dylemat redukcja/masa

Za duże skoki widocznie. Może i mięśnia przybyło 4kg, ale jakim kosztem w porównaniu do tłuszczu. Budowanie jakościowej masy mięśniowej to dosyć powolny proces dla wytrwałych. I efekty nie przychodzą z tygodnia na tydzień. Ważne jest obserwować na raz wage, lustro i wymiary. Tego pilnuj zawsze i tym się sugeruj.

A jak wyglądało b/t/w? Jakie masz zapotrzebowanie? I jak dodawałeś kcal? Bo jak miałeś za duże skoki i trzy dni trzymałeś diete a kolejne trzy leciały kebaby to g**** z tego wyjdzie za każdym razem w twoim wypadku. Albo się bierzesz konkretnie albo nie osiągniesz tego co chcesz. To nie krytyka tylko słowa prawdy.

leciałem do dziś 3350kcal ~200g białka, ~150g tłuszczy i reszta węgle ~350, zgubiło mnie to że chciałem przybrać jak najwięcej mięśni i głupio myślałem że tyjąc więcej wleci więcej mięśnia (na początku mięso szło powoli ale i fat stał w miejscu, niestety myślałem ze 0,5kg mięśnia na miesiąc to mało i dorzucałem dalej i tak to się skończyło:P) Czyli teraz na 100% według Ciebie redukcja, a powiedz mi do jakiego poziomu bfa/kg?

No nie wiem, masować odradzam chociaż i tak coś tam się wiadomo odbija przez tą skórę to i tak nie jest dobrze. Zrób tak: b 2g/t 1-0.5g/w reszta kcal. I leć na bilansie 0kcal cały czas. Jak dorzucisz sw to bedzie jako aero no i do tego wiadomo trening siłowy. aż zaczną z ciebie spadać kilogramy. Jak sanie w miejscu to obcinaj powoli kcal. Zacznij nawet od 100. Musisz poznać swój organizm jak na co reaguje, bo bez takiej wiedzy ciężko pomóc i to wszystko to metoda prób i błędów. Jak widać metoda szybkiego masowania się nie sprawdziła . Próbuj, ja cię nie znam, mało o tobie wiem, ciężko coś konkretnego doradzić.

Do tego bym dorzucił kreatyne i bcaa.

Kreatyna DT 10g dzielone na dwie porcje DNT 5g
bcaa 10g po i jak masz siano to możesz nawet 10g przed dać.

Redukuj aż będziesz zadowolony i się nie op*****laj.

Jak dojdziesz do jakiegoś sensownego wniosku co do swojej sylwetki i będziesz już zadowolony z redukcji to zaczynasz budować mase spokojnie tym samym trybem tylko że na odwrót. Zaczynasz od 0 kcal i podnosisz.

Zmieniony przez - Husar1410 w dniu 2014-09-12 23:10:58

A ile ma lecieć kg/tydz? 0,5? 1?

Nie ma na to reguly moim zdaniem. To kwestia obserwacji. Na 0 kcal leci wolno i jak stopniowo obcinasz k scal to waga sukcesywnie spada lub wzrasta w zaleznosci od celu... Bezpiecznie rzekomo jest 1kg tygodniowo. Ale to nie regula. Musisz kontrolowac czy cie nie podlewa i czy wszystko idzie zgodnie z planem i tym sie sugerujesz. Przestajesz robic progres wprowadzasz zmiany tj obcinasz np na redu kaloriie i dalej progresujesz. I tak robisz az dojdziesz to celu albo go zmienisz.