Co da lepszy efekt ?

poczytaj moze jescze troche
po poamiarze maxów masz zrobic 9-14 dni sd, ze wskazaniem na 14

czytam czytam cały czas ,
tylko nigdzie nie pisze co to jest sd
sd czyli wolne od treningu
sorry za głupie pytanie , ale nie wiem

to słabo czytasz

https://www.sfd.pl/temat154847/

4 post z wykrzyknikami, trudno nie zauwazyć

bardzo dobry art kermit , juz wiem co to jest sd

kermit a co sadzisz o tym aby na dwugłowe dac 'dzien dobry'

nie wiem czy "dzien dobry" nie bedzie zbyt nie bezpieczne do zabawy z maxami, jak jestes poczatkujacy to bym odradzał

a bo zapomaniełem napisac jeszcze napisac ze nie bede robił faz negatywnych tylko 5 bo nie mam mozliwosci , czy w takim razie tez nie radzisz robic dzien dobry

co sadzicie o takim treningu
na duze partie 3 serii na małe 2

biceps :
2x uginanie ramion ze sztanga

klata
2x płaska
1x skos

tric
2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

plecy
2x wiosłowanie
1x szrugsy

nogi
2x przysiady
1x - Uginania nóg w leżeniu

bary -
1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre

łydki -
2x wspiecia na jednej nodze bez ciezaru ( 75% max itdd )

brzuch -
2x- Skłony w leżeniu płasko na maxa

jest tu kto