[...] DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami były na dzisiejszym treningu [...]
[...] prawej 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 // nienawidzę tego ćwiczenia, po prostu nienawidzę }:-(( w ostatniej serii musiałam zmniejszyć obciążenie na 3,5 :-( nie wiem co jest, bo wcześniej robiłam już 3 serie z większym obciążeniem [...]
[...] razem muszę załatwić sobie jakiegoś Teletubisia do pomocy. Fajnie wchodzi to ćwiczonko. Wiosłowanie sztangielką 12x42kg 12x42kg 12x42kg Wstyd mówić, ale nie robiłem tego ćwiczenia od ponad roku. A czemu? Tego nie wiedzą nawet najstarsi Indianie. Faktem jest, że dobrze czuję plecy przy tym i to chodzi. Tutaj pytanko, lepiej robić dynamicznie [...]
[...] orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Leverage Shoulder Press przez pomyłkę jest ostatnie, a było pomiędzy wznosami bokiem o cable upright. W każdym razie trening w ogóle rozbity, niby mało ludzi, a zawsze zajmowali nam stanowisko na chwilę przed nami. Ale dzięki temu porobiliśmy inne ćwiczenia, inne bodźce i chyba dobrze poszło :-)). pozdro.
[...] 15x21 15x21 15x21 /SFD/2020/12/22/d1a261aeb23d41c2901f1a1648486070.jpg Trening dostosowany do warunków, które mogą się zmieniać w trakcie tygodnia więc tabelki nie ma, bo ćwiczenia pozmieniane. Ale dałem za to wszystkie serie jakie były robione :-). W wyciskaniu zmiana - podbity ciężar, zmniejszony zakres - poszło ok. Czyli siła jest [...]
Trochę mało ćwiczeń dynamicznych, podam ci plan z elementami dynamiki, zawiera najprostsze ćwiczenia dynamiczne, w sam raz do nauki podstaw, oraz same ćwiczenia złożone. Na początek zapoznaj się z tym artem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii [...]
[...] miało być po 8 powtórzeń. Zapas był przy 88,5 kg, w ostatniej serii niewiele już go było. Filmik wrzucę. Wykroki ze sztangielkami - tego się najbardziej bałem. Podczas tego ćwiczenia kolano mi się wcześniej "zepsuło"., dlatego uważnie, powoli robiłem tym razem. Poszło OK. MCNPN - poszło OK... Chyba %-) Wspięcia na palcach - pod nogi krążki. [...]
Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]
[...] Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – [...]
Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]
[...] mocno pracowały :-)) Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo czułem pracę najszerszego. Co prawda się napompowało coś tam %-), ale rzeczywiście przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem. Face-pull – wróciłem do sztangielek w opadzie. Zachowawczo zacząłem od 5 kg, kończąc na 12,5. Całkiem dobrze. Bark nie bolał, wszystko poszło OK. [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]
[...] już mi się przejadło ;x :D >>> Komentarz <<< Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - robiłem pierwszy i chyba ostatni na długi czas... nie czuje tego ćwiczenia. W drugiej serii coś przeskoczyło mi w nadgarsku od ciężaru który spoczywał na wygiętych nadgarstkach... długo napewno nie podejme sie tego ćwicze ;) Uoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 8x 50kg/ 60kg/ 70kg 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8 8x 25kg/ 30kg/ 35kg 5. Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc - coś nie mogę wyczuć dobrze tego ćwiczenia 5 serii było, nie pamiętam jakim ciężarem Sobota Siłownia była czynna tylko do 14, a ja zacząłem trening o 13, bo wcześniej nie mogłem, więc zrobiłem same braki, [...]
[...] tylko gryf nie ma wybite ile waży,a tak to talerze mają a nakrętka za mocno pewni dokręcona i pewnie klucz będzie potrzebny co do treningu to nie nie to nie są te same ćwiczenia, bo byłoby moim zdaniem bez sensu...w domu mam lżejszy, a na siłce cięższy ten plan jest przez 2tygodnie, a potem kolejne 2tygodnie takim systemem tylko będzie [...]
Co do ściągania górnej ramy do klatki piersiowej. Dziś już czułam jak napinają mi się barki i mięśnie pleców. chodzi o cos podobnego do 11a http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 ? Sciągnij łopatki, wypnij klatkę do przodu, mysl o plecach i staraj się pracować jak najbardziej plecami i jak najmniej rękami triceps, rób jak ta pani, tylko [...]