priorytet

[...] Ilość powtórzeń w 1 ćw to 6-8, w drugim 10-12 Śr HIIT 15-20min Cz Klatka: 1. Wyciskanie na skosie 4x6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-6 3. Rozpiętki 4x10 Jeżeli priorytet to siła jako pierwsze dałbym wl poziomo lub na ujemnym skosie. Jeżeli jednak chcesz tak pozostawic to 1 ćw 5 serii po 6 powt, 2 ćw 4 s po 8-10 powt i rozpietki 3 s [...]

Postawa przodem jest taka, czy jakoś się krzywo ustawiłeś? Tyłem tego nie widać. Przednie bary masz potęzne, tyłu brak. Środka pleców też nie ma, generalnie tyłu nie masz (razem z dwójkami). Powinieneś zrobić priorytet na plecy i nogi, czyli przebudować plan treningowy.

[...] Widać wyraźnie stagnacje, brak progresji w kwestii wydajności, siły, a ten plan to bajzel. Wpadłeś na ścianę. Super serie nie mają stanowić bazę całego Twojego planu. Twój priorytet to produktywne ćwiczenia złożone (siady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, millitary press, wiosło, podciąganie się na drążku etc.. ) zapewnij swojemu ciało [...]

jest bardzo dobrze. Ale priorytet na barki i łydkę :) Reszta bardzo dobrze pasuje do siebie

niezly progres ;) jak na 5miechow to masz sie czym chwalic. Ale zeby duma Cie nie zzarla to tak samo jak poprzednicy dodam-plecy , klata teraz na propsie a nogi priorytet. pozdro Duma mnie nie zzera ,wiec spoko :) Milo mi jest ,ze jest dobrze,elecz wiele jest do poprawy :D Wiec dzieki , i jade dalej :P

Determinacja jest ;-D Fizjo dał zielone światło na treningi. Spotkanie z trenerem bardzo udane. Mam nowy plan, który od jutra wcielam w zycie. Celem jest siła z którą u mnie teraz kiepsko... Priorytet na tyłek i dwuglowe ud. pozostawiam zajęcia z jogi 2 razy w tyg i 1 typu crossfit. Dziś rozciąganie rolowanie i joga [...]

[...] sobie cos z ciemnej strony nocy ;) ale bez szaleństw ,poznałem troche tez swój organizm przez te pare lat nigdy nie robiłem typowej masówki dokładałem po 2-3 kg na cykl ,rozkład BTW białka nie przekraczłem 2,5 wegle 4-5 gr tłuszcze do 1 gr ale nie wyliczłąem wszystkiego do grama ,trenig split 4 dniowy czasem jakis priorytet wrzucałem

nie jest mi szkoda bo narazie mam cos innego jako priorytet i tam wielkie miesnie nie sa mi potrzebne. Poza tym jest takie cos jak pamiec miesniowa i w kazdej chwili jak bede chcial moge odbudowac stracone miesnie. Nie mam problemow ze zdobywaniem masy miesniowej wiec narazie sie tym nieprzejmuje.

nie o miesiące tylko strone, jedna... priorytet teraz to łapy, ogólnie masa, chodzi mi o ocenę treningu, dietą sam sie zajmuje, o sugestie co do planu, o podpowiedzi, co żle co zmienić, Zmieniony przez - ukazs w dniu 2014-01-05 19:55:32

Priorytet na łapy a tylko po 9 serii na biceps i triceps???? Jakoś mało priorytetowo - moim zdaniem.

barki masz bardzo słabe. weź je na priorytet :)

No więc tak przerwa regeneracyjna mineła, jedziemy dalej Plan na najbliższy czas, pewno z 8tyg. Podział partii: plecy szerokość/klatka nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod [...]

[...] podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta kto śledził to wie. Trening cały czas 4 razy/tydz, czasem spli partia raz w tyg, a czasem dwa razy, pewien okres był priorytet na plecy. Poczatek/ środek/ obecnie Wzrost: 180 cm/ 180cm/ 180cm Waga: 84,5 kg/ 85,5kg / 90kg Kark: 41 cm/ 41cm / 42cm Barki: 127-128 cm/ 128-130/ 130-131cm cięzko [...]

[...] czasami jako się gada zrobić dwa w jednym. Jeszcze jest opcja z npp mniejsza kumulacja można krócej brać ,do 8tygodni wtedy autor bierze w jednej pompce z masteronem. Tu bym zachował wstrzemięźliwość rzucając się na wymiary autora, on nie ćwiczy bb tylko sporty walki gdzie szybkość , wytrzymałość , siła to priorytet, nie bf ani wymiary.

3- w trakcie sylimarol, po hepatil albo esential forte... tak ? 6- dla mnie, na masę + definicja (priorytet masa)

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: / zależy mi na poprawieniu wyniku na płaskiej 1 powt. 1. Wyciskanie sztangą w skosie [...]

1. Lepiej uginanie ramion ze sztangą czy chwyt młotkowy ? Mozesz zmieniac co cykl hst 2. Lepiej na trica Wycisk. franz czy wyciąg Jak masz lamany gryf to rob francuskie lezac (moje ulubione ) 3. Priorytet Plecy To szkoda, ze bez MC 4. Co poprawić/ zmienić ?! Na klatke zostaw tylko jedno wyciskanie, na barki tylko wyciskanie

im wiekszy ciezar tym dluzsze przerwy jaki jest twoj priorytet? sila czy masa? pewnie jedno i dugie :-] http://www.sfd.pl/temat247323/ tu masz wskazoowki n/t dobierania ilosci serii, powtoozen i ciezaru do poszczegolnych celow

Podczas ustawki będzie też okazja przetestować najnowsze nabytki Radka Słodkiewicza-już się cieszę :) /SFD/Images/2016/5/15/aa456994a897433ca559f72f08134362.jpg Super grube gryfy na trening ramion! Na pewno wykorzystamy je w treningu. Łapy przed wakacjami to priorytet :-D

[...] wyciskanie na barki i wprowadzam wiekszy ciężar - zmieniam ilość powtorzeń przy bicku i tricepsie (z 20 na 10) dzieki czemu osiągne zamierzoną przez Ciebie ilość serii i co dalej? Dodam że priorytet to biceps i klata więc szkoda mi tego ruszać Może zmniejszyc ilość serii a zwiększyć ciężar? Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2007-11-25 21:28:17