Witam. Proszę o ocenę/poprawę mojego treningu masowego. Staż: 4 miesiące Cel: masa Łydki staram się robić na każdym treningu tyle, że na treningu z udami najbardziej je męczę. Przedramiona robie 2 razy w tygodniu superseriami. I jeszcze chciałbym się was poradzić jakie odżywki byście mi polecali? Myślałem nad Xpand+Cell pump. Dzień pierwszy [...]
Cześć Michail. Chciałbym abyś zerknął na mój trening i jak coś Ci sie nie spodoba to wprowadzł poprawki. Mam 18 lat trenuje 4 lata, 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, wyczuwam co na mnie działa, a co nie. Wydaje mi sie ze dzięki niemu zrobiłem największe dotychczas postępy: PONIEDZIAŁEK: Ramiona Biceps Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 6 15-8 - [...]
Witam, ostatnio nabyłem hantle. Do tej pory robiłem tylko pompki. Pomógłby ktoś ułożyć jakiś plan? Znalazłem coś takiego: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 oraz http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . W tym drugim [...]
Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 [...]
[...] 1. Wyciskanie gryfem na plasko 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie 3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie 4. Rozpietki 3 serie 5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach Triceps 1. Francuz 3 serie 2. Uginanie ramion na siedząco hantla za glowe 3 serie 3. Wyciąg na wąsko 3 serie Wtorek Barki+ kaptury 1. Arnoldki 4 serie 2. [...]
a wiec tak witam wszystkich ;) dobre bedzie takie polaczenie cwiczen i ilosc seri?? .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc - 15/12/10 (progresja ciężaru) 2.Arnoldki - 12/12/12 3.Unoszenie bokiem - 10/10/10 4.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8/ (progresja ciężaru) [...]
Cześć , prosze o korekte mojego nowego planu treningowego z góry dziekuje :) Poniedziałek : Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4x6-10 2.Wyprosty ze hantlami 4x8-10 3.Wspięcia na palcach 4x8-10 Środa : Klata + Biceps Klata : 1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce skos dół 4x8-10 3.Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4x8-10 Biceps : [...]
[...] siedząc - 4serie + martwy ciąg - 4serie - Triceps (9 serii) + francuskie wyciskanie leżąc nachwytem - 4serie + francuskie wyciskanie leżąc podchwytem - 2serie + pompki na poręczy - 3serie - Brzuch (9 serii) + skłony, czyli brzuski na skośnej w dół - 3serie + wznosy nóg, z lekkim oporem - 3serie + skłon w bok z sztangielka w reku - [...]
[...] sera bialego 100 TRENING PONIEDZIALEK: KLATKA -wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8 -rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max -sciganie [...]
Witam Trenuję 3 razy tygodniu i ułożyłem taki plan chciałbym na nim pociągnąć z 2 miesiące jeśli jest dobry , więc proszę o uwagi i pomoc Poniedziałek : Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12,9,7,7 2.Wyciskanie na skosie 12,9,7,7 3.Rozpiętki 9,9,9,9 Triceps 1.Pompki na poręczach [...]
[...] zjem tak 1800-1900. Białko głównie dostarczam z twarogu, każdego dnia jem też na obiad posiłek z mięsem takim jak kurczak,indyk,schab itp. Ćwiczenia jakie wykonuje to pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami(na biceps,triceps,barki). Wykonuję po 3 serie każdego ćwiczenia, staram się wykonywać je jak najlepiej technicznie. Po skończeniu [...]
[...] 10 wskazówek żywieniowych Wcześniej ćwiczyłem co nie co ale przestałem i .. miałem zamiar robić coś takiego. -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -Nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie stajemy prosto kładziemy rece na podłozu i unosimy się rekami i opuszczamy do ziemi. 3s -Podciąganie podchwytem [...]
[...] nóg na ławce 3x - spięcia na ławce skos dolny 3x B) dzień 2 - klatka + triceps 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10 - butterfly 3x 12-8 2. Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 10-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 - prostowanie przedramion [...]
witam Cwicze od 2 miesiecy na silowni.Jestem po 1 cyklu.Trenowalem na mase ,ale zalezy mi na sile.Podczas cyklu na mase przytylem 5 kg. Chce sie poradzic jakie suple brac na cykl na sile .Oto on 1. Trening: 1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko [...]
Witam!Proszę o poprawę planu z priorytetem na klatke: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Przenosznie hantli 2s Plecy: Drązek 3s Uda: Przysiad 4s Barki: Podciąganie wzdłuż tłowia 4s Biceps:Uginanie na modlitewniku 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramie:Uginanie nadgarstków 2s Brzuch:Unoszenie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka: Dipsy [...]
[...] wyciagu 4 razy 8 Sztrugsy ze sztanga 4 razy 8 Triceps Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4 razy 8 Wyciskanie fancuski sztangi 4 razy 8 pompki na poręczach 4 razy 6 Brzuch Skłony w lezeniu na płasko 4 razy 12 Unoszenie nóg w zwisie 4 razy 12 Skłony tułowie w [...]
[...] ściągnie drążka wyciągu za głowę x 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Środa- Wolne Czwartek- klata: pompki na poręczach x 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 2s przenoszenie hantli zza głowy x 2s barki: wyciskanie hantli nad głowę x 3s nogi: wspięcia na palce z [...]
Staz : grubo ponad 1 rok Wiek : 17 Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu ACT i FBW robilem Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4. Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\ Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie [...]
Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]
witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
