Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 /5x90 +regres: 50x20p Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14 14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg 14x22 /14x23 /14x24 +ds: 10 x 35kg + 10x13kg Gironda Dips 3 x max 8-7-8 10-10-10 A Rozpiętki z wyc.gornego, [...]
Plecy Wioslo w pochyleniu Rampa 8 + dropek 20x60 /20x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150 /8x160 /7x170 + ds: 140x8-100x8-60x12 (wiadomo, kilka pierwszych serii mozna zaliczyc do rozgrzewkowych) A) Wiosło w pochyleniu 3 x 12 ( Tu tułów był oparty wysoko i w gore chcialem wejsc) 12x35 /14x35 /15x35 B) Wiosło równolegle 3 x 10 (tu na ławce i [...]
:-PTriceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc jw / 8x20 /8x30 /8x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu, chwyt - 8-10-12 8x45 /10x35 /15x25 A Francus ze sztangą lezac 3 x 10 x 30kg B Francuskie [...]
[...] i jutro też a od soboty ładowanie do niedzieli, w poniedziałek foty a potem cały dzień obżarstwa :-)) a wtorek juz pierwszy trening "masowy" i po treningu żelki + pączek + whey a za godzine normalny posiłek w domu, ale też z malą ilością fatu \-) i tak beda wygladały potreningowe posiłki w dzien pleców/nóg Generalnie przed treningiem rozważam [...]
Cv: tak licze jak piszesz, co do bialka, to wychodzi z 3.5 w DT. Malo istotne to jest raczej bo z 1.5 roku ta wartosc sie nie zmienia, wcześniej jadlem 750g kury, twaróg i 11 jajek +whey po treningu i nikt nic nigdy nt bialka nie pisal... ;-)
[...] drazka V z wyc.dolnego 3 x 10 + AERO 25 min Filmy: Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Zaj**isty trening, pompka bdb. domsy na next dzien na bickach a na tricu zero, dziwna sprawa, zawsze było na [...]
BARKI Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10 10x11/10x13 /10x15 /8x17 Kombinacja unoszen na bok z wyc dolnym jednorącz. w 3 roznych wariantach po 10-10-15p Wycisk z przod szangi 3x8 8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p A) Kierownica + wymach hantli w przód 3x10 + 3x15 B) Wiosło sztangą do szyji 3 x 15 x 40kg +Aero 25min Filmy: 70 [...]
[...] Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: BDB trening, biceps tak spompowany ze masakra i taki ma być kiedyś bez pompy to bd w miare zadowolony %-) W [...]
NOGI !! Front Rampa 8 + drop na koncu 8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 8x60...7x130 +drop: 6x120 + 6x100 i sztanga j**ła na ziemie + reg: 20x60kg + regres na siadzie tylnym 50x60 Prostowanie na prasie 6 x 15-20 Przysiad z koncówka sztangi na barkach 4 x 20
Panowie ABS jeszcze chwile bedzie i nie dłużej jak 1-2msc czuje ze wszystkie kostki sp******ą %-) PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc Sciaganie drazka podchwyt 5s po 15p z max mm i na koncu drop poleciał Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 [...]
[...] Jedzenie: 420ww + 40ww prostych z bananow po treningu 70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 10ml lnianego) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Piękny trening, na bicu juz pompa rozrywała po samym uginaniu z hantlami a po regresie na 7kg x 25p było juz naprawde spoko :-)) Tu [...]
Mumin: zapraszam zapraszam :-)) BARKI Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10 10x11...8x17 10x12... 8x18 10x13... 8x20 + drop: 10x20 (oszukane rzecz jasna) + 15x7kg + 3x20 (robilem tą serie tak ze 5p oburacz, potem 5p lewa>prawa ręka>oburacz>lewa>prawa itp, tak sie bawiłem tym i polecam taki bajarek : Kombinacja 3 wariancji unoszen na bok z linka [...]