Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jeszcze jedna foteczka z ludzmi z forum

Pan Jan to jest kozak

Tak samo Waldemar Nol 65 lat i taki dzik : O

spotkanie ekipy w jedenj z najlepszych silowni w pl

dokladnie pan Jan mega pozytywny człowiek i sylwetka barzdo dobra , nic tylko brac przyklad

25 styczeń DNT

Dzien bez treningu , zreszta po wczorajszych barkach nalezy mi sie , do tego 2 zmiana wiec cieżko rano zebrac mis ie na trening ale jutro juz bede musiał





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - w ciagu dnia

dziś przysżło nowe białeczko na test





1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty
2.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny
4.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny
5.40g C6
6.100g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe

dobra sylwetka u janka ale rowniez mega sprawnosc jaka zaskakuje chociazby podczas ukladow dowolnych

cały czas w formie i mówi ze w jego wieku juz moze jesc co chce

26 styczeń DT

Trening z rana bez przed treningówy a łapy spompowane , rano jakoś moge cwiczyc bez przed treningówki wieczorem juz nie ;) Dziś na próbe do śniadania wleciało nowe bialko Be Fit o smaku jogurt-malina , naprawde miazga w smaku warty wypróbowania , bardzo geste i smaczne , kolejny dobry produkt Hi Tec Nutrition !!!








TRENING

-modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15
-uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15
-ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15




20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie





1.150g owsa + 45g Be Fit + 15g olej rzepakowy
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy
6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe

Mnie by brzuch bolał po surowych owsianych tzn. Nie zalanych wrzątkiem czy coś