[...] w sieci. Po drugie, ten pan na zdjęciu, które wkleiłeś, również dobrze gada. Stosuj się do rad na jego stronie, w szczególności tych dotyczących diety oraz ćwiczeń brzucha. Po trzecie, nie licz szczególnie na 'rozbudowę rączek, klaty i pleców'. Trening siłowy podczas redukcji robi się po to, aby przyspieszyć metabolizm i zminimalizować [...]
Witam, mam pytanie apropos treningu FBW. Np, jeśli zakładam sobie plan typu poniedzialek - plecy, tric, brzuch, wtorek - bicek i klata, pt - nogi i barki to czy mozliwe jest, aby rozłozyc sobie trening z poniedzialku na dwa dni, np poniedzialek - same plecy, wtorek brzuch i tricek (tak samo z innymi dniami). Czytalem sporo na temat roznych [...]
Mam takie pytanko. Ćwiczę sobie klasycznego splita, 3x w tygodniu ale nie wiem kiedy dorzucić brzuch. Czy dołożyć z 2-3 ćwiczenia na brzuch raz w tygodniu (podczas treningu), czy robić brzuch codziennie, w domu ?
koles08, brzuch robię codziennie w NT robię w domu na podłodze lajtowe ćwiczenia. Chciałbym jednak dodać ćwiczenia na bebech do rozpiski. Może w ten sposób: 1 i 3 DT - 3 serie ławka prosta do brzuszków ćwiczenia łączone 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem w chwili napięcia/100 spięć szybkich -3 serie na maszynie do spięć obciążenie 80kg x [...]
Dzień: 5/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Podciąganie się szeroko na drążku : 8,8,8,8 2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 3.Wiosłowanie sztanga : 12,12,12,12 x 60kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12 x 30kg + drop set 12x30kg/20kg/10kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12,12 [...]
Dzień: 18/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie hantla : 15,12,12 x 26kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 15,12,12 x [...]
Dzień: 46/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,12,12 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii [...]
Dzień: 74/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg w serii łączonej z 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x [...]
[...] 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) SRODA: plecy: -podciąganie na drążku z nachwytem szeroko, 4 serie max -wiosłowanie ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch tak w miarę za awansowane? W tej chwili wykonuje następujące ćwiczenia na brzuch: Trenuje 3 razy w tyg po treningu siłowym Brzuszki na ławce skośnej: 4x 25 Unoszenie nóg w podporze: 4x 20 Brzuszki na piłce: 4x25 Brzuszki z nogami na piłce: 4x25 Rowerek: 4x30 Uginanie nóg siedząc na ławce: 4x20 Zmieniony przez [...]
[...] nt. ramion: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_%2F_Triceps_by_Jodełko-t532569.html pod koniec sesji mozna dodac cos na brzuch,lydki... sroda i patek normalna baza z calosciowki(3 cwiczenia-patrz wyzej) + brzuch,lydki.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-14 23:34:17
[...] 5/3/1 :-) Wczoraj wieczorem byłem u fizykoterapeuty. Jestem wymasowany ponastawiany i mam całą głowę zaleceń. Ogólny stan bardzo dobry. Muszę popracować nad dwoma partiami, brzuch i mięśnie pośladkowe hm... . Jeżeli chodzi o miednice (specjalnie się o to pytałem bo Gwid mnie nastraszył ) jest OK, natomiast mam lekką wadę postawy, oraz coś o czym [...]