priorytet

Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

echhh wszystko z czasem sie wyrowna z tego wzgledu ze jestes poczatkujacy to cwiczysz normalnie a po jakims długim czasie mozesz poprostu w swoich treningach wiekszy priorytet połozyc na nogi i tyle

[...] ze nogi wrzuce w inny dzien bo moge nie dac rady 4x tydzien. P.s Nie no same cwiczenia jako tako znam Sog rzecz jasna... Z tym, ze mam jeszcze pytanie co do klatki - priorytet, rzecz jasna dwa razy w tygodniu - ale bys proponowal dwa razy na max'a czy tez jeden lzejszy z jednoczesnym podzialem raz w tygodniu przykladamy sie do gornej [...]

ale chodzi o to wlasnie ze caly czas trenuje bica raz w tyg. i slabo idzie a np.trenowalem tym planem priorytet klata + bary (teraz zmienilem na biceps)i byly dobre rezultaty.

[...] z własnym ciałem to co mogę to będe robił w dzień luźniejszy trening, bo jak jest robota to się wystarczająco napompuje w pracy ;p 2. Wolne / 5x w tygodniu trening, priorytet silne i wytrzymałe ręce ( barki, triceps, przedramie, biceps) zawsze imponowało mi podciąganie ale od nie dawna przez wcześniejszą kontuzje zacząłem sie podciągać [...]

[...] :D) tylko góre brzucha mi widać i to tylko jak się mocno skule (czyli małe mięśnie brzucha, dlatego zmieniam trening na masowy:P) sklony z linką z wyciagu stawiam sobie jako priorytet na razie, regresje zostawie, jak nie będzie pasować to zmienię. Sprawa przerw, jakiej długości, skoro am to być trening masowy, to chyba dłuzsze niż 30 sekund? [...]

Tomek.. Ty za dużo nie myśl tylko bierz się za budowanie masy bo jest słabiutko z ta masą.Na odtłuszczanie przyjdzie jeszcze czas.Na razie Twój priorytet do budowanie mięśni.Szóstka Weidera może być,choć dla mnie to jest za ciężkie:)

Jeżeli klata to dla mnie priorytet to co zmienić? Może dać ją jako 1 trening w tyg? I druga sprawa przy napince najszerszego przodem zauważyłem ,że lewy napina się konkretnie, "wychyla" się a prawy coś opornie.. i widać tą różnicę.. do lewego nie muszę się specjalnie spinać żeby wyszedł a prawy ciężko strasznie.. co to może być?

[...] tak, że na starcie robie rozgrzewke + 3 serie jakiejś tam aktywacji dla zabawy bardziej. Następnie główny bój czyli np MC/WL + OHP w osobny dzien w systemie 3x3 (Nie jest to priorytet) Następnie robię seta na rozgrzewke pod streeta Muscle up-y \ bar dipy \ podciaganie \pompki. Potem przez 30 min+ katuje figury w jeden dzień planche w inny fronta [...]

no to zacząć trzeba od eliminacji batona snikers NIEEEE!!! wiedziałem A po treningu ? żeby podnieść poziom insuliny ? wtedy chyba organizm ma priorytet uzupełnienia glikogenu a nie tłusczu ? Samo białko serwatkowe się zmarnuje. Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł [...]

a na które konkretnie części klatki i barków chcesz położyć priorytet ?

kickboxing a nie kingboxing :) Ja bym na Twoim miejscu wybrał priorytet, kickboxing czy siłownia, jedno drugiego nie wyklucza, ale wiele rzeczy trzeba zmienić.

dokładnie jak peepeek , lepiej wybrać priorytet , trening tu i tu jest strasznie wyczerpujacy i moze czesto wystapić przetrenowanie

Po naniesionych poprawkach ze względu na możliwości sprzętowe mój plan wygląda tak (priorytet klatka), prosze go ocenić Trening 3 razy w tyg systemem 15-10-5, wt-czw-sob: A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie Plecy: - [...]

Sorki Panowie nie doczytałem . Na miejscu autora zacząłbym od treningu i diety na dawka testa na końcu podbijaj o 50mg prolkę i obserwuj organizm. Jednak priorytet to trening i dieta chcesz robić redu i odejmujesz kalorie zwiększasz trening cardio zwiększa białko na 3gramy na kg masy ciała, możesz dodać też jakiś spalacz sklepowy. Z badań i [...]

[...] wyciąg za kark 2x albo hantelke 1 ręką 2x ... co do wyciskań to zastosowałem się do porady don garcii bo w sumie pierwotnie miałem je w planie... trzeba też pamiętać że priorytet to ręce. wcześniej barki chciałem zrobić niedziela -wyciskanie zza karku 2x -uniszenie bokiem 2x wtorek -wyciskanie z przed klatki stojąc 2x -unoszenie w opadzie [...]

Twoj jedyny priorytet jaki moze byc w tej chwili to masa.... zadne klatki, bicepsy i inne dupelere, nie bo nie na to czas. zaczynasz od dupy strony nie majac dobrego fundamentu chcesz COŚ budowac na NICZYM, jakie to moze przyniesc efekty? Jesli decydujesz sie na split partia x2 w tyg.. to wchodzisz w art bierzesz gotowy plan NIC NIE ZMIENIASZ... [...]

Niedziela <priorytet>płaska 12-10-8-8 skos dodatni 12-10-8-8 i tu nie wiem bo słaba góra klaty,czy rozpietki czy sztangielki skos Było powiedziane, ale powtórzę- jeśli góra klatki słaba to zacznij od skosu. Potem płasko i rozpiętki też na skosie. Wtorek-bic i tric: tric wyciakanie wąsko 12-10-8 wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8 francuskie [...]

Opowiedz coś więcej o tym boksie 1. zależy ci , traktujesz boksowanie jako priorytet czy dodatek do ogólnej sprawności ? 2. Treningi są dla ciebie bardzo wymagające ? jak się czujesz na drugi dzień ? 3. trenowałeś na siłowni ? masz do niej dostęp ? I teraz co do sprzętu hantle i drążek , nie znalazłbyś sztangi plus jakiegoś obciążenia ?

[...] po malutku i dalej nie wiesz dokładnie ile ciśniesz do załamania aż na końcu cyklu sprawdzasz rekord, który cię mile zaskakuje. Mój znajomy ćwiczył zawsze klatke jako swój priorytet (bo słabo się rozwijała ) po 8 powtórzeń, 2 ostatnie z pomocą. Klate orał nie miłosiernie i nic mu po tym nie szło. Barki pompował z treningu na trening małym [...]