priorytet

Cześć Mogę się tu podłączyć ? Bardzo proszę o podpowiedzi do treningu FBW (siłownia, jako dodatek do muay thai). Nie podaję ilości serii, bo nie wiem szczerze jak będzie odpowiednio - 5x5, zcy np. 3s 10-8-6 itp. A - przysiad - wiosłowanie - high pulls - lawka plaska na klatke - uginanie przedramion - pompki na poreczach lydki lub brzuch [...]

Wykorzystałem trochę z tego przykładowego planu FBW. Mój priorytet to siła + nieco suchej masy, stąd liczba powtórzeń 10. PONIEDZIAŁEK, WTOREK Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: Wyciskanie hantli sprzed głowy 2x10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2x10 Plecy: Martwy ciąg 2x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmaks Nogi: [...]

[...] + 3 serie na prostowniki bary-9serii bic- 6 seri tric- 6seri czworo- 9seri dwugłowe- 6seri I w sumie dobra bary dam do nóg a przedramie gdzieś tam wcisne A te bary walnąłbym wiecej seri bo skoro jade splita to moge ustawic priorytet i wlasnie na bary mi pasuje :d chyba ze to za duzo to odejme Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-03-11 21:19:21

Bo mówie że chciałbym je dać na priorytet :d No ale dobra, walne te 9 serii, nie będe używał dużych ciężarów, ale za to będe robił dynamicznie te powtórzenia. Może wkońcu te bary ruszą.

[...] Na tym etapie nie da się tego połączyć jednoczenie. Ale trenując boks też nie chciałbym całe życie mieć 30 cm na bicu. I po prostu pytanie czy jeśli boks postawie jako priorytet a siłownię jako dodatek 1-2 razy w tygodniu to czy waga będzie szła. Jestem naturalnym ektomorfikiem i na to trzeba zwrócić uwagę. Inni nie muszą się starać w ogóle [...]

[...] masa, kategorii wagowej nie musisz trzymać? W jakiej chcesz startować? Na tym etapie nie da się tego połączyć jednoczenie. I po prostu pytanie czy jeśli boks postawie jako priorytet a siłownię jako dodatek 1-2 razy w tygodniu to czy waga będzie szła. No to w końcu da się połączyć czy nie, bo sam sobie przeczysz:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

Hubert91 - a powiedz mi priorytet jest tu jakis na biceps ? bo Beltins mowi ze nie i juz sam nie wiem ... 35 strasznie wyglada przy udzie 60 . Ogarnij technike cwiczen, zwieksza mase ciala to i bicki urosna. A udo 60 cm rzeczywiscie wyglada strasznie. No a druga sprawa, czy taki trening jest dla Ciebie, skoro po 3 latach treningow wymiary, jak [...]

[...] dalej kontynuować to co rozpisałeś - w bicku i barach możesz dodawać ale zawsze masz mieć w tych ćw zapas na 2-3powt przynajmniej. Chodzi o to, ze to tylko dodatek a nie priorytet. - jak będziesz dodawał po 2,5kg to spokojnie przez kilka miesięcy będziesz mógł ciągnąć plan notując stały progres. - zmiana serii/powt w głównych bojach to [...]

80kg x2 Slaby triceps robi zla robote. Barki tez bez szalu. Jednak klatka to moj zaden priorytet, wole siady ;D.

[...] rekord na wl łyknac, ale nie dalem rady 85kg, nie podnosze nawet swojej wagi na wl po roku cwiczen(mniej lub bardziej przemyslanym). To jest dobijajace, niby sila nie moj priorytet ale bez przesady, stowka moglaby isc:-D zwazylem sie dzisiaj przed treningiem-92kg...na czczo nie mam opcji sie zwazyc bo nie mam wagi, kolega przyniosl:D za jakis [...]

[...] odpuścić i dalej jechać aż jakoś będe wyglądał, że coś ćwicze ? Dzięki za odpowiedzi. PS.Aha piszcie co poprawić, nogi to moja najsłabsza strona i ćwicze je teraz jako priorytet, ale na łydki brakuje mi ćwiczeń, urozmaicenia bo tylko wspięcia na palcach( stopy do środka, na zewnątrz, i normalnie). Jak dziś kogoś złapie i będe miał czas to [...]

Chciałbym mieć bardziej wyrzeźbione ciało,żebym miał bardziej widoczne mięśnie na brzuchu.Brzuch to dla mnie priorytet

[...] fotkę i było widać ewidentnie że na masie Potwierdzają to też filmiki np aero na rowerku, gdzie brzuszek miał niemały. Następnie Molder się wyciął nadając temu celowi priorytet, kto śledził dziennik wie jaka była jego dieta, trening, suplementacja i motywacja. Musiałem to napisać, bo wydaje mi się że część z was śledzenia dziennika Moldera [...]

nic nie musi kuleć, nie każdy ma przez 5 lat jako priorytet tylko siłownię i nic wiecej.

ad. 1.: podzial barkow w tygodniu jako priorytet wzialem z artu Czawaja: http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html ad. 2.: taka ilosc powtorzen na barki zastosowalem juz w poprzednim cyklu i czulem je o wiele niz wtedy, gdy wykonywalem 12-10 powtorzen. pomysl wzialem po lekturze artu Krzycha: [...]

zapomnialem dopisac ze jezeli wiekszy priorytet ma klata to zaczynaj od klaty a jesli plecy to od plecow a jezli ten sam to co drugi trening mozesz zmieniac kolejnosc

http://allegro.pl/perfumy-hugo-boss-armani-versace-i2347262400.html link do aukcji, jak widać zakupiłem 15maja a dzisiaj jest 4 czerwiec to chyba coś długo jak na priorytet i jeszcze po tygodniu tłumaczysz mi się że żona pomyliła paczki, ok zdarza się ale piszesz że wysłała ponownie dobrą paczke, mija znowu ponad tydzień i co znowu sie pomyliła?

Jeśli zależy ci na rzeżbie i chcesz mieć ten kaloryfer to aeroby jako priorytet u ciebie, oczywiście w połączeniu z dietą na ujemnym bilansie.

[...] tego morfologie bo to 20 zł było wiec a hui ciśnienie za darmo możesz sprawdzić w aptekach (mają te kołnierz dla dziadków). Z badań przed takie coś na szybko powinno styknąć (gwiazdke dałem tam gdzie priorytet jak za drogo wyjdzie): -testosteron calkowity* -estradiol* -prolaktyna* -morfologia* -panel lipidowy -panel watrobowy -lh,fsh * -SHBG -tsh

Może źle napisałem. Siła + suchy mięsień. Priorytet to boks. Jednak na kazdym treningu boksu są też cwiczenia siłowe.