brzuch cwiczenia

[...] hantel itp. Stosowane preparaty: nie ma Stosowane wcześniej diety: brak Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono Możliwości finansowe: dobre Opis: Chcę ćwiczyć i wyrobić mięśnie brzucha. Ale wiem, że brzuszki obciążają kręgosłup, z którym mam trochę problemy. Słyszałem, że istnieją jakieś ćwiczenia na brzuch mniej obciążające kręgosłup.

[...] leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s Skłony w leżeniu głową w dół 2s Skony boczne 2s II Trening Plecy Wiosłowanie 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s I tu mi brakuje jakiegoś ćwiczenia, od razu [...]

[...] bananow i mleka i herbatki i dalej biegal codziennie i wgl . to schudnę czy wgl banan i mleko jest dobrym rozwiązaniem , i czy powinienem zrobic dzien na regeneracje rozłozyl by mi to ktos motywacji mi nie brakuje . Dodam ze regularnie mam wf . oraz gram w piłke w klubie .I najbardziej chcialbym schudnac i wyrobic sb brzuch . Z gory dziekuje .

---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Witam, ćwicze 4 razy w tygodniu: 1 dzień - plecy 2 dzień - klatka, brzuch 3 dzień - nogi 4 dzień- ramiona, barki (ćwiczenia na dane partie mięśniowe wybierałem z atlasu ćwiczeń więc powinny być dobre) na mniejsze partie mięśniowe robię 9 serii a na większe 12 serii. W każdej serii 7 powtórzeń z dosyć dużym obciążeniem. 2 min odpoczynku pomiędzy [...]

Witam jestem Panem o budowie ciała endo/mezo aktualnie na redukcji. Wzrost 168 Waga 85 Klatka 115 Barki 133 Biceps 43 Udo 62 Pas 90 Poglądowy bf 19% głównie cycki i brzuch Typ pracy siedzący. Ćwiczenia 6 treningów siłowych 1,5h. Cardio 1,5h (4-5 razy w tygodniu) rower na czczo rano. teść+hgh+epi+spalacz+suplementacja Samopoczucie i wydajność [...]

[...] powtórzeń 4 seria(docelowa): 100% CD x12-15 powtórzeń Jeśli w ostatniej serii (docelowej) zrobię 15 powtórzeń to przy następnej sesji treningowej zwiększę ciężar. 7. spięcia brzucha / wspięcia na palcach (na przemian treningowo) brzuch: 3serie po 15-20 powtórzeń łydki: układ przedstawiony powyżej (tj. 3 serie rozgrzewkowe, 1 docelowa) Chciałbym [...]

Witam. Z góry uprzedzam ze jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post . Chciałbym was poprosić o rady czy ewentualne uwagi odnośnie mojego brzucha . Chodzi o to że mam 16 lat wzrost: 174 waga:63-65 zależy od okresu przygotowawczego . A mianowicie od jakiegoś 1.5 roku trenuje boks. Wszystko ładnie pięknie na treningu trace jakieś niecałe kg wody i [...]

[...] weekend pewnie basen. PLAN: Czworogłowe uda: przysiad ze sztangielkami Dwugłowe uda: Żuraw Plecy: podciąganie na drążku Prostowniki pleców: unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu Klatka: pompki (dłonie blisko tułowia i bliżej bioder) Barki: wyciskanie hantli dwugłowy ramienia: uginanie przedramion z hantlami trójgłowy ramienia: Pompki w [...]

[...] wydaje mi się, że coś mało mi wyszło tych ćwiczeń (wszystko po 1 serii). Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiegoś ćwiczenia na niego,ew. zamienić to). Co sądzicie ??Aha, na brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera Zmieniony przez - dawidm w dniu 2004-09-23 15:07:19

[...] 15%% 492.36kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram dlatego też przy redukcji pozwoliłem sobie trochę kcal uciąć. Do tego bieganie około 60min, ćwiczenia na brzuch i pompki chwilowo do siłowni nie mam dostępu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e0da3c6a98244b19e0240a3ef2d0516.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ce7188f33a427baefc9d83bb461766.jpg [...]

[...] pracuję na magazynie(przerzucam paczki) i dziennie pokonuję 6-10km i jak na razie po tym czasie zauważyłem pojawienie się mięśni na łydkach i udach, jednak nie utratę brzucha, dlatego nie wiem czy bieganie to zmieni. Może są jeszcze inne ćwiczenia na brzuch, które mogę wykonywać w domu, jednak zależy mi żeby nie były to brzuszki. Do tego [...]

[...] kolan 6s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.podciąganie na drążku nachwytem 3s max 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 5.wyciskanie wąsko 2s 6.wspięcia na palce ze sztangą 3s max Po każdym treningu brzuch. Proszę o ocenę. co o nim sądzicie,ewentualnie co można zmienić,ale proszę mięć na uwadze ograniczone możliwości sprzętowe. Z góry dzięki. Pozdro

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5) WYCISKANIE W STANIU 6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM Wszystko 3 serie po 10-12 powt. Zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś ćwiczenia na brzuch/łydki. Co o tym myślicie? Liczę na dobre rady i pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] x 4 -przyciaganie na wyciagu w szerokim uchwycie x4 -przyciaganie na maszynie w waskim uchwycie x4 - wznosy na stojaku x4 triceps: -sciaganie oburacz gornego wyciagu stojac (nachwyt)x4 -sciaganie jednoracz wyciagu (podchwyt) x4 - uginanie przedramion z hantlem w opadzie x4 Oczywiscie brzuch tez robie ale juz nie bede sie rozpisywal. Pozdro

Witam mam pytanko do kogos z ekspertów w tym temacie. Od maja trenuje miesnie brzucha udało mi się zrzucic cm w pasie wazylem 87 kg maj 2011 obecnie waga to 74. Pas maj 88.Pas obecnie 76. Przy odpowiedniej diecei ktora stosowalem i trrningu brzucha liczylem na lepsze egekty w sensie wyrzezbienia i uwidocznienia ABSu. Niestety pod tym wzgledem [...]

Witam wszystkich na forum. Jak temat tego wątku na to wskazuje, nadeszła wiosna i uznałem, że czas najwyższy pozbyć się opony z brzucha. Na forum znalazłem sporo porad i ćwiczeń, jednak i tak mam kilka pytań. Z góry przepraszam jeśli opiszę wszystko nieco chaotycznie :) Otóż mam typową otyłość brzuszną i chcę przede wszystkim jej się pozbyć. [...]

[...] -Wymachy hantelkami na prostych łokciach leżąc na piłce 3x15 2kg - Wyprost naprzemienny hantelkami na przemian 3x15 Brzuch + pośladki -Brzuszki pełne 3x15 -Podnoszenie +napinanie pośladków na piłce leżąc 3x15 4kg na brzuchu -Wspięcia pełne naprzemienne na pośladki 3x15 2kg Co zmodyfikować? Nie dodałem nóg bo dużo czasu spędza na rowerze + biega

Wtam wszystkch prosze o dobra rade co do miesni brzucha,chodzi mniejwiecej oto by miesnie staly sie bardziej widoczne a tluszcz zostal spalony rowniez zalezy mi bardzo na dolnej parti brzucha.Cwicze juz od jakiegos czasu ukladam sobie rozne cwiczenia na dolna jak i na gorna partie lecz nie widze zadnych wielkich postepow,nie jadam tlustych [...]

[...] klatkę piersiową - planuje operację pod koniec roku, więc przyrost masy mięśniowej na klatce piersiowej jest niewskazany póki co. Co chciałbym osiągnąć, to "fajne" mięśnie brzucha, biceps. Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej i fajnej (w miarę możliwośći) rzeźbie. Po prostu chciałbym mieć tzw. kaloryfer i jakieś rozsądne mięśnie, bo [...]