zima

grywamy zimą z kumplami na halach, balonach ale to wsztstko kosztuje trochę flo, a raczej hali na zimowe wieczory w Krk tylko dla siebie, czy też małej grupy, to nie znajdę, ze względów finansowych czy tez praktycznych - bo większość obiektów jest mocno obstawionych. tak więc pograć 7 na 7 np. na balonie przy Bulwarowej zdarza się często, ale na [...]

a zimą będzie klatka-biceps i plecy-triceps..?? podział ma bardzo dobry. że w każdy siłowy dzień wysokie węgle też się nie zgodzę. w dni małych partii, jak klatka, ramiona czy barki śmiało może dać middle. nogi i plecy oczywiście high. różnica między klasycznym emce a RDL jest dość wyraźna, także też możesz zostać normalny w dniu pleców, rozdział [...]

Ja ćwiczę najczęściej bez koszulki ale to na siłce piwnicznej i w gronie swoich kumpli. Na siłce jest u nas gorąco bo są rury z CO i nawet zimą mamy bardzo ciepło. Nie widzę nic złego w ćwiczeniu bez koszulki. Wygodniej i można porównywać efekty z kumplami.

Dziękuję Wszystkim za uwagi Oprócz ćwiczeń stosuję dietę ok. 1200 kcal - zimą nie jest to łatwe, ale się udaje - u mnie podstawą są warzywa (gotowane lub surowe), chudy nabiał, gotowane, pieczone lub duszone mięso plus ciemy makaron, kasze i ciemne pieczywo (zazwyczaj 1 kromka na śniadanie).

LUUU - następnym razem będe pamiętał - mam tylko nadzieję że jeszcze zima wróci i trochę śniegu przybędzie. magic

Możesz sobie zwiększyć białko (do 200-210), a zabrać z węglowodanów, co będzie jakby lekkim obcięciem kalorii, ponieważ białko jest słabym składnikiem energetycznym. Na redukcji może być nawet 2.5-3g białka. Poza tym albo przeoczyłam albo nic nie pisałeś o suplementacji. Wit.D (zimą) i omega3 powinny być dodawane praktycznie w każdym przypadku, [...]

Nie bede zakładać nowego tematu. Mam sprawe bo gdy zacząłem ćwiczyć to minie niedługo 2 miesiące i chciałbym sie dowiedzieć czy powinienem zmieniać trening co jakiś czas bo chciałem dopiero zmienić sobie zimą już sam nie wiem jak to jest. Jak by ktoś chciał to mogę zapodać trening na forum :)

Jak wyżej koledzy powiedzieli rzeźbienie nie ma sensu z taką wagą, więc i trening przestaje podlegać pod ocenę Poza tym jest zima, masę się dobrze łapie

Michał a czy mógłbyś napisać pare historii związanych z tymi wywiadami z żydkami,z checią bym powiększył swoją wiedzę(mówie jak najbardziej poważnie) co do mitu polaka złodzieja to wziął sie z tego że niemcy dawali zaj**ać sobie fure bo odszkodowanie dostawali(i te całe niby kradzieże były wcześniej ugadywane z właścicielami samochodów)%-) dobra [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Lato –zima 2016 –ok pół roku, dieta 1500-1400 kcal, schudłam wtedy ok 17 kilo, potem wróciło z nawiązką Wrzesień 2018 – lipiec 2019 – dieta 1600, a potem 1500, schudłam z 96 do 80 [...]

widzę że u Was jeszcze zima u nas od dwóch dni już wiosna, jutro ma być nawet 8 stopni (w minusie) |-)}:-(

[...] ślepo wierzyć cudzym dietom, tylko stale eksperymetować na sobie! Zmieniaj dietę, treningi, przyzwyczajenia, dodawaj i odejmuj aeroby - są miliony możliwości. Poza tym zima po to jest, żeby trochę sadełka złapać, cieplej będzie! ;)) No i oczywiście żadne ćwiczenia brzucha nie spalą opony, mogą ją jedynie trzymać w ryzach, tzn. nie będzie [...]

Latem każdy wysiłek kosztuje Cię więcej kcal, bo organizm stale się chłodzi. Wbrew pozorom pocenie się zwiększa utratę tłuszczu. Tzn może nie tyle co samo pocenie, ale fakt, że im cieplej Ci jest tym bardziej się pocisz, a co za tym idzie zużywasz więcej kcal. Poza tym latem jest znacznie więcej możliwości aktywnego spędzania czasu. Nie chodzi tu [...]

no właśnie tez chciałem npp sprobować dopuki nie poczułem konkretnego bloka problemy z libido i nie usmiecha mi sie ten nandrolon w kolejnym cyklu... są rzeczy ważne i ważniejsze to nie ma wyjścia narazie pojdzie tak jak teraz a definicja w kolejnej fazie zimą-bomba ---> wiosną-definicja

U mnie krzywo na to patrzyli na początku. Traktowali mnie w co najmniej podejrzany sposób Ale kiedy zorientowali się, że nie jestem kryminalistą ani złodziejem (rzeczywiście funkcjonuje w PL taki stereotyp, ale nie podejmuję się teraz oceny czy to źle czy to dobrze), to się przyzwyczaili. Generalnie wolę nimi nie epatować. Są ukryte pod [...]

Nnnno dobra! Więc ważę 72kg ale waga skaczę strasznie, zimą znów planuje robić masę(ok. 80kg). Nie wiem ile biegam miesięcznie ale zazwyaczaj jest to 30-60min. bieg 3-4x w tyg. + długa rozgrzewa biegowa. Sądzę, że w miarę możliwości będę wysłużał ten czas. No i mam kontuzję kolan:). Stopy i kolana prawidłowej budowy(nie ma płaskostopia itd.)

Rozumiem. Proszę więc o rozpiskę w optymalnym czasie jaki powinien być 16 tyg czy ile tam. Tak ten drugi na redukcję ma być. W tym roku brałem propa mastera i tren osobno przez krótki okres ok 8 tyg i ladnie mnie porobiło. Oczywiście kardio i micha dopięte. Po sobie zauważyłem że pi pewnym czasie ok 5-6 tyg nie ma progresu mimo zwiększania [...]

[...] trzymałem dietę, warczałem na leżące czekające aż się poczęstuje słodycze i przez ten czas ubyło mi 10kg. Nawet nie stosowałem treningu aerobowego z racji tego, że była to zima, nie miałem ochoty się połamać dlatego też zrezygnowałem z aerobów i poświęciłem się siłowni oraz rozciąganiu. Po 2 miesiącach, wiosna, więcej czasu na dworze niż w [...]

[...] sporo pieniędzy na taki sprzęt, równie dobrze można biegać w terenie i przyniesie to o wiele lepsze efekty niż nudna jazda na rowerku przed tv np. w tym roku jakoś zima nam nie doskwiera aż tak, możesz też pokusić się o wykonywanie kompleksów sztangowych na paczatek wystarczy sztanga i 20 kg obciażenia trening ten nie jest nudny i [...]

[...] juz 2 lata i mam zamiar cwiczyc jak tylko sie da. Mam juz ustalone wszystkie cykle treningowe a koks to tylko dodatek, dobrym momentem na wziecie wspomgania jest wczesna zima albo wczesna wiosna, ja zdecyduje sie na wczesna wiosne (marzec-kwiecien). Jezeli chodzi o ta metke (42 tabsy) to jestem bardzo zadowolony, bardzo duzy przyrost sily , [...]