Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Ja też brałem BCAA 10g dziennie i mi z mięśni schodziło więc wiesz.... bardziej w inne makrosy wierze niż w bcaa które ogłupia niestety organizm. ale z drugiej strony ja nie jestem żadnym wyznacznikiem bo mam metabolizm zrypany

No zobaczymy - w tych kwestiach zdaję się na kolegę, który mi prowadzi te sprawy a jest dobrym zawodnikiem, więc ufam, że wie co robi - a jakie cele mamy wie dobrze.

30.09.2013 DT poniedziałek

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy,
Whey C6 30g po całym treningu,
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa
3 x 1000mg Omega3
Komplex wit. 1tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

TRENING:

Dziś zestaw klatka-biceps (zrzut poniżej)
Trening ostry, co cieszy - to lekki progres w ciężarach, cardio wykańczające

Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, dąłem radę tylko 15/15/10
Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 + 30min tętno 140 (III tydzień) - uff ledwo zrobiłem, spompowało mnie na maxa.

Over !

01.10.2013 DNT wtorek

Dziś tylko pierwszy trening z młodym na Legii. Pozostałej aktywności 0. Nie biegam w tym tygodniu bo aeroby potreningowe mnie wykańczają a w niedzielę chcę być świeży na Biegnij Warszawo.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Samopoczucie ok. ale niestety ssie coraz mocniej Jak nie mogę wytrzymać to ratuję się CC Zero i świeżą marchewką.

AEROBY:

Brak

02.10.2013 DT środa

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy,
Whey C6 30g po całym treningu,
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano, 1 przed trengiem
(dzisiaj spalacz się kończy) więcej nie będzie.
3 x 1000mg Omega3
Komplex wit. 1tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

TRENING:

Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej)
Trening ostry, co cieszy - to lekki progres w ciężarach, nogi tak spompowałem, że drżały przed cardio a po interwałach ledwo zlazłem z orbitreka

Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, ledwie dałem radę zrobić.
Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 + 30min tętno 140 (III tydzień) - nie wiem jak długo jeszcze dam radę

Over !

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s62.html#post3 

O kurka rurka dzięki Pierwszy raz w życiu coś wygrałem

03.10.2013 DNT czwartek

Dzień odpoczynkowy, praca w domu :) Spore domsy w czwórkach i dwójkach po środowej masakrze Barki czuć że były ruszane ale słabo.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Samopoczucie narazie ok. Nie odczuwam żadnych zmian ze względu na małą ilość tłuszczy. Pomaga woda.

AEROBY:

Brak, po niedzielnym Biegnij Warszawo powracam do 5km w dwa dni pomiędzy treningami siłowymi. Jest jeszcze sporo fatu do zbicia więc mam nadzieję że 50 min aeroby po treningu mnie nie wykończą

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-10-04 09:03:30

04.10.2013 DNT piatek

Dzień odpoczynkowy, młody ma trening o 19.00. Czuję jeszcze domsy w czwórkach i dwójkach po środzie. Także było dobrze chyba

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Samopoczucie generalnie ok.

AEROBY:

Brak, po niedzielnym Biegnij Warszawo powracam do 5km w dwa dni pomiędzy treningami siłowymi. Chcę pociągnąć jak najdłużej na dworze.

05.10.2013 DT sobota

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy,
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

TRENING:

Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej)
Trening ostry, lekki progres w ciężarach, bardzo polubiłem wiosło sztangą aż czuję jak choinka rośnie Triceps też dobrze spompowany.

Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle.
Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 tylko bo czas mnie gonił - zrezygnowałem z 30 min biegu bo jutro o 12.00 Biegnij Warszawo.
Wieczorem jeszcze oczywiście piłka więc gruby jutro dostanie w dupsko

Over !