pomoc

witam moj staz to ok 1,5r.Mam teraz miesieczna przerwe od tr. i od jutra wracam do tej pory wiekszosc treningu szło na fbw,teraz pomyslałem na d splitem.chciałbym zebyscie mi pomogli ułozyc plan treningowy.

wiec tak nogi chce robic w 1 dzien tygodnia tr. i na priorytet chciałbym dac ramiona???
jakby mogł przykładowo wygladac podział grup na 4dni treningowe??

Priorytety po przerwie odrazu? najpierw moze odbuduj, wroc do "formy"

Masz spis tematow, jest tyle plnow z priorytetami ze az glowa mala, wystarczy wejsc i poszukac, nikt za ciebie planu nie ulozy.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach
Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

witam chciałbym sie dowiedziec czy ten trening bedzie dobry dla mnie???

Plan jest ok, ale dla zwiekszenia optymalnych efektow zmienil bym kolejnosc na. nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

zawsze trening zaczynałem od nog,tylko jak z iloscia powtorzen i serii

a moze cos na tył barkow by dołozyc??

Rafal 25.

Pon Grzebiet+Bic
Wt Klata+Tric+Przedramie
Czw Całe nogi
Pią Barki Brzuch

Będziesz rósł zadowolony jak radosna świnka.
A ten FBW to ekhmm, na byka z 1,5 letnim stażem to do pogłaskania się a nie pełnego rozwoju.

czemu grzbiet na poczatku???i tak jak pisałem w temacie chciałbym ramiona na priorytet

Puma dlaczego zawsze podajesz takie polaczenie??

Ja preferuje troche inne,
pon.barki+bic
wt.nogi
czw.klatka+tric
pt.plecy

WODYN w jednym ze swoich artow, bardzo ladnie wyjasnil cala koncepcje treningu z takim polaczeniem

Co do FBW to zalezy, plan byl podany z gotowego przykladu, czy do poglaskania? nie powiedzialbym, zalezy na jakiej ilosci powt, i na jakim ciezaze by sie opieral.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-26 11:01:47

myslałem nad splitem ale juz sam nie wiem co teraz zrobic

moim priorytetem i opornymi grupami do wzrostu sa ramiona i łydki,z klatka nie mam rzadnych problemow.Cwiczac ja nawet po 2 cwiczenia na tydzien rosnie