Co da lepszy efekt ?

witam co da mi lepszy efekt trening na mase czy hst ?
cwicze ok 3 miechów dopiero

'nie wiem czy zamiast 3 serii dac 2 a zamiast 2 dac 1 '

* czytales post kermita? HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/ pamietaj ze lepiej stopniowo zwiekszac intensywnosc wiec zrob pierwszy cykl z mniejsza liczba serii, jesli dojdziesz do wniosku ze jest to jednak za malo to dodasz serie w tym cwiczeniu na nastepny makrocykl.

'ostatnio sprawdzałem maxy 15,10,5 (pon ,sroda , piatek ) i bic odziwo urosł mi ok 1cm '

* w czasie pomiarów urósł ci biceps? po 3 treningach 1cm? myslisz sie, to nimożliwe, moze mierzyles po treningu kiedy miesien byl rozgrzany i naplynela do niego krew, to zalezy tez od uwodnienia i poziomu glikogenu.

'zastanawia mie czy sa wieksze przyrosty robiac 1 seriie wiecej , przeciez nie dokłada sie dodatkowych kg , wiec chyba nie zostanie uszkodzonych wiecej włokien miesniowych '

* badania dowiodły ze najefektywniejsza jest pierwsza seria(z ciężarem właściwym, nie licząc serii rozgrzewkowych), przy nastepnych spalamy tylko kalorie, nie wpływa to dodatkowo na wzrost miesni. proponuje zostac przy mniejszej ilosci serii. w Twoim wypadku minimum czyli 2-3 dla duzych grup(cwiczenia złożone) i 1-2 dla małych(cwiczenia izolowane)

'nikogo nie ma'

* ależ my cały czas jesteśmy ale Twoje pytania byly napisane w nieczytelny sposób, nastepnym razem prosze o uzywanie opcji 'edytuj post'

jesli celem jest masa to oczywiscie HST!

HST

bede musiał zapoznac sie z treningem HST jak najszybciej

nie ma potrzeby spieszyć się, nikt nie usunie ich
nie dopuscimy do tego!

spoko
najpierw musze poczytac troche podwieszonych postów zebym umiał sobie plan ułozyc

co sadzicie o taki treningu :

nogi
przysiady 2 serie

klata

płaska + skos po 1 serii

plecy

wiosłowanie 2 serie

biceps

uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria

barki

wyciskanie sztangi przed głową 1 seria

kaptury - szrugsy 1 seria

tric

wyciskanie francuskie 1 seria

łydki

wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max

brzuch

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 1 max


prosze o ocene i korekty

"nogi
przysiady 2 serie"
-- nie ma nic na dwugłowe ud, dodaj uginaniu nóg leżąc na brzuchu

"plecy
wiosłowanie 2 serie "
-- szrugsy bym jeszcze dorzucił, albo na barki podciaganie sztangi wzdłuż tułowia

"barki
wyciskanie sztangi przed głową 1 seria"
-- nie ma nic na boczne, ani tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie, albo daj na barki tylko to co wyzej napisałem

" kaptury - szrugsy 1 seria"
-- kaptury to tez plecy

"łydki
wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max"
-- przy seriach na maxa jest chyba ciezko z progresja?, zrób inny próg jezeli chcesz sporo powtórzeń: 25, 20, 15, 15

mam jeszcze 1 pytanie czy 1 seria na bica 3x w tygodniu razem daje 3 serie na biceps a w planie na masie którym cwiczyłem robiłem 8 serii 1x w tyg. , zastanawiam sie czy np nie robic po 2 serii

aha biceps traktuje jako priorytet czy moge go cwiczyc pierszego

nogi
przysiady 2 serie"
-- nie ma nic na dwugłowe ud, dodaj uginaniu nóg leżąc na brzuchu

jest problem nie mam jak robic tego cwiczenia , mam zwykła ławkee i sztange i sztangielki i to wszystko

prosta sprawa jak masz sztangielke.kladziesz sie brzuchem na ławce i sztangielke wkładasz miedzy stopy i ciskasz na dwugłowe albo lepiej zastosuj "martwy ciąg" na prostych nogach....wiec nie ma problemu mozesz cwiczyc dwugłowe w domku


powodzenia