~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Pytałem z ciekawości Sztangą może jakieś 10kg więcej niż sztangielką wiosłuje więc marnie ta sztanga wygląda oczywiście technika najważniejsza

"Rozpietki z wykorzystaniem DOLNYCH uchwytow linki" angazuja bardziej jakie aktony miesni piersiowych???

Witam:) Czy zrobic tydzien przerwy po takim treningu??
:

poniedziałek
klatka 8-10serii
łapy 1

środa
łapy 2
nogi 8-10serii

piątek
plecy 8-10serii
barki 8-10 serii
łapy 3

tydzień 3 pon
klatka 10-12s

wtor
plecy 10-12s
barki 8-10s

czwartek
łapy 4

piatek
nogi 10-12s

tydzień 4 poniedziałek
klatka 10-12s

wtorek
plecy 10-12s
barki 8-10s

środa
łapy 5

piatek
nogi 10-12s

sobota
łapy 6

łapy 1
-pompki na poręczach 2x8-10
-wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10
-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10
-uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10
łapy 2
-uginanie ze sztangą 3x8-10
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10
-wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10
-prostowanie na wyciagu 2x8-10
łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10
-yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10
łapy 4
-wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6*
-prostowanie na wyciagu 3x4-6**
-uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6
-uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6**
łapy 5
-prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12
-wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8***
-uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8
-uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12
łapy 6
-uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12
-uginaie ze sztangą 3x6-8***
-wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8
-prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12



Po przerwie lub ewentualnie bez niej cwiczyc splitem normalnym (3 razy w tyg.) ? Dodam jeszcze ze pod koniec maja chciałbym zrobic cykl kredki (xpand + mono), a w trakcie maja lekka redukcja.

Dziekuje za pomoc.

Plan ogólnie fatalny. Ramiona 3 razy w tygodniu ?

ogólnie to plan jest za***isty i jest wlasnie jako priorytet na ramiona. A pytanie jest czy robic po nim przerwe tyg. czy startowac z jakims splitem?

Rozumiem że plan 4 tygodniowy jest? Napewno po tym przydałaby się mała regeneracja

Witam, cwicze systemem HST ale mam maly problem, wszystko idzie w tym cyklu do przidu, tylko nie rece. Ogolne pisza uzytkownicy zeby nie majstrowac z planem. Kusi mnie jednak zeby dodac cwiczenie na biceps. Czy sadzicie ze dodawaie cwiczen w trakcie hst jest dobrym rozwiazaniem. Plan wyglad nastepujaco

Przysiad x2
Martwy ciag x2
Wycisk sztangix2
Wioslowanie ze sztangax1
Wycisk zza barkow x2
Wspiecia na palcach x2
Sciaganie drazka na tricepsx2

Zblizam sie do konca mikrocyklu 10tek, Czy moge dodac w kikrocyklach 5 cwiczenie na biceps i robic na nie 10 powtorzen ( mam wymierzone maksy dla bica )

Mam małe pytanie jeśli chodzi o treningi i bieganie tudzież jazdę na rowerku. Jak to robić. Bo mam treningi swoje w sobote i wtorek. Siłkę poniedziałek środa piątek. W niedziele i czwartek relax. Teraz pytanie gdzie dać bieganie i rower? Czy może to być zaraz po treningu na siłowni? Nie mówie o jakimś mega bieganiu tak 30 min. to samo rower.

tomx -tu wklejamy pojedyncze pytania a nie plany/do tego masz osobny post/.

kris4real - ono powinno tam byc od początku, nie można bowiem liczyc na właściwy rozwoj czegos co w bezpośredni sposób nie jest ćwiczone

zyga18 -co oznacza treningi swoje, nic chyba nie napisaleś gdziekolwiek o tym... wiec pytam?

jeżeli bedą to malointensywne "zajęcia" to możesz je wrzucić i po treningu i wogole gdziekolwiek- oprocz bezposredniej bliskości przed siłownią