priorytet

[...] je wznosy ze sztangą 160kg właśnie po około 50 powtórzeń aż do mocnego pieczenia ale nie wiem czy to nie za mało. Boję się więcej walnąć na sztangę żeby sobie nie zrobić kuku z kręgosłupem. Teraz nie wiem czy robić priorytet pod łydki czy ćwiczyć jak do tej pory. pozdrawiam serdecznie. Zmieniony przez - boboslav w dniu 2013-07-29 21:10:50

Uprawiane inne sporty : siatkówka - to priorytet . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 90, 120, 90" aktualne ? przy których ćwiczeniach czujesz najbardziej dyskomfort ?

[...] zdrowotne czy to na jakim etapie jesteś z ciężarami aby ocenić czy dany podział jest odpowiedni również to bardzo się mylisz. To, że dasz w sobotę dodatkowy trening partii "priorytetowych" i będziesz tylko je trenował 2x w tygodniu nie oznacza, że będzie to priorytet, nie wiem skąd to przeświadczenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-20 [...]

Jeśli odczuwasz ból to radzę się skonsultować z lekarzem odnośnie ćwiczeń, szczegolnie tych, których masz unikać i zadbać o rehabilitację. Ten "priorytet" nie ma sensu w twojej sytuacji. Zrób sobie jakiś trening prosty każda partia 2x w tygodniu np. push/pull i ćwicz każdą partię 2x w tygodnu a nie kombinuj bo i tak ci to nic nie da. Przykładowe [...]

carlson tutaj nie chodzi nawet o priorytet, ta kolejnosc to koniecznośc! przysiady daja nam bardzo mocnego kopa anabolicznego i sa bardzo ciezkim cwiczeniem temu robimy je na poczatku pozdrawiam ps troche namieszałes z postami (2 w AD i 1 w zaawansowanych) ;)

wybierz jedną grupę mięśniową na priorytet, kolejne przerzuć ją bliżej początku treningu i dodaj na nią jedno ćwiczenie jakbyś miał trening z 3 priorytetami to "praktycznie musiałbyś" ćwiczyć tylko te trzy grupy a resztę strasznie pobieżnie

dlamnie siłka to podstawa i wg niej ustlam plan dnia jak nie znajde czasu na nauke to trudno bo jets ona na dalekim miejscu i niski priorytet :>

Generalnie plan nie jest zły. Jest sensownie ułożony ale zrobić priorytet na 3 dniach treningowych jest trochę ciężko. Ale jak micha będzie na dobrym poziomie to może się to udać choć nie będzie łatwo. A jaką wersję bramy będziesz robił ?

No dobra tak bede robil A to plywanie pod woda z zamykaniem oczu to na wstepnym? czy na koncowym??? dla mnie priorytet to wstepny Aha mogłbyś mi jeszcze powiedziec czy moge silke robic? 3 dni czy lepiej na ten miesiac odpuscic??

Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow [...]

[...] BOKIEM 3-4 SERIE PO 10-8 POWT. STOJAC ALBO MOZESZ ROBIC PODCIAGANIE LINY NA WYCIAGU DOLNYM. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( nie wiem czy to dodawac bo barki to priorytet) - NA KONIEC ALE MAKS! 2 SERIE PO 12-10 POWT. - przysiady ze sztanga 12/10/8/6 - OK PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4 SERIE UGINANIE NIG LEZAC [...]

Ile jesteś w stanie wycisnąć na jedno totalne, maksymalne powtórzenie? Moim błędem w braku progresu było ćwiczenie ciężarem w granicach 65-70% CM przez dłuższy czas. Oczywiście jak priorytet klatka, to w żadnym wypadku nie robisz barków albo tricepsów wcześniej.

[...] wiekszej wagi. Cwicze w domu. Niedlugo zabieram sie po raz drugi za a6w bo zauwazylem ze ostatnio miesnie ciut mniejsze sie zrobily... Jesli chodzi o podciaganie to maks bedzie cos kolo 15 wiec powiedzmy ze 4 serie x 10-12. tak poza tym wszystko ok? Klate robie jako pierwsza w srode bo to moj priorytet - sila idzie ladnie ale wolno sie rzezbi.

[...] nie jest efekt placebo.Sprawdzałem na sobie MZB Olimpa i na mnie też nie działało,dopiero TESTED ZMA miało efekt.Obecnie nie biorę bo nie ma potrzeby,ale od siebie polecam. Do autora tematu: Chcesz się w końcu rzeźbić,zrobić masę czy pracować nad parametrami sprawościowymi?Wszystkiego na raz nie zrobisz więc zdecyduj najpierw jaki masz priorytet.

To też jest sensowne rozwiązanie ważne żeby partie były w miarę równomiernie trenowane, a priorytet spokojnie możesz regulować objętością treningową. Ważne żeby mimo wszystko nie zaniedbywać podczas treningów tych niepriorytetowych partii mięśniowych. Trzeba to dobrze zaplanować bo wiadomo, że największe zyski często przychodzą po zakończeniu [...]

Pite(r) fajnie się składa bo coś takiego właśnie robię. Jeszcze najlepiej obraż sobie priorytet mięśnia na treningu. Np w jednym tygodniu ćwicz głowę długą, w innym tygodniu głowę boczną Pozdrowienia...

2. Przysiad ze sztanga 35kg. Martwego nie robilem narazie bo bałem sie o kregoslup. Wyciskanie 45kg max . Pilke Cwicze raczej bardziej rekreacyjne 1 w tyg alr porządnie. Priorytet to masa , bo możesz sie domyślić jestem ekto i chciałbym wygladac przyzwoicie a nie skóra i kości ;d.

[...] sprawdziłby się? Senegroth w jednej z wypowiedzi na forum mówił że dla osób zaawansowanych takich jak on ten trening doprowadziłby do szybkiego przemęczenia. Mam priorytet aby do września podnieść na klatę 110kg tylko nie wiem czy jest to możliwe... Dzięki Moszyn sprawdzę ,,trening długofalowy" ale co do suplementacji to nie [...]

Nie twierdze ze sie podciagam jak wspinacze, ponoc niektorzy podciagna sie 30 razy na jednej rece!!! Ja sie nie koncentruje na jakiejs dyscyplinie.. Jestem prawdopodobnie wszechstronniej sprawny od wszelkich "wyspecjalizowanych" , ale sie nie upieram.. Po prostu traktuje wszechstronnosc i harmonie jako PRIORYTET! sorry za off-top.. PS: [...]

zapewne gdzieś na forum. Sensu choćby nie ma dlatego, że o wiele krótszy czas wystarczy i jak pisałem, przy takim obwodzie pasa nie koniecznie to powinien być Twój priorytet.