1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:xxx -udo:64 -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -prop -pro-halo + mass (AT) -pro-halo 8. TRENING: wlasny 9. CEL CYKLU: masa 4miechy i 2miechy redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nic z tego nie wiem. Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Cel : po zejściu do 10% bfu reverse diet (maj) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 61 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+15min [...]
Nie ma na to reguly moim zdaniem. To kwestia obserwacji. Na 0 kcal leci wolno i jak stopniowo obcinasz k scal to waga sukcesywnie spada lub wzrasta w zaleznosci od celu... Bezpiecznie rzekomo jest 1kg tygodniowo. Ale to nie regula. Musisz kontrolowac czy cie nie podlewa i czy wszystko idzie zgodnie z planem i tym sie sugerujesz. Przestajesz robic [...]
[...] 10g oliwy z oliwek I jeszcze jedno , obliczylem sobie zapotrzebowanie przy duzej aktywnosci , pon,sr,pt - silownia , wtorek,czwartek,sobota - rower (bike trial) i wyszlo mi (waga 68,wiek 17,180cm): bialko 136g (2g/kg) tluszcze 88g (1,3g/kg) weglowodany 405g (4,9g/kg) kcal 2948 Przy tej diecie co mi poprawiliscie wyszlo mi : b:177 (2,6g/kg) t:87 [...]
Witam postanowiłem, że wstawię swoje aktualne zdjęcia. Liczę na konstruktywną krytykę. Mam świadomość tego, że jak na ten staż nie jest oszałamiająco ale wiadomo jak to czasami bywa, jakaś kontuzja gorsze tygodnie, nieudane redukcje itp. ale mimo wszystko uważam, że na samych suplementach branych raz na jakiś czas to i tak jest nieźle. W sierpniu [...]
setnekonto ma troche racji..wiele osob z niewielkim stażem,niewielka wagą potrafi prawic komentarze pokroju wuchty czy kogos naprawde mega doswiadczonego,i to niema nic wspolnego z tolerancja ani z gustem,chlopak jest podlany ale moze niechce jeszcze redukowac,albo ciagnie jeszcze mase ,albo ja utrzymuje ,c*** go wie to jego sprawa ,wiec [...]
siema, mierzyłem sie dzis i wazyłem. mineło ponad 3 tygodnie. waga +2kg, bic +1cm. brzuch +3cm. siła na treningu nie zmieniła sie nic, prowadze dzienniczek gdzie zapisuje wszystkie powtórzenia, serie, kilogramy... ciezary wciąż takie same, na klate dorzuciłem 2kg w serii, na przysiad z 5kg w serii. coś słabo czuje tego teścia... mam [...]
postanowiłem dorzucic ta mete. Dorzuce w połowie cyklu i pociagne razem z propem 4tyg. Skoncze rowno i poleci odblok hcg i clomid. Mysle ze dawka 20mg dziennie bedzie ok? Moja aktualna waga to 72kg
[...] efekty zdrowotne to samo tyczy sie aktywnosci , ale jesli mowa o zmianie sylwetki to kombinacja obydwu jest niezbedna. Po pierwsze daj sobie pol roku ,do tego czasu nie oczekuj rewelacji,ktore notabene moga pojawic sie duzo wczesniej. Zdejmuj wymiary z pasa i bioder ,waga moze klamac,i mimo utraty kilku CM wskazywac tyle samo badz wiecej :) pzdr
[...] brzuszki (szybkie) 5 8-10 brzuszki (wolne) 5 8-10 skręty tułowia 2 25 unoszenie nóg 5 8-10 Przerwy- między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami 2 minuty siła- około 15 kg, waga około 8-9 kg 4. Nie mam takiego czegoś. Ćwiczyć tak długo aż mi skóry nie rozerwie. 5. czsowe- całe popołudnie (rano szkoła), sprzęt - standard: sztanga, sztangielki, [...]
dieta w miarę ok wygląda, parę poprawek lakierniczych bym wniósł ale nie istotnych w sumie, waga stoi- dodaj 200-300 kcal, nie ma innej opcji Tak właśnie planuję. Chciałbym też dostosować trening, dlatego próbuję ustalić, czy jestem endo- czy ekto-. Znalazłem na sfd bardzo fajny art: http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html - [...]
No właśnie nie wiem jak z tymi powtórzeniami na redukcji. Gdzieś tam przeczytałem że dużo powtórzeń małymi ciężarami gdzieś znowu co innego... Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Obecnie jestem na tej diecie i na venomie i przez 2 dni spadlem na wadze z 96.8 na 95.2 Niedawno byłem na saunie, straciłem tyle samo w godzinę ;) Żart oczywiście, na saunie nie byłem, ale nie ciesz się wagą po dwóch dniach od rozpoczęcia diety, bo tłuszczu Tobie nie ubyło. Co do diety - brakuje mi węgli po treningu. No i posiłek 3, węgle + [...]
Płeć :Meżczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :188 Cel treningowy : 1.Masa. 2.Siła 3.Szybkość Staż treningowy na siłowni : Od września 2011. Uprawiane inne sporty :Koszykówka, bieganie i basen okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raz w tygodniu full sprzęt, dwa razy w domu tylko dwie hantelki po 10kg Dieta : [...]
1 można stosować 2 trening siłowy to podstawa, co do cardio z tą wagą jak jesteś niewytrenowany to pewnie większość tkanka tłuszczowa wiec mozna sobie stawy nadwyrężyć, na pewno bym nie biegał 3 posatw na trening siłowy, cardio to dodatek jak chcesz przypakować bez treningu siłowego
[...] i wielonienasycone. Na wyżej wymienionej kaloryczności pozostań przez 2 tygodnie po czym sprawdź wagę jak i pomiary jeśli będzie szło po myśli zostań tak długo aż twoja waga zacznie spadać mniej niż pół kg na tydzień. Następnie możesz zbić kaloryczność do 2000 i dodać kolejne 10 minut do cardio oraz interwałów bądź zbić do 1800 Kcal a cardio [...]
[...] poprostu zycie nie pozwala na taki trening jaki by sie chcialo ... wiec te wyniki nie sa slabe przy wadze 70 kg a przy cyklu dieta bedzie dopieta napewno ...dieta to podstawa i ja o tym doskonale wiem ale dobrze ze koledzy zweracaja na to uwage p.s mam ziomka na cyklu jest moj wzrost waga 81 kg ostatnio 140 kg na 6 razy ale 11 kg miesa wiecej ...
michalsc90 nowe zdj. str.4
