Dysproporcje mięśniowe nie są wcale czymś rzadko występującym. Zazwyczaj mamy w naszym ciele 1-2 grupy mięśniowe, które nie reagują tak samo na trening, jak pozostałe. Oczywiście, im mniej masz grup tego typu, tym lepiej. Ważne jest, by wiedzieć, co robić, by zapobiegać dalszemu pogłębieniu dysproporcji i w porę wypatrywać zmian, które trzeba [...]
[...] aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym musisz wiedzieć? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu barków, to priorytetem powinny być ćwiczenia, takie jak: wiosłowania do klatki piersiowej (hantlami, sztangą), odwrotne rozpiętki na maszynach, face pull itd. Jednym z najważniejszych ćwiczeń uzupełniających [...]
[...] wzrost siły i mocy mięśniowej. Triceps jest angażowany w: Każdym wyciskaniu na barki (siedząc, stojąc, pełnozakresowe – żołnierskie i częściowe; w mniejszym stopniu przy ćwiczeniach dynamicznych tj. push press, push jerk). Każdym ruchu obejmującym prostowanie stawu łokciowego (np. prostowania ramion oburącz i jednorącz z rączką wyciągu). [...]
[...] głównie ustawienie ławki pod takim kątem, aby wyeliminować negatywne odczucia w stawach ramiennych. Co więcej, jeżeli czujesz, że trening sztangą Ci nie służy, oprzyj swoje ćwiczenia na hantlach, które równie skutecznie aktywują mięśnie piersiowe. Dobrym rozwiązaniem jest również wykorzystanie np. poręczy. Opanowanie wykonywania dipsów w [...]
Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych. O czym musisz pamiętać? Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń uzupełniających i w tym właśnie tkwi największy [...]
[...] wpłynąć na poprawę ich parametrów. Core, czyli mięśnie korpusu, a szczególnie głębokie mięśnie brzucha powinny być stałym elementem treningu biegacza. Wskazane jest, aby ćwiczenia były dynamiczne, ponieważ bieg jest sportem dynamicznym i pod tym kątem powinny być trenowane także mięśnie brzucha. Podstawowe ćwiczenia na brzuch to tzw. [...]
[...] na tym, czy warto rozciągać się o poranku. Jak się rozciągać rano? Mając na uwadze to, że rozciąganie poranne ma za zadanie wprawić nas w dobry nastrój, powinniśmy wykonać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe naszego ciała. Ćwiczenia powinny mieć bardziej charakter usprawniający, poprawiający naszą gibkość. Przykładowe ćwiczenia 1. [...]
W przedstawionej wersji ćwiczenie wymaga odpowiedniej ławki, która nie będzie zbyt niska. Może się okazać, iż konieczna jest regulacja i wykonanie ćwiczenia leżąc na ławce skośnej. Warto wykonać oba warianty ćwiczenia. Można je nieco utrudnić, np. wykonując serie łączone. Przykładowo: Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej Przyciąganie [...]
[...] leżąc wąskim chwytem z ogranicznika? Tak naprawdę dobór wariantu zależy od dostępnych klatek, ławek i wysokości ograniczników, nie wszędzie da się zrealizować tego rodzaju ćwiczenia. Obowiązują te same uwagi, co w przypadku wyciskania wąskim chwytem w pełnym zakresie ruchu. Łatwo jest przeciążyć tutaj tricepsy, przedni akton mięśnia [...]
[...] na różne sposoby. W artykule skupimy się na treningu grzbietu, tym razem jednak opartego tylko na hantlach. Czy da się wykonać dobry trening grzbietu z hantlami? Jakie ćwiczenia dobrać do planu? Jak trenować plecy, gdy do dyspozycji masz jedynie hantle? Tego wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu. Jak zbudowane są plecy i za jakie [...]
[...] asekurujące osoby lub maszynę, to można wykonywać tylko fazę opuszczania, bez wyciskania, a i tak odnotowalibyśmy wzrost siły i masy mięśniowej. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie. Wbrew błędnym danym zawartym w [...]
[...] czterech zdrowych mężczyzn, mających doświadczenie w treningu siłowym przydzielono losowo do 1 z 3 grup eksperymentalnych: o małej objętości, wykonująca 1 serię każdego ćwiczenia na sesji treningowej o umiarkowanej objętości, wykonująca 3 serie każdego ćwiczenia na sesji treningowej dużej objętości, wykonująca 5 serii każdego ćwiczenia na [...]
[...] to, że są wytrzymałe na długotrwały wysiłek, stąd koniecznie uwzględnić należy w treningu wysokie zakresy powtórzeń. Wykorzystać trzeba koniecznie specjalnie ukierunkowane ćwiczenia na rozwój mięśni przedramion, które uzupełnią trening ramion czy np. grzbietu, gdzie nasze przedramiona już dość mocno się napracują. Oferta ćwiczeń na mięśnie [...]
[...] na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. Utrzymuj łokcie powyżej nadgarstków, unosząc „mały palec” do góry. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Nie należy wykonywać ćwiczenia przy wykorzystaniu rotacji ciała, zarzucania, ruchu eksplozywnego. Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy [...]
[...] siłą mięśniową tricepsów. Jest to więc doskonała alternatywa dla osób początkujących i średniozaawansowanych, które mogą w prosty sposób nauczyć się poprawnego ruchu tego ćwiczenia. Uginanie przedramion na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=M_uPvGrMx_o Uginanie na maszynie pozwala na trening bicepsów w pełnym zakresie ruchu, osobom, [...]
Chcąc uzyskać imponujący wygląd ramion, skupiamy się na pracy bicepsów. Zapominamy, że ⅔ obwodu ramienia stanowi triceps i to on będzie nadawał masywnego wyglądu całym kończynom górnym. Planując trening mięśni ramion, ⅔ z objętości treningu powinno należeć właśnie dla tricepsów, jednak praktyka pokazuje, że bicepsy są głównym adresatem treningu [...]
Co do opisanego ćwiczenia mam wyraźne wątpliwości. Bardzo często jest nadużywane przez osoby początkujące, które nie mają zbudowanej elementarnej siły i masy. To, że opisujemy rozmaite warianty ćwiczeń w atlasie, wcale nie znaczy, że nadają się one dla każdego. Niestety, bardzo często pozbawieni wyobraźni autorzy w pismach branżowych i na [...]
[...] łokciowy, a więc triceps, a mniejszą, staw barkowy, np. przedni akton mięśnia naramiennego. Opisane ćwiczenie jest wariantem, który jest o wiele trudniejszy od zwykłego ćwiczenia na równym podłożu. Skala trudności w pompkach Od najłatwiejszych Pompki wykonywane stojąc przy ścianie (ciało prawie pionowo). Pompki wykonywane w oparciu o niższy [...]
[...] Z pewnością Palumbo byłby zdrowszy, gdyby nie jadł tylu hamburgerów. Drugim zasadniczym powodem jest korzystanie ze złej metodyki treningowej. Nie chodzi tylko o tzw. złe ćwiczenia. Ogólnie nie lubię tego sformułowania, ponieważ każde ćwiczenie może być złe, jeśli jest stosowane niewłaściwie. Przykład? Wiele kobiet wykonuje box-przysiady (do [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
