Jedno będzie wykluczać drugie niestety , MMA to bardzo ciężki sport i nie da się w takim wypadku przy 3 dniach treningowy obierać na priorytet siłowni . Przy 2 dniach treningowych bierz i wykonuj P/P/L . Jednak z masą będzie naprawdę bardzo ciężko !! MASA=SIŁA , SIŁA=MASA .
[...] chce wykonywac cwiczenia rozciagajace, cwiczenia wolne na kazda grupe miesniowa z lekkimi hantlami (3kg). Od czasu do czasu basen, rower, pilka nozna, tenis itp. Jako priorytet cwiczen stawiam technike. Program: 1) Poniedzialek I : -> Brzuch -> Biceps -> Klatka 2) Sroda I : -> Triceps -> Łydki -> Grzbiet 3) [...]
o mam podobny problem, moge trenowac tylko w weekendy czyli mam do dyspozycji tylko 3 dni. I jak polecacie rozplanowac polaczenia w takiej sytuacji? jako ze ramiona to priorytet chcialbym trenowac je w osobny dzien i myslalem nad czyms takim klata,barki bic,tric nogi,plecy ale polaczenie nog i plecow to raczej kiepski pomysl, wiec moze wy mi cos [...]
Widzisz twoim sukcesem jest dieta i to jest twój priorytet, ale powiem ci tak nie bój sie tego tematu, (bo to słowo wzbudza panike) ale postaw na to jak przyjmiesz po jakims czasie nawyki zywieniowe to cijuz tak to zostanie i wysiłku nie bedziesz musiał wkładac żeby utrzymac, areoby wporzadku ale nie do przesady biegaj najlepiej w terenie gdzie [...]
[...] sobota nogi W jakims stopniu niezregenerowany triceps może przeszkadzac. Innym bledem jest trening barkow dzien po klatce. wszelkie sugestie odnosnie zmiany treningu mile widziane. Ostatnio myslalem zeby zrobic to w ten sposob Lekki priorytet moglby być wskazany, zanim sie jednak za niego zabierzemy, odpowiedz jeszcze na powyzsze pytania.
mam jeszcze 1 pytanie czy 1 seria na bica 3x w tygodniu razem daje 3 serie na biceps a w planie na masie którym cwiczyłem robiłem 8 serii 1x w tyg. , zastanawiam sie czy np nie robic po 2 serii aha biceps traktuje jako priorytet czy moge go cwiczyc pierszego
Jaka jest roznica, miedzy nitroII+tcm, a Cp+mono? Wzrost sily jest glownie uwarunkowany trening nastawionym na taki, a nie inny priorytet, nie forma kreatyny. Co moge polecic? ZMA/Omega-3.
jeżeli doł klatki to Twój priorytet to zaczynaj od ćwiczen działających, podkreslających tą część(tak tylko napisałem, by ktoś źle nie zrozumiał)klatki. np pompki na poręczach - wyciskanie płasko - i inne ćwiczenie też nie przesadzaj z 5 ćwiczeniami bo wg to za duzo. Cześć/
Albo redukcja ostro albo masa ostro. Inaczej to strata czasu. Jeżeli priorytet to rzeźba to dieta jest tu podstawą, treningu siłowego nie zmieniaj dodaj jakąś wydolnościówkę po treningu siłowym np. rower w terenie po treningu siłowym na maxa 25 min starczy w zupełności. Co do supli to prawda jest taka że bcaa jak najbardziej, a jak nie ma kasy to [...]
a to akurat nic dziwnego, na tego rodzaju dośc krotkich uderzeniach buduje sie solidne cykle masowe; wiele można zdzialac w tym okresie, przechodząc nastepnie na inny priorytet
Sylwetka to nie jest chyba priorytet w życiu . Warto zwrócić uwagę również na zdrowie . Wszelka aktywność fizyczna przyczyni się do profilaktyki raka prostaty, chorób układu krążenia oraz cukrzycy. Spacery i marsze to najprostsza forma aktywności dostępna dla każdego. Wybierajmy miejsca bez spalin, najlepiej z dala od miasta. Stopniowo zwiększajmy [...]
wprowadziłem małe poprawki poniediałek biceps i przedramie wtorek klata tric sroda - wolne czwartek plecy i bic(lekko 3-4 serii) piątek barki i tric(lekko 3-4 srii) priorytet zwiekszenie obwodu ramienia co wy na to towarzysze
No widze że masz priorytet na klate i barki ale ja na twoim miejscu zamiast dwóch treningów w tygodniu na tą partie mięśni zrobiłbym jeden, ale porządny. Ogólnie łaczenie może być chociaż ja połączyłbym klate z plecami a bic z przedramionami. Troche niekorzystne jest też to że trenujesz 3 dni pod rząd.