SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

priorytet

  • Ćwiczenia dla otyłych przy redukcji 1400 kcal

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam wiele czasu wolnego więc chcę zrobić wszystko by tylko zrzucić zbędny ciężar . Słodyczy oraz alkoholu juz sie zrzeklam i nie bede miala z tym problemu bo mam swoj priorytet ktorym jest wlasnie pozbycie się tego ogromnego tłuszczu. Jestem bardzo zawzięta i zawsze dąże do swojego wyznaczonego celu :) Cel to 82 kg czyli 30 kg mniej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2020-05-14 21:17:45 Liczba szacunów: 0
  • Oporny biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2010-02-20 22:09:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego Plan: FBW 3xtyg. Pon. Śr. Pt. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Priorytet: Pośladki, Nogi Wiek: 25lat Wzrost:160cm Waga: 51kg Staż na siłowni 2 lata z przerwami Plan trenigowy: A/B/C pon/śr/pt Schemat:Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps/Brzuch A) Pon. +przysiady na suwnicy smitha x4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2018-04-07 19:05:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2011-08-23 07:32:00 Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZY FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to jest mój pierwszy FBW więc proszę o wyrozumiałość Nałożyłem tutaj na klate i plecy ćwiczenia 2 w jednym dniu ponieważ -Chce mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2010-04-11 22:02:11 Liczba szacunów: 0
  • Cel: Masa, Proszę o poprawę i wskazówki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostrego zmęczenia? Przeważnie wrzucałem wyciskanie sztangi + Młotki i supinacja nadgarsta, może dodać coś z modlitewnikiem? Proszę o doradzenie w tym dniu. Dodam też że mój priorytet to: Tricepsy i bardzo słabe barki. + Lubie się ostro skatować na siłowni, a diete mam wyliczoną. Proszę o poprawę i wskazówki ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-03-14 16:22:26 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA 6 TYG-PROSBA O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 12/10/8/6 Uginanie hantalami chwytem młotkowym 3*12 Uginanie o UDO 2*15 małym ciężarem Co 2 tyg. odejmuje uginanie o uda i robie 3 serie "21" Czw-Barki - Tutaj jest priorytet. Wyc.Hantlami - 15/12/10/8 Unoszenie na boki łączone z Unoszeniem do góry po 4 serie po 8 powt. Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt. I na koniec dodaje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2008-11-17 03:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny! --> cel MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2010-01-16 13:18:12 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kalistenikę od początku lockdownu, a zanim wszystko zamarło trenowałem brazylijskie jiu-jitsu, zapasy i powoli zaczynałem wdrażać trening siłowy. BJJ to dla mnie nadal priorytet (road to ADCC xd) - niestety sale zamknięte, więc postanowiłem poświęcić ten czas na kilka innych, ważnych dla mnie celów. Po pierwsze zależy mi na zbudowaniu kilku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2020-05-13 15:28:32 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2012-01-29 16:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Póki co to jest mój priorytet-temat, bawiłem się w 'siłownie' w domu i w końcu dostąpiłem zaszczytu pójścia na prawdziwą siłownie. Celem na niej jest ogarnięcie nóg, bo szału nie ma (tj przysiady, krzesełko i wykroki w zaciszu domowym) nie dają efektu, dlatego póki co tylko pytania. Do rzeczy-szerokość klatki: rozpiętki, pompki na szerokim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2016-01-13 12:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening po powrocie na siłownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo mi się podoba i tutaj pytanie : czy taki trening nie jest za ciężki\zbyt intensywny jak na pierwsze treningi po przerwie ? TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2012-06-17 16:27:56 Liczba szacunów: 0
  • 1 Cykl - Prolog

    Temat
    Doping

    [...] - odblok/walka z sajdami... i tu najwięcej sprzeczności i wątpliwości bo to chyba najbardziej indywidualna kwestia, a tak naprawdę skuteczny odblok ma dla mnie najwyższy priorytet. Jakie rozwiązanie dla w/w polecacie? Cały cykl będzie wsparty badaniami stężenia hormonów w osoczu/surowicy - przed, w trakcie, po. co również da mi (i może Wam) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2012-04-05 20:04:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny oraz poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2015-08-19 15:34:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na start troche danych: 19 lat, 83 kg, staz 3,5 miesiaca, ksiazkowy endomorfik. Priorytet raczej malo tutaj oryginalny - masa:) Postanowilem troche pokombinowac i zastosowac carb cycling, z racji tego, ze troche zaczelo przybywac tluszczu przy diecie normalnej. Zalozenia: 2,2g b / kg, 1g tl / kg (to stale), 3,7g ww /kg w dni treningowe oraz 2g ww [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-05-25 23:51:49 Liczba szacunów: 0
  • start 20.lip 10' z gory dziekuje za uwagi i pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wyciągał wnioski co musze zmienic itp wiek:22 staż:0. wczesniej cwiczylem ok 2 lat z przerwami bez diety.wiec analogicznie bez efektow typ budowy :ektomorfik cel:masa priorytet:nogi PLAN 20lip-20wrz pn:klatka-biceps wt:nogi-przedramie śr:wolne czw:plecy,barki pt:triceps,nogi sob:wolne nied:wolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2010-07-19 14:59:33 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Ocene Trenigu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-04-24 03:30:59 Liczba szacunów: 0
  • Cześć chłopaki, rzućcie okiem na ten plan. Priorytet plecy/ tric 2xtydz. Szykuję go sobie pod bombkę prolo+wins. Pon plecy + tric + przedramie 1.Podciąganie 4x 6-8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4*6/8 3.Wiosło jednorącz na bramie 3*8/10 4.,,Łodka" z obciążeniem 3*10/12 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*8/10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2010-01-26 22:23:33 Liczba szacunów: 0
  • plecy 2 razy na tydzień .. da rady?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich w tym tygodniu koncze split 3 dniowy i potym tydzień przerwy i lecimy dalej z masą a właściwie siłą/masą pleców Plecy od zawsze były dla mnie priorytetem i teraz sie zastanawiam czy nie dało by rady ćwiczyć je 2 razy w tygodniu? Podczas ostatniego cyklu mój trening na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2008-04-28 18:59:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie liczę Oliwa z oliwek do smażenia i do kolacji Łyżka + orzechy włoskie. 7. Cykl 1 : Metanabol 100tab. Cykl 2 : Metanabol 160tab. 3 miesiące temu. 8. 4x w tyg. priorytet Klatka & Biceps 9. Siła i Masa. 10. 3 miesiące 11. Nie wiem . Delikatny brzuszek jest 12. Ektomorfik 13. Dobry 14. Skłonność do porostów owłosienia średnia 15. nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7173 Data: 2010-06-09 16:20:37 Liczba szacunów: 0