whey

Raport dnia poprzedniego. Wczoraj udało mi się już lepiej bilansować dietę i wyszło 2111 ocal oraz 175/146/80. W tym jedna porcja białka Whey Pump. Do suplementacji dodałem 2 kapsułki omega 3. Na siłowni pierwszy raz robiłem przysiady ze sztangą. Chyba chciałem trochę za dużo bo skończyło się wywrotką. Zastanawiam się, czy lepiej robić je z [...]

Polecane białka - Hi-tec Whey C6, Delicius Peak, Scitec, a wesja econo: białka SFD, Megabol EXP Infusion Z BCAA jak chcesz dobry stosunek jakości do ceny to Hi-Tec BCAA Powder, jak wypas to patrz wyżej :-D. I ja bym na Twoim miejscu dodał białka do owsianki żeby trochę dodać smaku zamiast robić oddzielny posiłek tylko z szejkiem.

Dzięki Panie Janie - ważna informacja co do BCAA xzaar - dzięki za radę, wiem, że za najlepszą jakość się płaci ale chyba jednak zostanę przy jakiejś tąńszej opcji ze względu na ograniczenia finansowe kabo - właśnie Whey C6 brałem pod uwagę, widzę, że Kuba także to stosuje, z tą owsianką to dobry patent ale do pracy nie będę brał i dosypywał, bo [...]

05.09.2013 DNT SUPLEMENTACJA: 5g kreatyna TCM - rano na czczo 1 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo 3 tab. HMB - rano na czczo, popołudniu między posiłkami, przed snem mieszanka apteczna ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - chyba działa na regenerację bo bóle mięśniowe zredukowało :) Whey C6 i BCAA Powder zamówione :) Od [...]

11.09.2013 DT środa SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano, 5g po treningu 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min BCAA Powder - 10g przed treningiem 3tab. HMB - rano na czczo, po treningu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. [...]

21.09.2013 DNT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 3000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Zrobione leczo warzywne do posiłków z ryżem i kurakiem: [...]

23.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 przed treningiem 3 x 1000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

25.09.2013 DNT środa Dzisiaj planowo miał być DT ale trening przełożyłem na jutro. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

01.10.2013 DNT wtorek Dziś tylko pierwszy trening z młodym na Legii. Pozostałej aktywności 0. Nie biegam w tym tygodniu bo aeroby potreningowe mnie wykańczają a w niedzielę chcę być świeży na Biegnij Warszawo. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy [...]

13.10.2013 DNT niedziela Dziś dzień odpoczynku, tylko wieczorem mecz jak zwykle. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Glutamina 5g i BCAA 10g przed meczem ZMA - 2tab - przed snem DIETA: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png AEROBY: O 20.00 1,5h gry w piłkę, było [...]

23.10.2013 DNT środa Dzisiaj modyfikowaliśmy z Krzychem trening i dietę na dalsze moje poczynania. Pozostał split 3 dniowy z priorytetem na barki, ćwiczenia na barki pozostały jak było ponieważ dobrze zadziałały i barki polepszyły się zarówno lekko w wyglądzie jak i progresie na obciążeniach. W wolnej chwili będę modyfikował szablony i wklejał, [...]

25.10.2013 DNT piątek Dzień odpoczynkowy. Wieczorem lekki bieg na rozruszanie nóg. Młody ma trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" ;-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png AEROBY: Bieg 5 km [...]

27.10.2013 DNT niedziela Dzień odpoczynkowy. Wieczorem mecz o 20.00. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 BCAA 10g i glutamina 5g przed meczem Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" ;-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png AEROBY: [...]

05.11.2013 DNT wtorek Dzień bez aktywności. Zmieniłem białko i przestało syfić :-) Miałem iść pobiegać ale młodego trening się przeciągnął i lipa wyszła. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" wg. stałego schematu. Nie chce nawet mi się nic [...]

10.11.2013 DNT niedziela Dzień regeneracji. Bez aktywności. Miałem nie iść wieczorem na mecz bo jutro "Bieg Niepodległości" na 10km ale nie mogę się powstrzymać :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 BCAA i glutamina 10g przed meczem Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]

11.11.2013 DNT poniedziałek Bieg na 10km. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 BCAA i glutamina 10g przed biegiem Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png AEROBY: "Bieg Niepodległości" na 10km Po [...]

12.11.2013 DNT wtorek Wszystko mnie boli po meczu w niedzielę i biegu wczoraj. Masakra - nawet chyba uszy :-) Ponieważ wyjeżdżamy na dłuższy weekend od 15-17.11 Podjąłem decyzję aby odetchnąć w tym tygodniu i zregenerować się aby od poniedziałku 18.11 ruszyć z nową pełną parą i motywacją w naszym zakładzie. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x [...]

13.11.2013 DNT środa Dzień bez aktywności. Regeneracja do poniedziałku 18.11 Czasem trzeba zrobić krok w tył żeby zrobić dalszy postęp - czułem się zmęczony zarówno psychicznie jak i fizycznie. Nie będę robił wpisów do poniedziałku 18.11 aby sztucznie nie powiększać objętości dziennika. Dieta będzie trzymana na 100% - bez aktywności. [...]

19.11.2013 DNT wtorek Wszystko mnie boli po przerwie :-) Dobrze, jak boli to rośnie. Chciałem pobiegać wieczorem ale po treningu Synka rozpadał się deszcz. Aż tak zmotywowany nie jestem żeby się moczyć. Marznąć to jeszcze pół biedy :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - [...]

21.11.2013 DNT czwartek Domsy w czwórkach i pośladkowych pomimo zastosowanych wczoraj stosunkowo małych ciężarów. Jednak technika robi swoje jak sądzę. Barki teżswojsko czuję więc trening chyba wypadł dobrze mimo pośpiechu. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]