dodam że chciałbym położyć priorytet na klatkę i triceps. Chętnie posłucham rad bardziej doświadczonych kolegów :)
[...] http://s211.photobucket.com/albums/bb270/krisjarzyna/nike_pro/ Cena jaka mnie interesuje to 60 złotych razem z kosztami przesyłki, czyli 52 złotych T-shirt i przesyłka 8 zl priorytet pocztą. Finalizacja przez allegro jak najbardziej mozliwa. W wypadku zainteresowania piszcie tutaj i ewentualne pytania watpliwosci tez tu, jakbym kilka dni nie [...]
[...] ramion sztangą modlitwenik 3x12-15 + 3x12-15 uginanie ramion hantlami siedząc Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p Russian twist Jest sens robić wiosła nachywtem i podchwytem zamiennie? Czy robiś samo podchwytem? Co zamiast przenoszenia hantli nad głową? Jak w push- pull dać priorytet na klatkę? dać dodatkowe ćwiczenia czy zwiększyć objętość?
[...] sprzedania odzież używaną. Jeśli jest ktoś zainteresowany mogę wstawić więcej zdjęć. Kontakt na priv, email: [email protected], tel. 793 522 012. Wysyłam pocztą polską, paczka priorytet po wpłacie na konto. Odbiór osobisty: Warszawa Możliwe allegro. Wszystkie bluzy w stanie DOBRYM, żadnych otarć, dziur, przebarwień! Spodnie w stanie BARDZO DOBRYM, [...]
[...] wade plus zdobyc troche masy. Proszę o pomoc w doborze treningu ACT, probowalem sam to ulozyc ale przez jedno glupie cwiczenie moge sobie pogłębic wadę. Chodzi mi o priorytet na plecy na ktorych musze sie głownie skupic, ale tez o brzuch ktory trzeba koniecznie wzmocnic zeby zrobic tzw. gorset. Wiem ze musze rozciągac klatke [...]
[...] 2 hantle po 1,5kg (one mi się raczej do niczego nie przydadzą :)), rowerek, i drążek, który na dniach pewnie zamówię podobno najważniejsze są nogi i plecy, to będzie mój priorytet, później klatka, biceps, brzuch. Proszę o poprawę mojego FBW A: Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: pompki 4s Barki: unoszenie [...]
[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4x12,10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3,10,8,8 staz powyzej 2 lat cel masa priorytet biceps,triceps,przedramie
[...] + Uginanie nóg leżąc 4 x 10-8-8-6 4. Wspięcia na palce stojąc 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x20 Zależy mi na masie nóg , gdy mocno kuleją i chciałbym żeby był to mój priorytet. Czy taki plan dal by rade ? Mam zamiar zastosować go w poniedziałek a łydki robić jeszcze drugi raz w piątek - do treningu pleców Reszta planu to : Wtorek: [...]
[...] 5 serii x 5 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powt. Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powt. BARKI - wyciskanie siedząc hantli 2 serie x 12 powt BICEPS - uginanie stojąc sztangielkami z supinacją 2 x 12 powt. TRICEPS - pompki na poręczach x 12 powt. Nie wiem czy da radę dorzucić do tego jakoś brzuch + priorytet na daną partię?, pozdrawiam!.
[...] 12/10/8 (pt) do tego co dwa treningi BRZUCH; - wznosy nóg 4xmax - skłony na ławce rzymskiej z rotacją 4xmax Mam do tego pytanie...czy i jak można przy takim treningu dać priorytet na ramiona? W FBW można nawet wyeliminować oddzielne ćw. na ramiona i stąd moje pytanie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń i ilości serii i powtórzeń? dziękuje z góry [...]
Witam. Wracam z zapytaniem o trening na masę. Trening chciałbym nastawić na priorytet zwiększenie obwodu ramion: biceps, triceps oraz barki. Te partie u mnie kuleją. Jestem zielony jeśli chodzi o priorytety. Można prosić o jakiś przykładowy trening ? FBW wydaje mi się trochę słaby ale nie jestem ekspertem ;) I dzień klatka: Nie chcę intensywnego [...]
[...] i uginanie ramion ze sztangą też mają być w systemie 5x5 czy może dać po 2-3 serie x 10 ? Gdyby mógł ktoś zwrócić na kolejność wykonywanych ćwiczeń, dałem WL na początek (priorytet) i wyciskanie żołnierskie przed MC, a może powinienem od nóg zacząć ? Podobno ten trening jest raczej siłowy niż masowy, jednak zależy mi też na masie, więc mam [...]
Priorytet - masa. Reszta w sumie w profilu powinna być. Chociaż w ciągu ostatnich 2.5 tyg schudłem 5 kg - choroba ;/ (ważę teraz znowu jak w profilu - 78 kg) --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- 1. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 2. Wyciskanie [...]
[...] 5.jakie cwiczenia na klate przy hst które powoduja najwiekszy rozrost,podaje sie ze najlepszym jest skos górny a w wiekszosci planów jest płaska i pompki na poreczach czemu?klata to mój priorytet na hst co robic? 6.gdy pije 3 litry wody niegazowanej latam do wc co 30min a po treningu co 15 czemu? posze uzytkowników o pomoc javascript: test('');