[...] zgwalcil matke, czy chocby chomika Za psa idzie sie siedziec jak za czlowieka... BL tez madrze, jezeli zyje sie w zwiazku i ma wybuchowa nature, to trzeba sobie postawic priorytet, bo mozna spier.dolic cale zycie za glupote i pozniej pluc sobie w twarz. Zwiazek jest wazniejszy niz pompa na treningu, jak tren powoduje takie efekty lepiej [...]
[...] radę. Daje przykład ze jest dużo sportowvow którzy trenują nawet 12 razy w tygodniu a mimo tego utrzymują swoją naturalna wagę. Pracuje fizycznie 10h i jest ok z energią nawet nie śpię 7 godzin a jak zmienię pracę to wgl git. Myślę że boks to będzie priorytet a siłownia dodatkowa. Jak dam duża kaloryczność to waga będzie iść. Więc plan realny.
jeszcze jedne sprawa klatka odstaje mi od reszty ciała czy jest sens robić trening z priorytetem coś takiego np. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi [...]
Nie będzie problemu. Sam trenuję tak 3 razy w tygodniu siłownia i dwa razy w tygodniu boks. Siłownia to priorytet a boks to taka miła odskocznia. Jeśli treningi będą w różne dni to będzie ok. Na początku przygody z boksem na drugi dzień mogą boleć barki i ramiona. Ale z czasem organizm się przyzwyczai. Dużo ludzi tak trenuje i sobie to chwalą. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłki dzisiaj okolo 12 jogurt naturalny po treningu kolo 17 zjadlem 200 g miesa z indyka i lopatki wieprzowej w postaci chilli z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i [...]
[...] dużo),być może zbyt mała objętość jest przyczyną. W związku z tym w następnym cyklu chciałbym ćwiczyć według tego planu plecy drążek podchwytem klatka wyciskanie płasko bic unoszenie sztangi tric francuz na leżąco barki wyciskanie z klatki nogi Mc naprzemian z przysiadami dodam ze priorytet to ramiona a w szczególności biceps Czekam na poprawki
[...] mowia, ze jesli diete na mase bede mial dobra i jako dodatek 30min biegu przed treningiem, to to nie wyklucza elminacji tkanki tluszczowej, wiec chyba zmienie moj cel, jako priorytet masa + elminacja tkanki tluszczowej Mam troche funduszy i chcialbym sobie kupic jakiegos wpomagacza, wiem, ze dosyc wczesnie, ale chclbym poczuc jak to jest, [...]
postaw priorytet na diete, a ja bym moze sprobowal dać siłke w ten dzien co trening na "macie" jesli dasz rade a z dobra dietą energii nie powinn o ci zabraknac
Jaki jest twój priorytet? Zależy ci na pobudzeniu, Pompie, skupieniu Itp? Jak myślisz która z nich będzie w takim razie lepsze ? Jutro wybieram się kupić a dalej nie jestem przekonany w pełni do jednego wyboru.
[...] kg mam w pasie 95 cm, bardzo dawno nie c wiczylem na silowni, w ostatnim okresie jadłem tylko śmietnik na mieście, a moja poranna kupa miała dziś żółtobrązowy odcień i była dość zbita. Czy mogę w takim razie w tym FBW robić priorytet na nogi ? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-15 18:45:49 Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-15 18:50:48
[...] 4. nogi 3s po 20pow przysiad 3s po 20pow wypychania nog na suwnicy 2s po 20pow wykroki ze sztanga na podest 3s po 20pow lydki na sownicy przedramie 3cw po 3 serie dodam ze priorytet to biceps a plan jest ukladany prze mojego trenera z silowni mc nie robie (kontuzja) robie prostowniki na maszynie wc 100kg*2 siad ze sztanga koncze na 90*8
[...] i lepszą definicję mięśni przy mniejszej wadze ok. 85-90kg,popierając tą metodę treningiem lekkoatletycznym(sprinty,skipy,interwały,no i oczywiście treningiem karate jako priorytet)udało mi się osiągnąć zadowalającą formę dzięki czemu mogłem sięgnąć po tytuły mistrzowskie(jako junior teraz już senior). Ermac pytał jak długo ćwiczyłem [...]
Ma byc na 3 dni??? Priorytet na nogi. Za dobra klata? moj podzial: Pon: Nogi, lydki Sroda: bary, biceps, triceps(waski wycisk zeby nie stracic klaty. Pt: grzbiet, przedramiona, rozpietki na skosie w superserii z wyciskaniem sztangielek na skosie(ten sam ciezar)3 serie 15+15powt(mega pompa mur beton, ale nie powiekszysz raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest niedopuszczalny , bo taka partia wymaga osobnego dnia treningowe . 'Cwicze 4x w tygodniu;) Pn-kl + tri Wt-plecy + bi Czw-barki i nogi Ptk- jeszcze raz klatk bo to jest priorytet numer 1 przed barkami :)" bardzo słaby rozkład partii tym bardziej dla osoby początkującej która powinna się skupiać na FUNDAMENCIE MIĘŚNIOWYM w celu zabezpieczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomasz ma rację, podziel plan na 4dni, połącz np Klata + barki, plecy + triceps, nogi, biceps + przedramiona. Skoro klata i barki priorytet, opieraj plan na wyciskaniach, unoszenie bokiem w górę też polecę, żadnego podnoszenie sztangi do brody!