priorytet

[...] 12 seri na dyze partie, 9 na małe partie. 2. Klatka 10/8/6/4 Wydaje mi sie ze 12/10/8/6 lub 12/10/8/8 bedzie lepiej 3. Pon-Srd-sob Lepiej by bylo Pon-Srd-Pt. 4. Jezeli za priorytet masz goorno czesc klatki zacznij klatke od skosu 5. Na duze partie Lepiej rob 3 cwiczenia po 4 serie nie rozbijaj je na 2 serie. 6. 3/2/3 serie na biceps 4/4 na [...]

Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

[...] zauważył-ale HOSTELowi poza ogólnym robieniem formy, brakuje jeszcze wyraźnie kulistości barków. Zastanawiam się-taka budowa genetyczna, czy poprzedni, dośc słaby, trening barków? Teraz i tak nie ma czasu na priorytet na barki, skoro trzeba zająć się"ogólną"formą-ale w przyszłości? Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-03 02:21:31

Super Fotki !!!!!! Szkoda,ze to tak daleko Szkoda,ze takie ciemne,ale te najwazniejsze z ekipa SFD wyszly spoko Ps.Nastepnym razem jak bedziecie wlaczac priorytet to dajcie mi znac... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Jest dosc podobny bo pisany takze przeze mnie. Tylko tym razem dla kolegi. Chcial FBW ale na 4 dni tygodniowo wiec wyszlo cos takiego. Czyli mowisz zeby w FBW w czwartek dac Super Serie unoszenia w przod i bok. Mysle ze to dobry pomysl. A co z reszta ? Objetosc bedzie odpowiednia ? Priorytet jest tutaj na barki i klatke. Zmieniony przez - [...]

A ja sie z tym nie zgadzam. Na HST zjadlem zeby moge tak smialo powiedziec o po 2 serie a nawet wiecej na lapy to kompletnie nie jest za duzo i jak ktos ma priorytet lapy to bardzo ladnie rosna przy takiej objetnsoci na HST oczywiscie nie wnikam w szczegoly zywieniowe bo to chyba oczywiste ze od tego zalezy. Natomiast taka objetosc na nogi czy [...]

[...] ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie Perzedramiona 2x jako że to mój priorytet. Brzuch mi nie pasuje że tylko raz w tygodniu, ale nie wiem gdzie by go jeszcze dać... bo z plecami nie, a z nogami... hmmm, za mało dni regeneracyjnych... a może [...]

ja teraz robie tak: A: klata razem z plecami (skupiam sie na drazki i poreczach) biceps z tricepsem B: Barki(priorytet) Nogi

Priorytet Biceps i Triceps Pn. Klata, Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch Sr. Barki, Przedramiona, Brzuch Pi. Grzbiet (+ Kaptury), Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch sobota i niedziela wolna rzecz jasna ;) co o tym sadzisz ??

Co ty na taki rozklad WODYN?? Priorytet Klata PON: PLECY + KLATA ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: NOGI + TRIC(lekko)

Poniedziałek: Biceps+triceps Środa: Klatka+barki Piątek: Plecy+nogi+Kaptury A może coś zamienić dniami? Biceps to mój priorytet.

daj tak jak napisąlem- priorytet raczej staraj się "urzeczywistnić" w jakości treningu a nie rozkladzie, ktory ma mało właściwie do rzeczy, jedyne co to może byc szkodliwy jesli byłby źle ułożony Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-29 20:25:22

Czekamy ;) to niezle,do ilu masz zamiar dobic? Ja mam 90 kg i nie wygladam w polowie tak jak ty (wzrost) ;D ps. Masz jakies sposoby jak j**nac priorytet na nogi? Zeby w 2 msc je rozyebac^^

[...] na wkacjach ćwiczę raczej bez ciężarów, dlateg zakupiłem tę książkę - ćwiczę głównie pod kątem sztuk walki (wytrzymałość i siła) i dla "zdrowego wyglądu" - nie zależy mi na ogromnej masie.. coś szerzej to dopiero po kilku tygodniach treningów napiszę.. póki co to książka leży bo szkoła ma priorytet.. :) pisz Adamie pisz!! pozdrawiam

Darkthorn dobra robota... Sog jak nic... pozdro ------------------------------------------------------------------------------------------- <<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>> !<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!

Postawa przodem jest taka, czy jakoś się krzywo ustawiłeś? Tyłem tego nie widać. Przednie bary masz potęzne, tyłu brak. Środka pleców też nie ma, generalnie tyłu nie masz (razem z dwójkami). Powinieneś zrobić priorytet na plecy i nogi, czyli przebudować plan treningowy.

[...] Ilość powtórzeń w 1 ćw to 6-8, w drugim 10-12 Śr HIIT 15-20min Cz Klatka: 1. Wyciskanie na skosie 4x6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-6 3. Rozpiętki 4x10 Jeżeli priorytet to siła jako pierwsze dałbym wl poziomo lub na ujemnym skosie. Jeżeli jednak chcesz tak pozostawic to 1 ćw 5 serii po 6 powt, 2 ćw 4 s po 8-10 powt i rozpietki 3 s [...]

jest bardzo dobrze. Ale priorytet na barki i łydkę :) Reszta bardzo dobrze pasuje do siebie

niezly progres ;) jak na 5miechow to masz sie czym chwalic. Ale zeby duma Cie nie zzarla to tak samo jak poprzednicy dodam-plecy , klata teraz na propsie a nogi priorytet. pozdro Duma mnie nie zzera ,wiec spoko :) Milo mi jest ,ze jest dobrze,elecz wiele jest do poprawy :D Wiec dzieki , i jade dalej :P

[...] Widać wyraźnie stagnacje, brak progresji w kwestii wydajności, siły, a ten plan to bajzel. Wpadłeś na ścianę. Super serie nie mają stanowić bazę całego Twojego planu. Twój priorytet to produktywne ćwiczenia złożone (siady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, millitary press, wiosło, podciąganie się na drążku etc.. ) zapewnij swojemu ciało [...]